ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №4 - Комплекс на силу

Тренировочный комплекс №4

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Грудь, трицепс

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 10-15
  Жим гантелей лежа. 4 10-15
  Сведение рук на тренажере. 4 10-15
  Отжимания на брусьях. 4 10-15
  Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы. 4 10-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 10-15
  Подъем коленей в висе. 4 15-20

Вторник

Спина, бицепс

Тяга верхнего блока перед собой. 4 10-15
  Тяги Т-образного грифа ( гребля ). 4 10-15
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 10-15
  Тяга верхнего блока прямыми руками. 4 10-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 10-15
  Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. 4 10-15
  Сгибание рук с гантелями хватом " Молоток ". 4 10-15
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Четверг

Плечи

Жим гантелей сидя. 4 10-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 10-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 10-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 10-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Пятница

Ноги

Сгибание ног лежа. 4 10-15
  Подъемы торса "С добрым утром". 4 10-15
  Разгибание ног. 4 10-15
  Приседания на тренажере "HACK SQUAT". 4 10-15
  Наклонный жим ногами. 4 10-15
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20
  Разгибание голени сидя. 4 15-20

 

 

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: Начальный
  • Цель упражнений: Сила
  • Период занятий: 6 недель
КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс направленный на силу

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3