ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Периодизация (цеклирование).

Периодизация способ организации тренировочного процесса посредством выделения внутри него базовых единиц – циклов, подразумевающий систематическую периодическую смену методов тренировки, объема и интенсивности нагрузок. Многие специалисты считают циклирование главным принципом "шокирования" мышц , который предотвращает развитие застоя при достижении желаемой цели. Периодизация является одним из базовых принципов тренировочного процесса. Суть методики: спортивная форма не может постоянно расти, поскольку со временем развивается так называемое тренировочное плато, которое проявляется ухудшением физических показателей и отсутствием прогресса. Дальнейшее развитие спортивной формы возможно, если тренировочный режим принимает волнообразный (циклический) характер. Таким образом, основная идея циклирования в тренировочном процессе состоит в постепенном увеличении общей нагрузки в течение определенных промежутков времени и смягчении нагрузки после достижения некоторого максимума, при котором последующее сохранение темпов изменения нагрузки не приведет к должному отклику со стороны организма. Цель процесса периодизации тренировочного процесса его адаптация к потребностям и возможностям организма.

Для чего необходима периодизация: Как известно, для роста мышечной массы, для увеличения силовых показателей и тд. необходимы тяжелые тренировки, выходящие за пределы привычной для человека нагрузки. На начальных этапах тренинга любая тяжелая тренировка будет давать достаточно качественный и эффектный результат гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей будет происходить, даже если просто придерживаться регулярного графика тренировок, включающих в себя базовые упражнения. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий:

  1. Отсутствие продуманности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к тому, что организм адаптируется к нагрузке и не приводит к делаемому результату.
  2. Однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время.
  3. Следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. В частности, тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему - если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение. И при этом возникает вялотекущая перетренированность, сказывающаяся на здоровье, образе жизни и режиме тренировок. Подобный застой не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки.

Для женщин

Для женщин

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Просмотр материалов ...
Для мужчин

Для мужчин

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Просмотр материалов ...

Рекламный блок

prichiny 3