ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №4 - Сжигание жира (рельеф)

Тренировочный комплекс №4

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Грудь, руки

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 8-12
  Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 8-12
  Сведение рук на тренажере. 4 8-12
  Отжимания на брусьях. 4 8-12
  Разгибание рук с гантелями лежа. 4 8-12
  Попеременные сгибания рук с гантелями. 4 8-12
  Сгибание рук на тренажере "LARRY-SCOTT". 4 8-12
  Подъем коленей в упоре. 4 15-20

Среда

Спина, плечи

Подтягивания на перекладине хватом снизу. 4 8-12
  Тяга гантели одной рукой. 4 8-12
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 8-12
  Шраги с гантелями. 4 8-12
  Жим гантелей сидя. 4 8-12
  Подъем гантелей в стороны. 4 8-12
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 8-12
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20

Пятница

Ноги

Приседания со штангой на груди. 4 8-12
  Наклонный жим ногами. 4 8-12
  Разгибание ног. 4 8-12
  Подъемы торса "С добрым утром". 4 8-12
  Сгибание ног лежа. 4 8-12
  Разгибание голени сидя. 4 15-20
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Сжигание жира (рельеф)
  • Период занятий: 6 недель
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс направленный на сжигание жира и создание рельефа

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3