ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

Блок №2 - Набор мышечной массы

Тренировочный комплекс №2

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Спина, бицепс

Тяга верхнего блока за шею. 4 10-15
  Тяга гантели одной рукой. 4 10-15
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 10-15
  Тяга верхнего блока прямыми руками. 4 10-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 10-15
  Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. 4 10-15
  Сгибание рук со штангой хватом сверху. 4 10-15
  Сворачивания туловища на полу. 4 15-20

Вторник

Грудь, трицепс

 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 4 10-15
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 10-15
  Сведение рук на тренажере. 4 10-15
  Сведение верхних блоков "cross-over". 4 10-15
  Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. 4 10-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 10-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Четверг

Ноги

Разгибание ног. 4 10-15
  Приседания со штангой на плечах. 4 10-15
  Наклонный жим ногами. 4 10-15
  Сгибание ног лежа. 4 10-15
  Выпады с гантелями. 4 10-15
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20
  Разгибание голени сидя. 4 15-20

Пятница

Плечи

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий. 4 10-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 10-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 10-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 10-15
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20

 

 

Дополнительная информация

  • Пол: Мужской
  • Подготовленность: С опытом занятий
  • Цель упражнений: Набор мышечной массы
  • Период занятий: 6 недель
НАБOР МЫШЕЧНОЙ МАCСЫ

Тренировочный комплекс направленный на набор мышечной массы

Сайт: trenirovka365.ru

Оставить комментарий

Рекламный блок

prichiny 3