ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №3 - Набор мышечной массы

Тренировочный комплекс №3

Продолжительность комплекса: 8 недель.

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 
Понедельник Тяга верхнего блока за шею. 4 12-15
  Тяга гантели одной рукой. 4 12-15
  Тяги нижнего блока (гребля). 4 12-15
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 4 12-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 12-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 12-15
  Сгибание рук с гантелями хватом «молоток». 4 12-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20
Среда Разгибание ног. 4 12-15
  Наклонный жим ногами. 4 12-15
  Сгибание ног лежа. 4 12-15
  Разведение ног на тренажере. 4 12-15
  Махи ногой назад с нижнего блока. 4 12-15
  Выпады с гантелями. 4 12-15
  Подъемы на носки стоя. 4 12-15
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20
Пятница Жим гантелей лежа. 4 12-15
  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 12-15
  Сведение рук на тренажере. 4 12-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 12-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 12-15
  Отжимания трицепсами спиной к скамье. 4 12-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 12-15
  Подъем туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Женский
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Набор мышечной массы
  • Период занятий: 6 недель
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Тренировочный комплекс направленный на набор мышечной массы

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3