ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
статьи о питании

Питание для женщин.

Правильное питание и занятия фитнесом невозможно отделить друг от друга, если вы хотите, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Только  в совокупности они помогут вам избавится от лишнего веса и быстро достичь поставленной цели.

Главная причина накопления жира — это привычка нерегулярно питаться. Многие сейчас питаются всего два раза день, при этом не завтракая. Вследствие этого происходят огромные скачки уровня сахара в крови, что приводит к различным проблемам. Питаясь нерегулярно, наш организм не знает когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы на черный день в виде отложения жира. Обмен веществ начинает замедляться и тело — оплывает. 

 Основные принципы питания при занятиях фитнесом для женщин:

  • Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день или каждые 3 часа, никогда не пропускайте завтрак! Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 2:1:2. Калорийность: 25 килокалорий в сутки на кг. собственного веса. 
  • Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Если Вы хотите похудеть — после занятия фитнесом не ешьте 2-3 часа, а если хотите нарастить мышцы — съешьте что-нибудь белковое не позже, чем через 2 часа после тренировки. Сразу же после тренировки съешьте какой-нибудь фрукт.
  • Старайтесь употреблять некрахмалистые углеводы (фрукты, овощи, зерновые), а крахмалистые (хлеб, рис, макароны) приберегите на утро или ешьте их после тренировки.
  • Употребляйте достаточное количество белка в течение дня. Для женщины количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. Лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, соевое мясо, рыба. 
  • Ешьте побольше фруктов и овощей: помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, яблоки и др.
  • Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале,  яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовых орехах.
  • Пейте не менее 2 литров воды в течение дня . Откажитесь от сахаросодержащих напитков.
  • Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
  • Сократите количество соли и сахара в своем рационе.

Спортивное питание:

- Протеин. 

- Аминокислоты. 

- ВСАА

- Предтренировочный комплекс. 

- Жиросжигатель. 

- Витаминно- минеральный комплекс. 

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3