ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
статьи о питании
Uncategorised

Uncategorised (1)

ТРЕНИРОВКА365

Кардио, подразумевает собой упражнения аэробного характера. К таким упражнениям можно отнести: бег, быстрая ходьба, езда на лыжах, велосипеде и другие виды в которых выполняются одни и те же движения длительное время. 

Доказано, что регулярные занятия кардио улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы и играет огромную роль в укреплении организма. 
Нагрузка в кардио тренировках должно повышаться постепенно. 
Рекомендованная продолжительность занятий кардио от 20 до 60 минут.
Количество кардио тренировок в неделю зависит от ваших поставленных целей:
1-2 раза в неделю - при наборе мышечной массы, укрепления здоровья и тренировки сердца.
3-6 раз - при сжигании жира. 
В достижении целей в кардио тренировке огромную роль играет интенсивность, которое определяется пульсом. Интенсивность должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. 
Частота пульса определяется по формуле:
 
МП x 0,7 = 70% от вашего МП
(где МП, это 220 минус ваш возраст) 
 
Пример: мужчина 30 лет. 
220 - 30 = 190 (МП) 
190 x 0,7 = 133
 
Частота пульса будет составлять 133 ударов в минуту.

Рекламный блок

prichiny 3