ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №7 - Сжигание жира (рельеф)

Тренировочный комплекс №7

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Спина, плечи

Тяга верхнего блока за шею. 4 8-12
  Тяга гантели одной рукой. 4 8-12
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 8-12
  Поясничные прогибания "гиперэкстензия". 4 8-12
  Жим гантелей сидя. 4 8-12
  Подъем гантелей в стороны. 4 8-12
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 8-12
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20

Среда

Ноги

Разгибание ног. 4 8-12
  Приседания со штангой на плечах. 4 8-12
  Наклонный жим ногами. 4 8-12
  Сгибание ног лежа. 4 8-12
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20
  Разгибание голени сидя. 4 15-20

Пятница

Грудь, руки

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 4 8-12
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 8-12
  Сведение верхних блоков "cross-over". 4 8-12
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 8-12
  Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. 4 8-12
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 8-12
  Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. 4 8-12
  Подъем коленей в висе. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Сжигание жира (рельеф)
  • Период занятий: 6 недель
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс направленный на сжигание жира и создание рельефа

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3