ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №2 - Набор мышечной массы

Тренировочный комплекс 2

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Ноги

Приседания со штангой на груди. 4 8-12
  Наклонный жим ногами. 4 8-12
  Разгибание ног. 4 8-12
  Сгибание ног лежа. 4 8-12
  Мертвые" тяги со штангой. 4 8-12
  Разгибание голени сидя. 4 15-20
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20

Среда

Грудь, руки

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 8-12
  Жим гантелей лежа. 4 8-12
  Сведение рук на тренажере. 4 8-12
  Отжимания на брусьях. 4 8-12
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 8-12
  Сгибание рук на скамье "LARRY-SCOTT". 4 8-12
  Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. 4 8-12
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Пятница

Спина, плечи

Тяга верхнего блока узким хватом. 4 8-12
  Тяга штанги, стоя в наклоне. 4 8-12
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 8-12
  Шраги со штангой. 4 8-12
  Жим гантелей сидя. 4 8-12
  Подъем штанги вперед. 4 8-12
  Подъем гантелей в стороны. 4 8-12
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 8-12
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Набор мышечной массы
  • Период занятий: 6 недель
НАБOР МЫШЕЧНОЙ МАCСЫ

Тренировочный комплекс направленный на набор мышечной массы

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3