ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №4 - Набор мышечной массы

Тренировочный комплекс №4

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели  Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Спина, трицепс

Подтягивания на специальной перекладине. 4 6-8
  Тяги Т-образного грифа ( гребля ). 4 6-8
  Тяга верхнего блока узким хватом. 4 6-8
  Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. 4 6-8
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 6-8
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Среда

Ноги, плечи

Приседания со штангой на груди. 4 6-8
  Наклонный жим ногами. 4 6-8
  Разгибание голени сидя. 4 6-8
  Попеременный жим гантелей с поворотами запястий. 4 6-8
  Подъем гантелей в стороны. 4 6-8
  Подъемы коленей в упоре. 4 15-20

Пятница

Грудь, бицепс

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 6-8
  Жим гантелей лежа. 4 6-8
  Сведение рук на тренажере. 4 6-8
  Попеременные сгибания рук с гантелями. 4 6-8
  Сгибание рук на скамье "LARRY-SCOTT". 4 6-8
  Сворачивание туловища с верхним блоком. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Набор мышечной массы
  • Период занятий: 6 недель
НАБOР МЫШЕЧНОЙ МАCСЫ

Тренировочный комплекс направленный на набор мышечной массы

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3