ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
статьи о питании

Питание для силы

Питание является одним из решающих факторов для достижения желаемого результата. 

Качество той еды, которую Вы едите, оказывает непосредственное влияние на метаболические процессы, которые лежат в основе функционирования всего организма. 

Внимательно ознакомьтесь с теми принципами, которые мы излагаем, и Вы сможете оптимизировать свое питание для того, чтобы достичь максимальных силовых показателей.

1. белок. 

Белок имеет первостепенное значение для управления ростом мышц, и Вы должны употреблять, по крайней мере, 1,5 грамм белка на килограмм веса тела в день. Хорошим источником качественного белка являются яйца, говядина, птица, рыба, и молочное, не говоря уже о протеиновом порошке.

2. углеводы. 

Чтобы быть сильным, необходимо большое количество углеводов, которые будут храниться в мышцах в виде гликогена. Это является обязательным потому, что основным источником топлива, который Вы используете во время тренировок, является креатин фосфат (который выгорает примерно через 10-20 секунд). Также важен и мышечный гликоген (который включается в процесс после того, как кончается креатинфосфата). Вы должны употреблять примерно 2-3 граммов углеводов на килограмм веса тела в день и до 4 грамм на килограмм за день до тяжелой тренировки. Хорошими источниками углеводов являются овсянка, цельнозерновой хлеб и паста, коричневый рис и сладкий картофель.

3. жиры. 

Жиры, как ненасыщенные жиры, так и насыщенные, важны по многим причинам. Исследования показывают, что спортсмены, которые поддерживают более высокое потребление жиров, особенно насыщенных жиров, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, которые едят меньше жиров. Вы должны употреблять 1 - 1,5 грамм жира на килограмм веса тела в день.Хорошим источником насыщенных жиров является говядина, которая убивает двух зайцев одним выстрелом, поставляя белки и жиры. 

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, смеси из орехов, авокадо и арахисовое масло.

4. калорийность. 

Вам нужно достаточно калорий каждый день, чтобы питать тело после тяжелых тренировок. Вы должны будете получать около 40 калорий на кг. веса тела в день. Вам нужно достаточно калорий, чтобы быть уверенным в том, что Вы едите больше, чем Вы сжигаете. Если вы сжигаете больше, чем Вы едите, Ваш организм будет в режим голодания, который не позволяет провести адекватную регенерацию мышц, их рост и увеличение силы.

5. Вода. 

При занятиях на силу интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации (обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

6. Спортивное питание. 

- Протеин. 

- Аминокислоты. 

- Гейнер. 

- Предтренировочный комплекс. 

- Креатин моногидрат. 

- Бета-аланин. 

- Аргинин. 

- Витаминно- минеральный комплекс. 

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3