ПЕРЕОДИЗАЦИЯ
Наши программы

ПОДБОР ТРЕНИРОВКИ

СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс направленный на сжигание жира и создание рельефа

Адрес сайта: http://trenirovka365.ru Эл. почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс №2

Продолжительность комплекса: 6 недель.

 

Дни недели Упражнения Подходы Повторения
Понедельник  Жим гантелей лежа. 4 12-15
  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 12-15
  Сведение рук на тренажере. 4 12-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 12-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 12-15
  Отжимания трицепсами спиной к скамье. 4 12-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 12-15
  Подъем туловища на наклонной скамье. 4 15-20
Среда Тяга верхнего блока за шею. 4 12-15
  Тяга гантели одной рукой. 4 12-15
  Тяги нижнего блока (гребля) 4 12-15
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 4 12-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 12-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 12-15
  Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 4 12-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20
Пятница Разгибание ног. 4 12-15
  Наклонный жим ногами. 4 12-15
  Сгибание ног лежа. 4 12-15
  Разведение ног на тренажере. 4 12-15
  Махи ногой назад с нижнего блока. 4 12-15
  Выпады с гантелями. 4 12-15
  Подъемы на носки стоя. 4 12-15
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс №3

Продолжительность комплекса: 6 недель.

Круговая тренировка: упражнения выполняются друг за другом, практически без отдыха.

Отдых между кругами: 5-7 минут.

Дни недели Упражнения Подходы Повторения 
Понедельник  Подъем туловища на наклонной скамье. 4 15-20
  Выпады с гантелями. 4 15-20
  Жим гантелей сидя. 4 15-20
  Тяги нижнего блока (гребля). 4 15-20
  Разгибание ног. 4 15-20
  Сгибание ног лежа. 4 15-20
  Отжимания трицепсами спиной к скамье. 4 15-20
  Разведение гантелей лежа. 4 15-20
Среда Подъем коленей в упоре. 4 15-20
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 4 15-20
  Приседания со штангой на плечах. 4 15-20
  Подъем гантелей в стороны. 4 15-20
  Тяга верхнего блока за шею. 4 15-20
  Разведение ног на тренажере. 4 15-20
  Сведение ног сидя. 4 15-20
  Сведение рук на тренажере. 4 15-20
Пятница Подъем туловища на вертикальной скамье. 4 15-20
  «Мертвые» тяги со штангой. 4 15-20
  Тяга верхнего блока узким хватом. 4 15-20
  Наклонный жим ногами. 4 15-20
  Плечевая передняя протяжка. 4 15-20
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 15-20
  Разведение ног на тренажере. 4 15-20
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 15-20
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс №4

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 
Понедельник  Подъем коленей в упоре. 3 15-20
  Разгибание ног. 3 12-15
  Сгибание ног лежа. 3 12-15
  Наклонный жим ногами. 3 12-15
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 3 12-15
  Тяга верхнего блока перед собой. 3 12-15
  Тяга гантелей одной рукой. 3 12-15
  Тяги нижнего блока (гребля). 3 12-15
Среда Подъем ног на наклонной скамье. 3 15-20
  Выпады с гантелями. 3 12-15
  «Мертвые» тяги со штангой. 3 12-15
  Махи ногой назад с нижнего блока. 3 12-15
  Жим гантелей сидя. 3 12-15
  Подъем гантелей в стороны. 3 12-15
  Попеременные сгибания рук с гантелями. 3 12-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 3 12-15
Пятница Подъемы туловища на вертикальной скамье. 3 15-20
  Широкие приседания. 3 12-15
  «Мертвые» тяги со штангой. 3 12-15
  Разведение ног на тренажере. 3 12-15
  Сведение ног сидя. 3 12-15
  Подъемы на носки стоя. 3 12-15
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 3 12-15
  Сведение рук на тренажере. 3 12-15
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс №5

Продолжительность комплекса: 6 недель

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 
Понедельник  Тяга верхнего блока за шею. 4 12-15
  Тяга гантели одной рукой. 4 12-15
  Тяги нижнего блока (гребля). 4 12-15
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 4 12-15
  Махи руками назад с рукоятками тренажера. 4 12-15
  Сгибание рук с грифом штанги. 4 12-15
  Сгибание рук с гантелями хватом «молоток». 4 12-15
  Подъем ног на наклонной скамье. 4 15-20
Среда Разгибание ног. 4 12-15
  Наклонный жим ногами. 4 12-15
  Сгибание ног лежа. 4 12-15
  Разведение ног на тренажере. 4 12-15
  Махи ногой назад с нижнего блока. 4 12-15
  Выпады с гантелями. 4 12-15
  Подъемы на носки стоя. 4 12-15
  Подъемы туловища на вертикальной скамье. 4 15-20
Пятница Жим гантелей лежа. 4 12-15
  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 12-15
  Сведение рук на тренажере. 4 12-15
  Плечевая передняя протяжка. 4 12-15
  Подъем гантелей в стороны. 4 12-15
  Отжимания трицепсами спиной к скамье. 4 12-15
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 12-15
  Подъем туловища на наклонной скамье. 4 15-20
СЖИГАНИЕ ЖИРA (РЕЛЬЕФ)

Тренировочный комплекс №6

Продолжительность комплекса: 6 недель

Круговая тренировка: упражнения выполняются друг за другом, практически без отдыха.

Отдых между кругами: 5-7 минут

 

Дни недели Упражнения Подходы  Повторения 
Понедельник  Подъем коленей в упоре. 4 15-20
  Поясничные прогибания «гиперэкстензия» 4 15-20
  Приседания со штангой на плечах. 4 15-20
  Подъем гантелей в стороны. 4 15-20
  Тяга верхнего блока за шею. 4 15-20
  Разведение ног на тренажере. 4 15-20
  Сведение ног сидя. 4 15-20
  Сведение рук на тренажере. 4 15-20
Среда Подъем туловища на вертикальной скамье. 4 15-20
  «Мертвые» тяги со штангой. 4 15-20
  Тяга верхнего блока узким хватом. 4 15-20
  Наклонный жим ногами. 4 15-20
  Плечевая передняя протяжка. 4 15-20
  Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. 4 15-20
  Разведение ног на тренажере. 4 15-20
  Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 15-20
Пятница Подъем туловища на наклонной скамье. 4 15-20
  Выпады с гантелями. 4 15-20
  Жим гантелей сидя. 4 15-20
  Тяги нижнего блока (гребля). 4 15-20
  Разгибание ног. 4 15-20
  Сгибание ног лежа. 4 15-20
  Отжимания трицепсами спиной к скамье. 4 15-20
  Разведение гантелей лежа. 4 15-20

Рекламный блок

prichiny 3