ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

КОМПЛЕКС НА СИЛУ

КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс направленный на силу

Адрес сайта: http://trenirovka365.ru Эл. почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс №2

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Спина, плечи

Тяга верхнего блока за шею. 4 8-12
  Тяга гантели одной рукой. 4 8-12
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 8-12
  Поясничные прогибания "гиперэкстензия". 4 8-12
  Жим гантелей сидя. 4 8-12
  Подъем гантелей в стороны. 4 8-12
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 8-12
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20

Среда

Ноги

Разгибание ног. 4 8-12
  Приседания со штангой на плечах. 4 8-12
  Наклонный жим ногами. 4 8-12
  Сгибание ног лежа. 4 8-12
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20
  Разгибание голени сидя. 4 15-20

Пятница

Грудь, руки

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 4 8-12
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 8-12
  Сведение верхних блоков "cross-over". 4 8-12
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 8-12
  Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. 4 8-12
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 8-12
  Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. 4 8-12
  Подъем коленей в висе. 4 15-20

  

КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс №3

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Грудь, трицепс

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 10-15
  Жим гантелей лежа. 4 10-15
  Сведение рук на тренажере. 4 10-15
  Отжимания на брусьях. 4 10-15
  Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы. 4 10-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 10-15
  Подъем коленей в висе. 4 15-20

Вторник

Спина, бицепс

Тяга верхнего блока перед собой. 4 10-15
  Тяги Т-образного грифа ( гребля ). 4 10-15
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 10-15
  Тяга верхнего блока прямыми руками. 4 10-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 10-15
  Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. 4 10-15
  Сгибание рук с гантелями хватом " Молоток ". 4 10-15
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Четверг

Плечи

Жим гантелей сидя. 4 10-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 10-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 10-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 10-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Пятница

Ноги

Сгибание ног лежа. 4 10-15
  Подъемы торса "С добрым утром". 4 10-15
  Разгибание ног. 4 10-15
  Приседания на тренажере "HACK SQUAT". 4 10-15
  Наклонный жим ногами. 4 10-15
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20
  Разгибание голени сидя. 4 15-20

 

 

КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс №4

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Спина, трицепс

Подтягивания на специальной перекладине. 4 6-8
  Тяги Т-образного грифа ( гребля ). 4 6-8
  Тяга верхнего блока узким хватом. 4 6-8
  Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. 4 6-8
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 6-8
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

Среда

Ноги, плечи

Приседания со штангой на груди. 4 6-8
  Наклонный жим ногами. 4 6-8
  Разгибание голени сидя. 4 6-8
  Попеременный жим гантелей с поворотами запястий. 4 6-8
  Подъем гантелей в стороны. 4 6-8
  Подъемы коленей в упоре. 4 15-20

Пятница

Грудь, бицепс

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 6-8
  Жим гантелей лежа. 4 6-8
  Сведение рук на тренажере. 4 6-8
  Попеременные сгибания рук с гантелями. 4 6-8
  Сгибание рук на скамье "LARRY-SCOTT". 4 6-8
  Сворачивание туловища с верхним блоком. 4 15-20

  

КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс №5

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 

Понедельник

Ноги

Приседания со штангой на груди. 4 8-12
  Наклонный жим ногами. 4 8-12
  Разгибание ног. 4 8-12
  Сгибание ног лежа. 4 8-12
  Мертвые" тяги со штангой. 4 8-12
  Разгибание голени сидя. 4 15-20
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20

Среда

Грудь, руки

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 8-12
  Жим гантелей лежа. 4 8-12
  Сведение рук на тренажере. 4 8-12
  Отжимания на брусьях. 4 8-12
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 8-12
  Сгибание рук на скамье "LARRY-SCOTT". 4 8-12
  Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. 4 8-12
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Пятница

Спина, плечи

Тяга верхнего блока узким хватом. 4 8-12
  Тяга штанги, стоя в наклоне. 4 8-12
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 8-12
  Шраги со штангой. 4 8-12
  Жим гантелей сидя. 4 8-12
  Подъем штанги вперед. 4 8-12
  Подъем гантелей в стороны. 4 8-12
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 8-12
  Подъемы туловища на наклонной скамье. 4 15-20

  

КОМПЛЕКС НА СИЛУ

Тренировочный комплекс №6

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы Повторения

Понедельник

Спина, бицепс

Тяга верхнего блока за шею. 4 10-15
  Тяга гантели одной рукой. 4 10-15
  Тяги нижнего блока ( гребля ). 4 10-15
  Тяга верхнего блока прямыми руками. 4 10-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 10-15
  Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. 4 10-15
  Сгибание рук со штангой хватом сверху. 4 10-15
  Сворачивания туловища на полу. 4 15-20

Вторник

Грудь, трицепс

 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 4 10-15
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 10-15
  Сведение рук на тренажере. 4 10-15
  Сведение верхних блоков "cross-over". 4 10-15
  Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. 4 10-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 10-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20

Четверг

Ноги

Разгибание ног. 4 10-15
  Приседания со штангой на плечах. 4 10-15
  Наклонный жим ногами. 4 10-15
  Сгибание ног лежа. 4 10-15
  Выпады с гантелями. 4 10-15
  Подъемы на носки стоя. 4 15-20
  Разгибание голени сидя. 4 15-20

Пятница

Плечи

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий. 4 10-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 10-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 10-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 10-15
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20

  

Рекламный блок

prichiny 3