ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №2 - Сжигание жира (рельеф)

Тренировочный комплекс №2

Продолжительность комплекса: 6 недель.

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 
Понедельник  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 3 15-20
  Широкие приседания. 3 12-15
  «Мертвые» тяги со штангой. 3 12-15
  Разведение ног на тренажере. 3 12-15
  Сведение ног сидя. 3 12-15
  Подъемы на носки стоя. 3 12-15
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 3 12-15
  Сведение рук на тренажере. 3 12-15
Среда  Подъем коленей в упоре. 3 15-20
  Разгибание ног. 3 12-15
  Сгибание ног лежа. 3 12-15
  Наклонный жим ногами. 3 12-15
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 3 12-15
  Тяга верхнего блока перед собой. 3 12-15
  Тяга гантелей одной рукой. 3 12-15
  Тяги нижнего блока (гребля). 3 12-15
Пятница  Подъем ног на наклонной скамье. 3 15-20
  Выпады с гантелями. 3 12-15
  «Мертвые» тяги со штангой. 3 12-15
  Махи ногой назад с нижнего блока. 3 12-15
  Жим гантелей сидя. 3 12-15
  Подъем гантелей в стороны. 3 12-15
  Попеременные сгибания рук с гантелями. 3 12-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 3 12-15

Дополнительная информация

  • Пол: Женский
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Сжигание жира (рельеф)
  • Период занятий: 6 недель
СЖИГАНИЕ ЖИРА (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс направленный на сжигание жира и создание рельефа

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3