ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №3 - Сжигание жира (рельеф)

Тренировочный комплекс №3

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Ноги, плечи

Приседания со штангой на плечах. 4 6-8
  Наклонный жим ногами. 4 6-8
  Выпады с гантелями. 4 6-8
  Подъемы на носки стоя. 4 6-8
  Плечевая передняя протяжка. 4 6-8
  Подъем гантелей в стороны. 4 6-8
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Среда

Грудь, трицепс

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 4 6-8
  Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 6-8
  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 6-8
  Разгибание рук со штангой лежа. 4 6-8
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу. 4 6-8
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Пятница

Спина, бицепс

Становые тяги со штангой. 4 6-8
  Тяга верхнего блока перед собой. 4 6-8
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 6-8
  Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток". 4 6-8
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 6-8
  Сворачивания туловища на полу. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Сжигание жира (рельеф)
  • Период занятий: 6 недель
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс направленный на сжигание жира и создание рельефа

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3