Гакк приседания тренажер

    0
    8

    Приседания в Гакк-тренажёре — лучшее упражнение для тренировки тяжелоатлетов

    Квадрицепс состоит из трех косых и одной прямой мышцы, которая формирует рельеф передней части бедра. Эти мышцы соединяются вместе в сухожилии квадрицепса, которое закрепляется у коленной чашечки. После этого оно переходит в пателлярную связку, которая отвечает за сгибание колена. Таким образом, упражнение позволяет усилить максимальную нагрузку, переносимую коленями во время выполнения других упражнений.

    Правильная техника

    Эта разновидность приседаний выполняется на специальной Гакк-машине. Обычно они располагаются под небольшим углом по отношению к полу. Как правило, наклон составляет 15 градусов. На тренажере находится подвижная платформа и удобные подушки для плеч.

    Во время выполнения упражнения, спина плотно прижимается к неподвижной части тренажера, а руки опираются в рукояти. Причем важно понимать, что ноги можно ставить по-разному, перемещая нагрузку по всей поверхности бедра.

    В общем случае техника выполнения приседаний заключается в следующем:

    Гакк приседания тренажер

    1. Нужно встать на платформу таким образом, чтобы расстояние между стопами составляло 60 см. Ноги слегка сгибаются в коленях, а стопы стоят параллельно друг другу. Спина плотно прижимается к платформе, а плечи упираются в подушки.
  • Убрав стопоры, ноги выпрямляются в коленях, и вес переходит на плечи.
  • Не нужно задерживаться в верхней точке амплитуды. Присед совершается до тех пор, пока угол между бедром и голенью не будет составлять 90 градусов. В этот момент спина должна плотно прижиматься к спинке тренажера.
  • Пятки сильно вдавливаются в платформу, и ноги без задержки поднимаются вверх. Важно не до конца выпрямлять их, чтобы не усиливать нагрузку на суставы.
  • Удерживая постоянное напряжение в бедрах, упражнение выполняется необходимое количество раз.
  • Начинающим атлетам вполне хватит нагрузки в 10 кг. Желательно выполнить 15 чистых повторений по 2-3 подхода. Этого будет достаточно для хорошей проработки мышц.

    Безопасность

    Гакк приседания тренажерНа первый взгляд может показаться, что это упражнение слишком простое, но это не совсем так. В нем очень важно не делать лишние рывковые движения. Дело в том, что они создают чрезмерную нагрузку на суставы, в это неблагоприятно отражается на здоровье атлета. Чтобы уменьшить вероятность совершения рывка, нужно выставлять меньший вес.

    В Гакк-приседаниях огромная часть нагрузки переходит на плечи и спину. Если они будут округляться и отрываться от мягкой платформы, то это может привести к получению травмы. Именно поэтому очень важно удерживать спину в неподвижном положении.

    Колени также относятся к уязвимым частям тела атлета. Во время выполнения приседаний на них ложится огромная нагрузка, поэтому не стоит в конечной точке амплитуды полностью выпрямлять их, «выключая» сустав.

    Типичные ошибки

    Гакк приседания тренажерНеправильная техника дыхания. В этом упражнении соблюдение техники дыхания очень важно, так как оно помогает атлету правильно доделать приседания. В момент задержки дыхания, мышцы получают дополнительную силу, поэтому у спортсмена появляется возможность сделать большее количество приседаний.

    Индивидуальное выполнение упражнения. Гакк-приседания не нужно выполнять сразу же после разминки. Оно будет эффективным только в том случае, если атлет будет делать его после приседаний со штангой.

    Неравномерная постановка ног. Ноги атлета должны стоят параллельно друг к другу на платформе. Также важно следить за разворотом носков, так как от этого может зависеть качество проработки бедер. Если одна нога развернута сильнее второй, то бедра станут получать неравномерную нагрузку, что в будущем отразиться на форме ног.

    Округление спины. При работе с очень большим весом плечи и спина начинают получать серьезную нагрузку, поэтому очень важно держать эту часть тела прижатой к спинке. Если не получается это сделать, то рекомендуется уменьшить рабочий вес.

    Экипировка

    Гакк-приседания выполняются в специальном тренажере. На штангу, используемую в нем, можно надевать дополнительные диски, которые позволят усложнить выполнение упражнения. Что касается обуви и одежды, то она должна быть максимально удобной. Лучше всего использовать эластичные шорты, так как можно своими глазами увидеть, как работают мышцы.

    Полезные советы

    Гакк приседания тренажер

    1. Важно запомнить, что многое зависит от ширины постановки ног. Если они стоят узко, то основная часть нагрузки пойдет на переднюю часть бедер, но если шире – то на внутреннюю поверхность бедра.
  • Если вам необходимо качественно нагрузить ягодицы, то ноги ставятся как можно выше. В этом случае колени не смогут слишком далеко уходить вперед, а тазобедренный сустав сможет сгибаться под острым углом.
  • Позвоночник постоянно ощущает нагрузку, поэтому важно крепко прижимать спину к подушке тренажера.
  • В нижней точке амплитуды колени ни в коем случае не должны выходить за уровень носка, так как они начнут получать опасную нагрузку.
  • Чем ниже вы сможете «сесть», тем лучше будут работать ягодицы. Если будете недоседать, то нагрузка пойдет на бедра.
  • Девушки также могут заниматься в Гакк-тренажере, но для них рекомендуется использовать не очень большой вес. Ягодицы и бедра лучше прочувствуют нагрузку, если вы сделаете упор на количество повторений, а не на вес.
  • Женщинам не рекомендуется тренироваться на этом тренажере больше двух раз в неделю.
  • Гакк приседания тренажер Действие креатина может быть очень эффективным с точки зрения наращивания мышц, но также и негативным для общего здоровья.

    Заключение

    Гакк-тренажер – это идеальное устройство, созданное для эффективной проработки бедер и ягодиц. Он хорош тем, что дает возможность атлету переставлять ноги таким образом, чтобы он смог варьировать нагрузку на разные участки бедер. Из-за этого Гакк-приседания часто включаются в тренировку бодибилдеров, которые часто нуждаются в изолированной проработке отстающих мышечных групп.

    Выполнение гакк-приседаний – техника, избегаем ошибок

    Жил–был один выдающийся русский борец по фамилии Гаккеншмидт. Благодаря его разработкам мы сейчас можем приседать в Гакк-машине. Это отличный тренажер, позволяющий нагрузить ноги и ягодицы без классических приседаний. С его помощью можно выполнять жим ногами и Гакк приседания.

    Для чего приседать в тренажере

    1. Если вы не приседали со штангой ранее, то приседания Гаккеншмидта – удобный и простой вариант. Причина проста – ваша спина не готова удерживать штангу, но спокойно справится, если оставить всю нагрузку ногам. А саму спину прислонить к спинке тренажера.
    2. Если у вас больная поясница. В этом случае приседания в тренажере снимут нагрузку с уязвимой поясницы. К сожалению, если болят колени, то и такое упражнение будет болезненным и опасным, об этом мы скажем позже.
    3. Благодаря тому, что вы устойчиво стоите в тренажере, вы можете менять расположение ног любым удобным образом. Значит, можете прорабатывать разные части ножных мышц.

    Гакк приседания тренажер

    Преимущества по сравнению с классическим приседом

    1. Не надо задействовать напарника для подстраховки. В нижней точке, если вы не сможете встать, у вас под рукой всегда заглушки для уменьшения хода веса в тренажере. Таким образом, вы можете установить их и выйти из-под штанги без риска, что вас прижмет весом.
    2. Вся нагрузка приходится на ноги. Это хорошо для изолированных упражнений и нецелесообразно для базовых. В случае классических приседаний работает все тело, чтобы сохранить равновесие в каждой точке движения.
    3. Вы не упадете. Вам некуда падать. Руками вы держитесь за наплечники, а таз прижат к спинке тренажера.
    4. Не нужно держать штангу на плечах. В данном случае вы встаете под мягкие наплечники. Идеальный вариант для девушек, которые боятся синяков.

    Особенности тренажера

    Не нужно путать Гакк присед и жим ногами. Хотя делаются оба упражнения часто в одном тренажере. Обычно такой тренажер – трансформер. Не все знают, что его легко и быстро можно переделать под присед.

    Техника выполнения

    1. После разминки (приседания без веса, разработка суставов) повесьте минимальный рабочий вес в Гакк тренажер.
    2. Спиной и тазом прижмитесь к спинке тренажера. Руками возьмитесь за наплечники, между которыми должна находиться ваша голова.
    3. Допускается делать Гакк приседания только спиной к тренажеру! Так называемые обратные приседания недопустимы. Такая поза отлично подойдет для прокачки икр, но не ног (вам некуда деть колени – не всякая машина позволит такое сделать). Голову держим прямо, в пояснице естественный прогиб.
    4. Выдохнули. Медленно опускаемся вниз до желаемой точки, вдыхая воздух. Опускаться можно до параллели с площадкой тренажера и за нее. Чаще рекомендуют делать глубокие приседания. Если вы замечали боли в коленях – лучше глубокий присед не делать. Оставляем пару сантиметров до параллели и поднимаемся.
    5. Поднимаемся на выдохе. Вверху не рекомендуется делать перерыв, сразу продолжаем упражнение. Повторяем нужное число раз и отдыхаем.

    Обратите внимание на:

    1. Колени. Они должны смотреть в том же направлении, что и стопы. То есть немного в стороны.
    2. И снова колени. Следите за тем, чтобы они не выходили вперед за носки. Лучше, чтобы за вами сбоку наблюдал напарник, пока вы делаете Гакк приседания на тренажере. Он заметит, если что не так.
    3. Таз не должен отрываться от спинки тренажера.
    4. Мы стоим на всей стопе. В интернете вы можете найти информацию, что Том Платц приседал на носках. Лучше не проверяйте на себе! Опора должна приходиться на пятку, а носок обеспечивает стабильность стопе. На носках приседают (и совершают большую ошибку) те, чьё ахиллово сухожилие не растягивается настолько, чтобы позволить присесть на всю стопу. Поэтому они остаются на носках даже на корточках. Иначе не могут. Такое явление можно встретить, например, у лыжников. Приседать в данном случае не рекомендуется (лучше заменить присед на жим ногами).
    5. Надевайте атлетический пояс, когда работаете с большими весами. Помните, пояс нужен того, чтобы сберечь ваши внутренние органы от травм.
    6. Самое главное, на что нужно обратить внимание! Толчок всегда приходится на пятки! Вы отталкиваетесь ими. Не носками, не еще чем-то, а именно пяткой!

    Что дает нам разное положение стоп

    Площадка, на которую вы встаете, когда выполняете Гакк приседания, имеет прямоугольную форму. Вы можете поставить ноги 4 способами:

    1. Ноги расположены рядом.
    2. Широко расставлены.
    3. Стопы находятся на нижнем краю платформы.
    4. И на верхнем краю.

    Лучше всего такое разнообразие вписывается в жим ногами. Можно приседать в Гакк-машине, поставив ноги на внутренний край площадки, но ваши колени будут уходить вперед, а за ними пойдет и таз. Не получится соблюдать правильную технику. И под большим весом велик риск получения травмы, так как не будет жесткости конструкции (таз «гуляет»).

    Поэтому при выполнении Гакк приседания ноги нужно ставить или на внешний край платформы, или на середину.

    Когда вы опираетесь на внешний край, усиливается нагрузка на сгибатели ног и ягодицы. Девушки, это как раз для вас! Ноги рядом – нагрузка акцентируется на переднюю часть четырехглавой мышцы бедра. Ноги широко – на боковую и внутреннюю части. Когда вы ставите ноги посередине платформы, то распределяете усилие на все мышцы бедра.

    Для новичков мы рекомендуем начинать Гакк присед именно с такого универсального положения, когда ноги на ширине плеч, а стопы на средней линии опорной платформы.

    Частые ошибки и как их избежать

    Когда вы делаете Гакк приседания, нагрузка идет на мышцы и суставы ног. Самыми уязвимыми суставами ног являются колени. Поэтому важно не допускать ошибок, о которых мы сейчас расскажем:

    1. Колени смотрят внутрь. Вы не представляете, каково коленям в этот момент. Запросто можно порвать связку, повредить хрящ. Поэтому колени разворачиваем в стороны. Желательно, чтобы они ориентированы были туда же, что и стопы.
    2. При выполнении упражнения таз «гуляет». Можно заработать межпозвоночную грыжу. Прижмите ягодицы к спинке.
    3. Голова опущена вниз или задрана вверх. Позвоночник должен быть ровным, со всеми естественными изгибами. Так он наиболее крепок и сможет выдерживать большие нагрузки без вреда для вас. При выполнении Гакк приседания нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом варианте, но все же есть.
    4. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Максимальная нагрузка приходится на момент наполнения ваших легких. Это чревато резким повышением давления в них. До разрыва, конечно, навряд ли дойдет (вы же не приседаете в Гакке 300 кг, а кто приседает, тот дышит правильно), но организму вред вы причините. Запомните, что встаем на выдохе. И никак иначе.
    5. Когда садимся под весом, пятки отрываются от платформы. Если это из-за вашей растяжки, не приседайте, пока не растянетесь до нужной степени. Если это особенность организма, и как бы вы ни тянулись, толку нет – используйте жим ногами.
    6. Кроссовки. Недопустимо приседать в кроссовках с высокой и мягкой подошвой. Лучше всего надевать «штангетки» и кеды, обязательно закрытые. Никаких сланцев, тапочек. Обувь должна быть жесткой и с тонкой подошвой, чтобы нога стояла устойчиво даже под усиленным весом.

    Возможные проблемы, их решения во время и после выполнения

    Если вы соблюдаете технику выполнения упражнения, хорошо разогреваетесь, но все равно появляются какие-либо проблемы, прочитайте этот раздел!

    1. Не каждый знает, что у него плоскостопие на ногах. Если вы всерьез решили заняться приседаниями – проверьтесь и закажите себе для занятий специальные стельки. Это важно.
    2. Болят колени. Попробуйте обматывать их эластичными бинтами. Сильно не затягивайте. Если боль прошла – занимайтесь в бинтах. Если нет – попробуйте намазать колени согревающей мазью и точно так же обмотать бинтами.
    3. Если болит спина – наденьте ортопедический пояс и делайте Гакк приседания в нем. Между подходами просто ослабляйте его.
    4. Вы не можете выполнить даже один повтор в правильной технике. В данном случае снимите все блины с машины Гакка и отрабатывайте технику. Когда вы сможете все верно сделать без веса, начинайте плавно его увеличивать. А если вы заметите, что вновь начались проблемы – значит, вы слишком быстро растите рабочие веса. Организм не успевает за вами.

    Гакк приседания: назначение, правильная техника выполнения

    Гакк приседания тренажер

    Тренажер, известный как Гакк-машина, появился благодаря одному известному русскому борцу по фамилии Гаккеншмидт. Это хорошее приспособление, позволяющее нагрузить ягодицы и ноги, не прибегая к классическим приседаниям. Используя его, можно выполнять жим ногами или гакк приседания. Именно о последних мы сейчас и поговорим.

    Особенности упражнения

    Важно не путать жим ногами и гакк приседания. Оба упражнения делаются в одном тренажере. Как правило, он может трансформироваться, и может легко быть переделанным под присед, причем у таких приседаний немало преимуществ. Выделим следующие:

    • Для тех, кто ранее не приседал со штангой, приседания в гакке могут стать удобным и простым и удобным вариантом. Дело в том, что спина новичков не готова удерживать штангу, но может справиться, если нагрузка будет возложена на ноги. Спина же ваша при этом прислоняется к спинке тренажера.
    • Тем, у кого есть проблемы с поясницей, противопоказаны многие упражнения. В то же время приседания в гакк машине как раз помогают снять нагрузку с уязвимого места.
    • Поскольку тренажер обеспечит вам устойчивость, можно менять расположение ног так, как вам удобно, благодаря этому прорабатывая различные части мышц ног.

    Также приседания в гакк тренажере обладают определенными преимуществами в сравнении с классическими приседами:

    • Вам не нужен страхующий вас напарник. Если в вы не сможете встать, опустившись в нижнюю точку, под рукой всегда есть заглушки, которые могут уменьшить в тренажере ход веса. Ввиду этого вы можете выйти из-под штанги без всяких рисков.
    • Нагрузка возлагается полностью на ноги. Ввиду этого приседания в тренажере гаккеншмидта хороши как изолированное упражнение, и не слишком подходят в качестве базового. При классическом же приседе работает все тело.
    • Используя этот тренажер, нереально упасть. Руками вы будете держаться за надплечники, таз же будет прижат к спинке тренажера.
    • Выполняя упражнение, вы не должны будете держать ее на плечах. Тренажер предполагает, что вы встанете под мягкие надплечники. Поэтому часто рекомендуются приседания в гакк машине для девушек, опасающихся появления синяков.

    Гакк-приседания: какие мышцы работают?

    Приседания гаккеншмидта работают над развитием нижней части тела. Они прорабатывают квадрицепс – четырехглавые мышцы, которые образуют боковую и переднюю поверхности бедра.

    Квадрицепсы включают в себя по четыре пучка мышц. К ним относится латеральная, промежуточная широкая, медиальная широкая и прямая мышца бедра. Они стабилизируют коленный сустав, когда тело стоит неподвижно, а также при ходьбе, беге, прыжках, сгибании и разгибании ног, подъемах по лестнице и вверх.

    Мышцы эти формируют внешний вид бедер спереди и сбоку. То, насколько они развиты, влияет на уровень силы спортсмена, на его общее физическое состояние и выносливость.

    Меняя методику выполнения упражнения, можно варьировать нагрузку на внешние и внутренние поверхности бедер. Также в приседаниях принимают участие отводящие и приводящие мышцы бедра, мышцы ягодиц, также синергисты – мышцы пресса и икроножные мышцы.

    Гакк приседания тренажер

    Гакк приседания: техника выполнения

    Вы уже представляете, что такое гакк приседания. Они предполагают использование тренажера Гаккеншмидта или гакк-машины. Тренажер представляет собой стальную раму, оснащенную платформой для ног. Вверх в них по раме могут перемещаться салазки с платформой, туда крепится груз, и занимающийся упирается в нее спиной. Также есть так называемые подплечники с рукоятками. Существуют другие модификации тренажера, к примеру, подплечники могут отсутствовать. Техника выполнения гакк приседаний выглядит следующим образом:

    • Сначала нужно установить подходящий вес.
    • Сядьте под «подплечники» в полуприсед, прижмитесь к спинке тренажера спиной.
    • Поставьте ноги на середину платформы. Ступни должны стоять на ширине плеч, располагаться параллельно друг другу. Или же носки могут быть немного направлены в стороны.
    • Снимите запоры, которые удерживают вес.
    • Теперь поднимайтесь с весом. При этом выпрямляйте ноги, но колени не «запирайте». Это ваше исходное положение.
    • Начинайте медленно опускаться. Сгибайте ноги в коленных суставах, пока бедро не будет параллельным полу.
    • Теперь медленно поднимайтесь из нижней позиции, стопами упираясь в платформу. Достигнув верхней точки, не выпрямляйте колени. Повторите упражнение необходимое количество раз.

    Гакк приседания тренажер

    Также можно выполнять гакк приседания со штангой без тренажера. В данном случае техника будет такой:

    • Сначала нужно поставить штангу с подходящим рабочим весом, встать к ней спиной.
    • Теперь присядьте, возьмите ее прямым хватом сверху.
    • Поднимайте штангу в среднем темпе, выпрямляя колени и тазобедренный сустав.
    • Руки и спину нужно держать прямыми.
    • При опускании штанги обращайте внимание, чтоб ваши бедра были параллельными полу.
    • Повторите упражнение необходимое количество раз.

    Гакк приседания тренажер

    Упражнения в машине более безопасны, так как снимают нагрузку с позвоночника и минимизируют риски травмы, поэтому они считаются более подходящими для новичков.

    Варианты упражнения

    Гакк приседания, тренажер для которых есть в любом тренажерном зале, могут выполняться по-разному для варьирования нагрузки. В зависимости от желаемого результата можно менять варианты постановки ног на платформу:

    • Узкая (ступни рядом) – упор идет на латеральную головку квадрицепсов.
    • Широкая (ноги на ширине плеч и шире) — прорабатывает в большей степени медиальную головку и приводящие мышцы бедра, называемые аддукторами.
    • Высокая (при которой ступни располагаются у верхней границы платформы) – задействует в большей мере ягодицы и бицепсы бедер.
    • Низкая (ступни около нижнего края платформы) – дает нагрузку передней поверхности бедер.

    Также существуют обратные приседания в гакк тренажере, при которых вы принимаете положение лицом к тренажеру. В данном случае максимальный упор на ягодицы. Обратные гакк приседания подходят тем, кто уже освоил классические методы работы с тренажером, поскольку технически они сложнее. В отличие от ряда других упражнений такие приседания позволяют сделать ноги шире. Разница же только в том, что нужно становиться лицом к тренажеру. В первое время для отработки техники рекомендуется обходиться без весов.

    Многих интересует, чем заменить гакк приседания, если в силу тех или иных причин выполнять их нельзя. Альтернативой может стать жим ногами в том же тренажере. Исходное положение в данном случае будет следующим: спина должна упираться в спинку тренажера, плечи располагаются под подплечниками. Ноги находятся на платформе примерно на ширине плеч, они прямые. Теперь нужно опускать платформу путем сгибания коленей и приседания до параллели с полом. Этот этап сопровождается выдохом. Из нижней точки отталкивайтесь пятками, выжимая вес.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Итак, гакк приседания — что это такое, мы уже знаем, и знаем, что они снимают нагрузку с поясницы, поэтому разрешаются даже при проблемах с ней. В то же время нагрузка на коленные суставы возлагается немаленькая, поэтому при наличии проблем с ними или при недавнем перенесении травмы от упражнения рекомендуется воздержаться. Это и есть основное противопоказание.

    Также важна правильная техника гакк приседаний. Новички часто допускают ошибки, которые чрезмерно нагружают суставы и снижают эффективность упражнения. Учтите следующие моменты:

    • Колени не должны быть направлены внутрь. Иначе вы слишком рискуете их здоровьем. Существует большой риск порвать связку либо повредить хрящ. Старайтесь принимать такое положение, при котором колени будут направлены туда же, куда и стопы.
    • Ваш таз не должен «гулять» при приседаниях, иначе вы можете заработать межпозвоночную грыжу. Ягодицы нужно прижимать к спинке.
    • Не опускайте голову и не задирайте ее вверх. Позвоночник держите ровно, сохраняя его естественные изгибы. Так он будет максимально крепким и сможет справляться с большими нагрузками без вреда для здоровья. Хотя нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом приседе, она все же присутствует.
    • Играет роль и дыхательная техника. Опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе. Максимальная нагрузка не должна совпадать с моментом наполнения легких, иначе давление в них сильно повышается, и существует риск серьезных проблем. Запомните, что вставать нужно на вдохе, и никак по-другому.
    • Нельзя отрывать пятки от платформы, садясь под весом. Если делать по-другому вам не разрешает растяжка, сначала поработайте над ней, а уже потом начинайте приседать.
    • Обувь. в которой вы занимаетесь, тоже играет не последнюю роль. Не используйте кроссовки с мягкой и высокой подошвой. Подходят кеды и «штангетки», они должны быть закрытыми. Приседать в сланцах, тапочках, босиком – это недопустимо. Выбирайте обувь с тонкой и жесткой подошвой, в которых нога будет стоять устойчиво и под большим весом.
    • Убедитесь в отсутствии плоскостопия на ногах. Если таковое присутствует, обязательно используйте для занятий специальные стельки.
    • Если вы ощущаете боль в коленях, попробуйте использовать для них эластичные бинты. Не затягивайте их слишком сильно. Если боль не проходит, намажьте колени согревающей мазью и сверху обмотайте их бинтами.
    • Если дискомфорт отмечается в спине, делайте приседания в ортопедическом поясе. Между подходами можно просто его ослаблять.
    • Если даже один повтор упражнения в тренажере у вас не получается, то снимите с машины все блины и без веса отрабатывайте технику. Когда без веса все будет получаться правильно, начинайте использовать его с минимальных величин и постепенно увеличивайте. Слишком быстро растить веса не стоит, так как организм может просто не успеть за вами. Помните о важности правильной техники. Для начала лучше делать упражнение меньшее количество раз и с меньшими весами, но отработать идеальную технику. Фото гакк приседаний помогут лучше понять технику их выполнения.

    Гакк приседания на видео

    Приседания в машине Гаккеншмидта – эффективное и безопасное упражнение для проработки мышц нижней части тела. Чтобы техника их выполнения была правильной, можете посмотреть видео гакк приседаний, где все важные моменты продемонстрированы наглядно.


    Источники: http://ifeelstrong.ru/silovye/yagoditsy/prisedaniya-v-gakk-trenazhyore.html, http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/gakk-prisedaniya.html, http://www.fitnessera.ru/gakk-prisedaniya-naznachenie-pravilnaya-texnika-vypolneniya.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here