Как накачать руки девушке в тренажерном зале

0
8

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Как накачать руки девушке в тренажерном залеМногие спрашивают, как накачать руки девушке в тренажерном зале, какие для этого есть упражнения и стоит ли идти в тренажерный зал, чтобы накачать руки. Ведь есть достаточно много домашних упражнений для рук девушкам. Но если вы решили качать руки в тренажерном зале, в статье мы расскажем вам как это сделать.

В статье вы узнаете, как можно накачать руки девушке в тренажерном зале, какой для этого есть комплекс упражнений с картинками и видео, как его правильно применять на практике и добиваться нужного результата. Ведь, скорее всего девушкам нужно просто уменьшить жир на руках, а не накачать огромные мышцы. Девушкам не обязательно иметь большие мышцы, но средние по желанию можно. Узнайте: как накачать кисти рук дома и на турнике .

Упражнения чтобы накачать руки девушке

Подтягивания на турнике с или без дополнительного веса

Конечно, в любом спортивном зале есть турник, поэтому в основном руки девушке можно накачать на нем. Когда вы уже научитесь подтягиваться много раз, можно использовать дополнительный вес, но не нужно перегружать себя и мышцы, постепенно, а не сразу нужно увеличивать нагрузку.

Подъем и сгибание рук с гантелями

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Также накачать руки девушке в тренажерном зале, можно используя гантели и выполняя различные упражнения, которые есть на нашем сайте или спросите у своего тренера. Берите гантели и старайтесь ровно поднимать их вверх за голову по 10 раз за подход, потом на бицепс, трицепс и так далее. Узнайте: как накачать кисти рук в домашних условиях гантелями .

Отжимания от пола

Необязательно идти в спортзал, чтобы накачать руки девушке. так как руки можно накачать дома, простыми отжимания от пола. Делайте отжимания от пола узким, широким и обычным хватом, на кулаках, на ладонях, пальцах, с хлопками и так далее. Это намного лучше, быстрее и эффективнее поможет вам накачать свои руки. Узнайте: увеличение силы кисти .

Отжимания на брусьях

Также трицепс и руки можно накачать девушке на брусьях, которые есть также не только в тренажерном зале. Старайтесь делать отжимания на брусьях с легким наклоном назад, а не вперед, чтобы усилить нагрузку на трицепс.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Как накачаться девушкам и получить фигуру мечты

Рано или поздно каждая девушка, которая интересуется фитнесом, понимает, что мышечная масса полезна не только парням. Развитая мускулатура формирует правильные изгибы тела, сжигает больше калорий, защищает от жировых отложений и заболеваний.

Основные принципы

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

О том, как правильно накачать мышцы девушке, можно спросить у тренера в тренажерном зале, но обязательно придерживаться следующих принципов:

  • Использовать базовые упражнения со свободными весами — гантелями и штангой;
  • Выбирать такой вес, чтобы можно было сделать не более 10-12 повторений;
  • Делать от 3 до 5 подходов, чтобы добиться мышечного отказа — состояния, когда мускул не слушается;
  • Отдыхать между подходами по 60-120 минут, пить 1-2 литра воды за 60-90 минут тренировки;
  • Обязательно кушать после тренировки что-то белковое (творог, протеиновый батончик, протеиновый коктейль) на протяжении 40 минут. Не голодать.

Потому перед тем как правильно накачать мышцы, девушке надо морально приготовиться к тому, что работать придется тяжело и регулярно, питаться правильно три раза в сутки, устраивать белковые перекусы, отказаться от сладкого и жирного, выбирать натуральную пищу вместо полуфабрикатов.

Развитые мышцы — гармония фигуры

Особенности фигур яблоко, перевернутого треугольника, прямоугольника и груши стоит учитывать перед тем, как накачаться девушке и правильно скорректировать ту или иную часть тела.

Тренировки всегда формируются в зависимости от типа телосложения:

  • Яблокам следует тренировать все тело 2-3 раза в неделю, а также 2 раза в неделю выполнять кардио 60 минут на велотренажере или 20 минут интенсивных интервальных тренировок;
  • Грушам положено развивать мускулатуру верха тела, чтобы выровнять пропорции. От работы с большими весами при приседаниях стоит отказаться, пока жировые отложения не уменьшатся. Тренировки можно разбить по сплитам: спина и грудь, ноги и ягодицы, пресс, плечи и руки;
  • Прямоугольникам или плоским женщинам следует развивать мышцы верхней и нижней частей тела, потому стараться работать с максимально большими весами при приседаниях, учиться подтягиваться;
  • Перевернутым треугольникам лучше накачать ноги тяжелыми приседаниями, а также делать две аэробные нагрузки в неделю, чтобы сжечь жир верхней части тела.

Мышцы груди — красота на всю жизнь

Девушке необходимо думать о красоте груди после 20 лет, когда начинается накопление жировой ткани и бретельки бюстгальтера приходится подтягивать все выше и выше. К сожалению, фитнес не увеличивает объем молочных желез, которые состоят из железистой и жировой тканей. После длительных кардио и резких похудений грудь часто обвисает.

Формирование бюста и уменьшение жира

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Для этой цели работает следующий комплекс:

  • 10-20 отжиманий от пола (для начала с колен). Основное правило отжиманий — прямая спина, упор всей ладонью в пол, локти стремятся назад, не в стороны;
  • 10-15 жимов гантелей от груди. Очень важно медленно опускать руки, стараться разводить их и не прижимать к телу. Не стоит задерживаться в нижней точке;
  • 10-20 диагональных сведений рук. Взять гантели по 2-3 кг в прямые руки и развести по диагонали: правая — вверх и вправо, левая — вниз и влево. Медленно сводить прямые руки к точке, которая находится на уровне груди, ощущая, как работают мышцы. Повторить движение со сменой положения рук.

Наращивание мускулатуры груди

Пригодится штанга с весом от 20 кг и гантели весом от 6 кг:

  • Жим штанги лежа выполняется по аналогии с жимом гантелей. Важно лечь правильно, чтобы лопатки находились на скамье. Гриф опускается примерно до уровня сосков. Делать три подхода с максимумом повторений;
  • Разводка гантелей. Лечь на скамью, взять веса в вытянутые перед собой руки, развести их, совершая движение локтями вниз. Медленно свести руки, повторить 10-15 раз.

Чтобы накачать мышцы груди как следует, нужно правильно увеличивать вес штанги: добавлять блины, если получается без проблем выполнить три подхода по 12 раз.

Сила спины — красота осанки

Тренировка спины обязательна и для мужчин, и для женщин. Без развитой мускулатуры на спине занятия в тренажерном зале становятся опасными, поскольку в первую очередь будет страдать позвоночник.

Существует пять действующих упражнений, которые укрепляют мышцы спины:

  • Гиперэкстензии на специальном козле, в котором выполняются глубокие наклоны и выпрямление тела при зафиксированных ступнях. При этом осуществляется прокачка поясницы, разогрев спины перед приседаниями. Альтернативой гиперэкстезиям в домашних условиях является упражнение супермен, в котором руки и ноги одновременно синхронно отрываются от пола в позе лежа на животе;
  • Тяга вертикального блока позволяет накачать широчайшие мышцы спины для визуального сужения талии у девушек. Чтобы правильно тянуть, нужно держать спину прямо, немного отклонять корпус назад и опускать блок ниже подбородка. Важно контролировать обратное движение веса, не давать ему «падать»;
  • Подтягивания — более продвинутое упражнение, которое тренирует спину лучше тяги. При этом работают бицепсы и трицепсы рук, широчайшие, ромбовидная и большая круглая мышцы спины. Заменить подтягивания дома сложно, но можно выполнять горизонтальные подтягивания к поверхности стола или положить швабру между двумя стульями и поднимать тело вверх, стараясь коснуться грудью;
  • Становая тяга — базовое упражнение для спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Фактически это наклоны с отягощениями на чуть согнутых ногах. Чтобы правильно выполнить тягу, надо держать прогиб в пояснице, сводить лопатки вместе, отводить таз назад при наклоне. Штанга опускается параллельно ногам. Становая тяга с хорошим весом помогает накачать девушке все, что нужно для шикарной фигуры.

Если девушке хочется накачать широкую спину и получить рельеф мышц, как у фитнес-моделей, то без подтягиваний и штанги обойтись не получится.

Стройные ноги и упругие ягодицы

Накачать попу и избавиться от целлюлита — основные цели, которые ставят женщины в тренажерном зале. Одновременно избавляться от целлюлита и увеличивать мускулатуру, к сожалению, невозможно.

Для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для набора массы — избыток хотя бы на 200-300 калорий в сутки, что достигается только за счет питания. Потому важно правильно ставить цели и выбрать оптимальное сочетание силовых и аэробных нагрузок.

Чтобы накачать мускулатуру нижних конечностей, девушке хватает на первом этапе трех упражнений:

  • Приседания со штангой или с гантелями. Чтобы правильно накачать бедра и ягодицы, нужно держать спину прямо, сводить лопатки, отводить таз назад и стараться, чтобы колени не выходили за края носков;
  • Выпады с гантелями нужны для проработки ягодиц. С гантелями в руках выполняется шаг вперед (или назад), приседание и возврат в исходное положение. Угол, образуемый при сгибании коленей, должен составлять 90 градусов;
  • Румынская тяга на прямых ногах прорабатывает заднюю поверхность бедра — самое проблемное место, которое не дает покоя девушке. Выполняется она аналогично обычной становой тяге, но колени необходимо держать прямыми, чтобы перенести нагрузку на бицепс бедра и ягодицы.

При похудении тренировка проводится в среднем темпе и со средними весами по 20 раз за подход, а при наращивании массы — медленно и по 10-12 раз за подход. Если приседать правильно (не наклоняя корпус вперед), то получится хорошо накачать пресс и втянуть живот.

Рельеф рук и плеч — главные отличия спортивных девушек

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Как накачать мышцы рук? Правильно укрепить корпус, постепенно увеличивая веса жима от груди, тяги блока или подтягиваний. Трицепсы, бицепсы рук и предплечья задействованы в каждом из перечисленных упражнений. Когда вес штанги или блинов на блочном тренажере будет расти, то со временем неизбежно появится рельеф на руках.

Потом наступает очередь мускулатуры рук: подъемов на бицепс, отжиманий спиной к скамье для трицепса. Только жим штанги или гантелей стоя относится к базовым упражнениям для плеч и трапеций, потому что нагружает мышечную группу и сопутствует формированию спортивного тела. Мускулатуру рук следует качать для того, чтобы избежать обвисания кожи.

Перед тем как накачать мышцы правильно, тело необходимо загрузить запасами белка в расчете 1-1,5 г на 1 кг веса за счет нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков. Углеводов придется потреблять в два раза больше в виде каш без масла, тушеных или сырых овощей. Без соблюдения режима питания тренировки не дадут результата.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

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

Тренировка рук у женщин не пользуется такой популярностью, как, например, прокачка пресса или ягодиц. А вот и зря! Запущенные и обвисшие руки у девушек выглядят очень непривлекательно, потому что вид старого сморщенного холодца, разбухшего на солнце, не останется незамеченным и подвергнется критике. Скверно, да? Вы обратились по адресу, потому что сегодня мы поможем вам поменять мнение и расскажем, как накачать руки девушке.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Нужно ли девушке качать руки?

Тренировать руки для девушек также необходимо, как и ноги, попу и другие части тела. И это тоже очень трудоемкое занятие, как бы там не казалось изначально из-за, на первый взгляд, маленькой поверхности тренируемого объекта.

Жир с рук уходит катастрофически медленно. Некоторые девушки считают, что руки и сами подтянутся в ходе общих физических нагрузок на все тело. Но не тут-то было. Все тело должно выглядеть гармонично и фактурно, поэтому и на руки также следует обратить особое внимание. А то согнав жир, но не прокачав руки, рискуете получить обвисшую кожу, которой нечего будет красиво обволакивать.

Тренажерный зал и его действенная энергетика

Считается, что свои тренировки необходимо дробить от общих до изолированных, с акцентами на отдельные части тела. Конечно, легче всего и быстрее результатов можно добиться в тренажерном зале. Там и атмосфера, призывающая не отлынивать, и профессиональная консультация тренеров в любой момент под рукой. Или же просто много наглядных примеров, как удачных, например, красивосложеных и фактурных спортсменок (порою даже можно встретить бодибилдеров и фанатов стали), так и менее удачных, пытающихся за неделю похудеть к лету.

Лучше всего тренироваться в тренажерном зале – красивые спортивные тела, обилие инвентаря, внутренняя атмосфера так и мотивируют на подвиги.

В залах существует особая атмосфера и своего рода община бывалых, поэтому у вас сразу появится мотивация и отличный пример для подражания. В залах запросто можно подсматривать интересные упражнения у тех спортсменов к форме которых вы стремитесь. Новички так делают. И правильно делают! Наглядный пример прям под носом, так сказать.

Не развиваясь, себя не улучшить.

Так как же должна выглядеть тренировка рук для девушек в тренажерном зале?

Ее различие с мужской не сильно заметно. Конечно, немного другая динамика и более легкие веса. По сути, принцип один и тот же.

Немного полезных знаний о наших ручках

Для начала, необходимо разобраться в тех мышцах, которые имеются в наших руках, чтоб понять на какую группу мышц нам необходимо продумать наши упражнения.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Чтоб не сильно углубляться, рассмотрим основную анатомическую группу мышц рук:

Когда заходит речь о руках, в большинстве случаев невольно возникает ассоциация с бицепсом. У мужчин это прям культ, чего только бицепс Шварцнегера стоит. Ребята почти на каждой тренировке их замеряют, соревнуются между собой и пытаются нарастить все больше и больше, выше и выше. Девушкам же это все ни к чему. Но красиво очерченный бицепс еще никто не отменял.

Прорабатываем бицепс

Бицепс относится к группе мышц сгибателей, то есть сгибает предплечье в локте.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Лучшие упражнения на бицепс для девушек в тренажерном зале:

  1. Сгибание рук поочередно с гантелями;
  2. Сгибание рук одновременно с бодибаром или штангой;
  3. Тяга верхнего блока на широчайшие;
  4. Отжимания от пола, от скамьи, на брусьях (или гравитроне);
  5. Разгибание рук на верхнем блоке.

Внимание: бицепс любит не количество повторений, а ощущение адского ада и жжения на последних подходах, поэтому, если вы взяли в руки гантели, то они не должны быть цветастенькие, ярконькие и с виду легкие. Гантели должны быть достаточно тяжелы, чтобы вы чувствовали растяжение при каждом сгибании/разгибании руки.

Если же вы выбрали бодибар или штангу, то респект вам и уважение, скорее всего вы уверенный пользователь этими снарядами. Тем самым вы себе не усложнили, а наоборот упростили упражнение на бицепс, потому что, при выполнении упражнений, у вас руки становятся зафиксированы и не расходятся в стороны.

Главное: при сгибании рук со штангой или гантелями, упереть локти в корпус и прижать к бокам для лучшего контроля, и проработки мышц.

Еще одно приятное упражнение на бицепс- это тяга в блоке. У вас прорабатывается не только широчайшие, но и бицепс, как ни странно.

Упражнения на бицепс не стоит делать часто. Можно уделить ему одну-две тренировки в неделю.

Комплекс упражнений, который заставит ваш бицепс «дышать пламенем»:

  1. Сгибание рук в тренажере на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений;
  2. Поочередное сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 12 повторений;
  3. Тяга в верхнем блоке за голову — 3 подхода по 12 повторений;
  4. Отжимания от пола — 3 подхода по 12-15 повторений.

Оформляем трицепс

Следующий шаг — это трицепс. Накачать трицепсы женщине также эстетически необходимо, как и мужчинам качать бицепс, не пропуская ни одной тренировки. Трицепс относится к группе разгибателей и задействован при разгибании руки.

Как легко проверить проблемный ли у вас трицепс? Протяните руку в сторону и если у вас провисла дуга снизу руки выше локтя, то это проблема.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Лучшие упражнения на трицепс для девушек:

  1. Сгибание/разгибания рук на верхнем блоке — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Отжимания от скамьи с выведением рук назад — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Отжимания от пола — 3-4 подхода по 20 повторений.
  4. Французский жим — 3 подхода по 15 повторений.

Делаем дельты

Проработка дельтовидных мышц также необходима. Наши плечики должны выглядеть округло и эстетично. Для этого можно сделать пару изолированных упражнений со штангой. Необходимо взять штангу широким хватом и выжимать над головой, опуская то за голову, то перед собой. Это упражнение называется жим штанги стоя или армейский жим. Сделать 3 подхода по 10-15 повторений. Также плечи задействованы и в тягах, и в отжимании.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Упражнения для рук для женщин должны брать качеством техники выполнения, а не количеством повторений. Красиво подчеркнутые руки и плечи это всегда выглядит спортивно, изящно и эстетично.

При отжимании и работе в блоке на трицепс, локти должны быть плотно прижаты к бокам.

Не стоит забывать о том, наши мышцы растут во время отдыха, поэтому не стоит сильно забивать свои руки. Одной тренировки в неделю для них будет достаточно. Для тех девушек, кто все же предпочитает тренировки не в зале, а дома, найдутся много способов подтянуть руки.

В спорте все способы хороши

Итак, как девушке накачать руки в домашних условиях?

Принцип тот же самый, что и при тренировках на руки в тренажерном зале. Скамью для отжимания можно легко заменить кроватью или тумбочкой. Главное, чтоб они были жесткими и устойчивыми. Вместо штанги или гантелей можно использовать бутылки с водой или другие удобные для вас утяжелители. А на счет отжимания от пола, то тут у вас раздолье. Как говорится: упал-отжался.

Как накачать руки девушке в тренажерном зале

Тренировка рук дома:

  1. Отжимания в широком положении рук — 3 подхода по 15-20 повторений.
  2. Отжимания в узком положении рук — 3 подхода по 15 повторений.
  3. Отжимания на трицепс с отведением рук за спину — 3 подхода по 20 повторений.
  4. Сгибание рук для бицепса с утяжелителями — 3 подхода 20 повторений.
  5. Подтягивания на турнике по возможности.

Главное в работе над руками это никуда не спешить, а делать упражнения медленно и до жжения в мышцах.

Подтянутые руки для девушки — честь, а провисшие дуги …пусть у кого-то другого будет, кто не сильно комплексует, но не у вас! Будьте подтянуты и здоровы, и помните, что Вы сами скульпторы своего тела.

Читайте также:
  • Делаем кардио не выходя из квартиры
  • Фитбол для беременных: упражнения по триместрам
  • Программа тренировок для девушек дома
  • Источники: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-ruki/kak-nakachat-ruki-devushke-v-trenazhernom-zale.html, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-nakachatsya-devushkam-i-poluchit-figuru-mechty, http://fithealthbody.ru/nuzhno-li-devushke-kachat-ruki/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here