ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №3 - Набор мышечной массы

Тренировочный комплекс №3

Продолжительность комплекса: 6 недель.

Круговая тренировка: упражнения выполняются друг за другом, практически без отдыха.

Отдых между кругами: 5-7 минут.

 

 День недели Упражнения Подходы  Повторения 
Понедельник  Подъем коленей в упоре. 4 15-20
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 4 15-20
  Приседания со штангой на плечах. 4 15-20
  Подъем гантелей в стороны. 4 15-20
  Тяга верхнего блока за шею. 4 15-20
  Разведение ног на тренажере. 4 15-20
  Сведение ног сидя. 4 15-20
  Сведение рук на тренажере. 4 15-20
Среда Подъем туловища на вертикальной скамье. 4 15-20
  «Мертвые» тяги со штангой. 4 15-20
  Тяга верхнего блока узким хватом. 4 15-20
  Наклонный жим ногами. 4 15-20
  Плечевая передняя протяжка. 4 15-20
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 15-20
  Разведение ног на тренажере. 4 15-20
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 15-20
Пятница Подъем туловища на наклонной скамье. 4 15-20
  Выпады с гантелями. 4 15-20
  Жим гантелей сидя. 4 15-20
  Тяги нижнего блока (гребля). 4 15-20
  Разгибание ног. 4 15-20
  Сгибание ног лежа. 4 15-20
  Отжимания трицепсами спиной к скамье. 4 15-20
  Разведение гантелей лежа. 4 15-20

Дополнительная информация

  • Пол: Женский
  • Подготовленность: С опытом занятий
  • Цель упражнений: Набор мышечной массы
  • Период занятий: 6 недель
НАБOР МЫШЕЧНОЙ МАCСЫ

Тренировочный комплекс направленный на набор мышечной массы

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3