Приседания плие для ягодиц

    0
    7

    Приседание «плие». Приседания: правильная техника выполнения (для девушек)

    Приседания – это наиболее эффективное упражнение, предназначенное для прокачки мышц ног и ягодиц. Существует множество видов приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на конкретную мышцу либо же формируют комплексную нагрузку на несколько мышечных групп. Что же касается такого упражнения, как приседание «плие», то можно сказать, что это изолирующее упражнение, предназначенное для проработки внутренней поверхности бедра, а также для повышения упругости ягодиц.Приседания плие для ягодиц

    Эффективность упражнения

    Этот вид приседаний – одно из эффективнейших упражнений в своем роде. Именно поэтому успешно используется и девушками, мечтающими подтянуть внутреннюю поверхность бедра, и мужчинами, которые порой совершенно напрасно считают приседание «плие» бесполезным. В зависимости от техники выполнения, его можно сделать базовым и использовать для увеличения массы, а можно – изолированным, создавая акценты на внутренней поверхности бедер. Эта зона очень важна для женщин и, как правило, именно она является наиболее проблемной.

    Итак, «плие» (приседания). Для девушек это:

    • подтянутая внутренняя поверхность бедер.
    • Округлые ягодицы.
    • Одновременная проработка сразу нескольких мышц.
    • Разгрузка коленных суставов.
    • Улучшение координации движений.
    • Возможность разгрузить позвоночник.
    • Возможность тренироваться в домашних условиях.
    • Возможность использования различных типов снаряжения.

    Программа приседаний для мужчин тоже может включать «плие» — приседания, техника которых позволяет развивать силу всех крупных мышц нижней части тела.Приседания плие для ягодиц

    Техника выполнения приседаний «плие»

    Для обеспечения эффективной работы бедер и ягодиц необходимо соблюдать обязательное условие – это правильная техника выполнения.

    1. Ноги располагаются на ширине плеч.
    2. Носки развернуты на 120°С.
    3. Спина прямая, немного прогнутая в области поясницы.
    4. Не меняя положения спины и не наклоняя голову вперед, нужно медленно присесть, вдыхая воздух.
    5. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
    6. Задержавшись на несколько секунд и сделав выдох, вернуться в исходное положение, не выпрямляя ног до конца.

    Количество подходов и повторений зависит от целей. Если упражнение используется в программе для похудения, то тренинг должен быть с большим количеством повторений – 15-20 раз по 3-5 подходов.

    Если же целью стоит набор мышечной массы, то широкие приседания «плие» должны выполняться с количеством повторений не больше 8.Приседания плие для ягодиц

    Стоит заметить, что техника данного упражнения довольно сложна и своеобразна, именно поэтому требует некоторой подготовки. Чтобы отработать движения, следует начинать работу без отягощений. Наработав определенные навыки и почувствовав собстенные мышцы, можно использовать дополнительный вес и инвентарь.

    Приседания «плие». Какие мышцы участвуют?

    Можно сказать, что данное упражнение относится к разряду тех, что развивают силу. Многие спортсмены ошибочно полагают, что такие приседания прорабатывают лишь ноги, и не включают упражнение в тренировку, считая его недостаточно результативным. Но на самом деле приседание «плие» затрагивает мышцы спины, голени, бедер, пресса и, конечно же, ягодиц.

    Большая ягодичная мышца контролирует действия бедер во время приседа. Квадрицепсы включаются в работу вместе с коленными суставами, а икры напрягаются, когда подключается голеностоп. Кроме этого, мышцы – выпрямители позвоночника способствуют правильной осанке на протяжении всего упражнения. В этом процессе наиболее активно участвует приводящая мышца внутренней поверхности бедра, получая при этом мощную нагрузку и находясь в тонусе как во время подъема, так и во время спуска.

    Наиболее распространенные ошибки

    Наиболее распространенная ошибка во время выполнения такого упражнения как приседание «плие» – это опускание корпуса вперед. Не стоит забывать, что целевая группа мышц — все же не спина, а ноги. Особенно это касается тех атлетов, которые в качестве отягощения используют не гири или гантели, а штангу. Чтобы отточить технику и понять, как должны работать мышцы, следует разгрузить позвоночник, воспользовавшись другим инвентарем.

    «Плие» (приседания): отзывы, советы, рекомендации

    Девушкам, которые беспокоятся о стройности ног и не хотят иметь слишком развитый квадрицепс, идеально подойдут приседания «плие» для ягодиц и бедер. Можно использовать упражнение в классическом его исполнении, но если есть необходимость работать на увеличение объема и требуется брать большой вес, то стоит попробовать аналогичное этому приседание, которое имеет название «сумо» и немного отличается техникой исполнения.

    Чтобы сделать тренинг максимально эффективным, следует помнить о советах профессиональных спортсменов:

    • чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, ноги в верхней точке распрямлять категорически не рекомендуется. Этого правила следует придерживаться во всех приседаниях и жимах ногами.
    • Приседать нужно не очень глубоко.
    • В приседании «плие», как и во многих других упражнениях, спину необходимо сохранять прямой.
    • Чтобы держать равновесие, необходимо следить за пятками и носками – их нельзя отрывать от пола.
    • Движения должны быть плавными и без рывков.
    • Для увеличения нагрузки можно использовать различный инвентарь, такой как гантели, гири, утяжелители.
    • Отдых между подходами должен быть не больше минуты.
    • Чтобы контролировать нагрузку, необходимо следить за коленями – они не должны сводиться и не должны выходить за носки.
    • Для усиленной проработки ягодичных мышц можно использовать подставки для ног. В домашних условиях это могут быть книги или кирпичи, а в тренажерном зале – степ-платформы.
    • Для прокачки голеностопа движение в верхней точке можно дополнить подъемом на носки.Приседания плие для ягодиц

    Какой инвентарь использовать?

    И инвентарь, и его вес влияют на технику любого упражнения. Приседание «плие» – это упражнение которое чаще всего выполняется с гантелью, с двумя или с гирей между ног. Если гиря или гантель имеют большой вес, то в работе участвует и спина. Поэтому, чтобы разгрузить спину и по максимуму загрузить бедра и ягодицы, вес можно прикрепить к специальному ремню с креплениями, который часто используют для подтягиваний.Приседания плие для ягодиц

    Существует еще один вариант выполнения упражнения приседание «плие» – с помощью Т-грифа (штока). В этом случае нагрузка может быть очень большой и даже перевалить за сотню килограммов. Но такие большие веса интересуют только продвинутых «качков». А если говорить о начинающих и пока еще слабеньких спортсменах или о хрупких девушках, то здесь программа приседаний должна в корне отличаться.

    Эффективный тренинг

    Стройные ноги и упругие ягодицы – мечта каждой современной девушки. Чтобы сделать тренировку максимально результативной, необходимо наполнить ее наиболее эффективными упражнениями, периодически меняя и дополняя их. Как известно, к таким упражнениям относятся приседания. Для девушек, желающих изменить внешний вид собственных ягодиц, лучшего упражнения просто не найти. Дополнять «плие» можно выпадами или другими видами приседаний.

    Варианты тренировок

    Вот несколько версий тренировки, позволяющей проработать все мышцы нижней части тела.

    • Глубокие приседания со штангой на плечах – 4х15.
    • Приседания «плие» с гантелью – 3х15.
    • Выпады с гантелями –3х15.
    • Гиперэкстензия обратная – 3х20.

    Как вариант можно использовать и другую программу:

    • Жим ногами в станке – 3х15.
    • Приседания «плие» с гантелью – 3х15.
    • Становая тяга – 3х15.
    • Отведение ноги назад с отягощением – 3х15.

    Для женщин, желающих подтянуть внутреннюю поверхность бедра, обязательным условием считается наличие в тренинге таких упражнений как «плие» — приседания, техника которых предполагает прокачку именно этих изолированных мышц.

    «Плие» и кардио-тренингПриседания плие для ягодиц

    С приседаний лучше всего начинать тренировку ног и ягодиц. Это же касается и приседаний «плие», которые позволяют задействовать практически все мышцы нижней части тела, в том числе и пресс. Следовательно, продуктивно поприседав, можно избавить себя от необходимости разминаться перед каждым упражнением.

    Приседание «плие» можно выполнять и в интенсивном темпе, в качестве кардио-нагрузки на проблемные зоны. А поскольку во время выполнения «плие» нагрузка с колен смещается, то и количество повторений в сете может быть довольно большим – от 15 до 30.

    Как говорилось ранее, «плие» со штангой очень нагружает спину. А у женщин, как известно, гораздо большей силой обладают мышцы ног, чем поясницы. Соответственно, чтобы «вырастить» красивые ягодицы, следует использовать другой инвентарь, например, эспандеры, утяжелители или резиновый жгут.

    Противопоказания

    Противопоказаниями для любых видов приседаний могут стать проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, а также варикозное расширение вен и другие заболевания. В этом случае обязательно стоит воспользоваться консультацией врача.Приседания плие для ягодиц

    Если же проблем со здоровьем не наблюдается, а во время выполнения упражнения все же ощущается дискомфорт в вышеперечисленных зонах, то следует уделить внимание технике. Возможно, упражнение выполняется неправильно, а это чревато последствиями, такими как переломы, разрывы, растяжения.

    Приседания плие для ягодиц

    Какие знаменитости умеют дружить по-настоящему? Всем известно, что дружеские отношения между звездами Голливуда не могут длиться слишком долго. И многие утверждают, что между ними настоящей привязан.

    Приседания плие для ягодиц

    BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

    Приседания плие для ягодиц

    15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

    Приседания плие для ягодиц

    7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

    Приседания плие для ягодиц

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    Приседания плие для ягодиц

    Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

    Плие приседания. Изучаем все тонкости и секреты.

    Мое почтение, дамы и господа!

    Сегодня нас ждет крайняя техническая заметка в уходящем 2014 году,и посвящена она будет такому упражнению, как плие приседания. Мы разберем его мышечный атлас, преимущества, а также технику выполнения и некоторые секретные секреты.

    Приседания плие для ягодиц

    Итак, занимайте свои места будет интересно, поехали.

    Плие приседания. Что, к чему и почему?

    Не знаю, откуда это идет, но в последнее время в тренажерных/фитнес залах все больше барышень залипает на мужчин тренажерах для сведения/разведения ног. Я уже говорил в заметке [сведение ног в тренажере ], что думаю по поводу такого массового выпаса девушек около этой железной машинки. Если сказать в двух словах, то да, тренажер имеет место быть в Вашей тренировочной программе мышц внутренней поверхности бедра, но не как основной, а как вспомогательный. Мне же все чаще наблюдается совсем другая картина – дамы прорабатывают приводящие/отводящие мышцы только на нем. Не знаю, почему так происходит, то ли тренеры его рекомендуют как крайне эффективный, то ли там просто медом намазано :), то ли…подставьте Ваш вариант. В общем, факт остается фактом, тренажер крайне популярен в женской среде.

    Этой заметкой мы постараемся кинуть еще один камень в огород целесообразности использования “сводной машинки”, и делать мы это будем посредством разбора такого упражнения, как плие приседания.

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Внутренняя поверхность бедер — очень важная женская зона. Именно она является проблемной у многих дам, и именно от ее степени подтянутости зависит внешний вид (так сказать, смотрибельность) ног. А последнее является весомым аргументом в деле закадривания мужчинки, поэтому необходимо следить за функциональностью этой мышечной группы.

    Итак, выполняя плие приседания Вы получаете следующие преимущества:

    • стройные и подтянутые (как у барелин :)) внутренние области бедер;
    • развитие силы мышц низа тела;
    • более округлые ягодицы;
    • возможность проработать сразу большое количество мышц за раз;
    • снятие излишней нагрузки/напряжения с суставов;
    • возможность разгрузить позвоночник отказавшись от приседаний со штангой на плечах;
    • возможность заниматься находясь даже в интересном положении;
    • возможность тренироваться в домашних условиях;
    • лучшую циркуляцию крови органов малого таза;
    • вариативность выполнения и использование разных типов снаряда;
    • улучшение координации.

    Женщины имеют больше силы в ногах, чем в пояснице, поэтому не стоит ее перегружать, выполняя приседания со штангой на плечах и относительно большим весом, в надежде лучше “взрастить” ягодицы.

    Плие приседания – это многосуставное (компаундное) движение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела. Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда атлет опускается вниз, а затем поднимается вверх, выходя из приседа. Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях. Икры работают, когда необходим контроль движения в голеностопных суставах. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения. Мышцы внутренней стороны бедра (аддукторы/приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку на протяжении всего опускания/подъема. Все мускулы (ягодицы, квадрицепсы, икры, пресс) работают вместе и сообща для обеспечения координации движения.

    Полный анатомический атлас плие приседаний выглядит следующим образом.

    Приседания плие для ягодиц

    Идем далее и переходим к…

    Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног

    На первый взгляд кажется, что упражнение простое, в какой-то мере и степени это так, однако часто в нем допускаются ошибки, которые сводят на нет все положительные эффекты от его выполнения. Поэтому мотаем на ус правильную технику, которая представляет собой следующую последовательность шагов.

    Встаньте прямо, статически напрягите пресс и возьмите в руки гантель хватом сверху за блин (у основания). Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Гантель поместите между ног. Это Ваше исходное положение.

    На вдохе начните увлекаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе приведите тело в ИП, толкаясь пяткой от пола. Повторите заданное количество раз.

    В картинном варианте все это безобразие выглядит так.

    Приседания плие для ягодиц

    Чтобы выжать из упражнения максимум, придерживайтесь следующих советов:

    • на протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу;
    • делайте упражнение плавно и без рывков;
    • разворот ступней под 45 градусов является чисто условным, стопы нужно размещать так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники, чтобы Вам было комфортно и удобно;
    • вдох совершается в эксцентрической части движения, выдох – на усилие;
    • руки должны быть стационарными в этом упражнении и не должны “гулять”;
    • колени не должны выходить за пределы ступней;
    • если у Вас возникли трудности с поддержанием равновесия, то выполняйте плие приседания, прислонившись спиной к стене;
    • колени не должны сводиться, а должны уходить в стороны (работать как ножницы) ;
    • упражнение лучше поставить в начало тренировки, а перед ним выполнить 5-10 минут разминки;
    • рекомендуемое количество повторений в одном сете от 10 до 15 ;
    • помимо гантели можно использовать в качестве отягощения гири или просто собственный вес;
    • правильное выполнение должно вызывать чувство жжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц;
    • не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги, лучше повернитесь боком к зеркалу и фиксируйте каждую стадию;
    • в верхней точке движения не блокируйте/не запирайте колени;
    • можно дополнять каждое повторение подъемом на носки для проработки икроножных мышц.
    • для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц можно использовать степ-платформы под каждой из ног.

    Как видите, упражнение не семи пядей во лбу, но требует учета множества мелких нюансов, строгое соблюдение которых гарантирует максимальный эффект.

    Собственно, у меня все, не в пример коротенько получилось, но зато со вкусом :), подведем итоги и закруглимся.

    Послесловие

    Завершающая техническая заметка этого года подошла к концу, сегодня мы говорили про плие приседания. Уверен, теперь все дамы обзаведутся подтянутыми и стройными ножками и будут штабелями на повал укладывать нашего брата!

    Ну вот как-то так, до новых встреч!

    PS. А Вы используете это упражнение в своей тренировочной программе или обходитесь без него?

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .Приседания плие для ягодиц

    Читайте также:

    Комплекс эффективных приседаний для ягодиц

    Приседания плие для ягодиц

    Для быстрого похудения или набора мышечной массы лучшим упражнением считаются приседания. В зависимости от потребляемого суточного каллоража и интенсивности занятий будет достигнут тот или иной эффект.

    Снизив калории и увеличив интенсивность тренировок (включающих кардиоупражнения). возможно добиться запуска процесса похудения.

    И наоборот, потребляя больше белковой пищи и увеличив количество силовых упражнений, вы добьетесь увеличения массы мышц в теле.

    Как правильно делать приседания: техника

    Ниже описана правильная техника выполнения приседаний:

    Приседания плие для ягодиц

    1. Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;
    2. Пятки должны быть плотно прижаты к полу и принимать основную нагрузку на себя;
    3. Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Также они не должны выйти за условную линию стопы. Необходимо это для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы (когда колени сведены, львиная ее доля достанется им);
    4. Лицо необходимо направлять вверх, нельзя смотреть себе между ног – это некрасиво;
    5. Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции» (для этого нужно свести лопатки максимально близко друг к другу), но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;
    6. При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большая часть нагрузки передается коленным суставам;
    7. Если опыт в приседаниях мал – не стоит опускаться ниже линии бедра – это чревато травмами колена. На самом деле, глубокие приседания очень эффективны, но применять их нужно умеючи и понемногу.

    Комплекс упражнений, чтобы быстро накачать ягодицы

    После того, как правильная техника выполнения приседаний была усвоена и отработана, можно приступать к следующему комплексу упражнений, направленному преимущественно на нижнюю часть туловища. Все виды приседаний необходимо выполнять по 10-15 раз в 2 подхода. Ниже вы также можете найти программу приседаний на 30 дней, придерживаясь которой вы можете быстро накачать ягодицы дома.

    Приседания плие для ягодиц

    Приседания с гантелями или гирей

    • Нужно выпрямиться, ноги поставить на ширину плеч. Гирю взять обеими руками, согнуть их в локтевых суставах, прижать локти к бокам. Затем медленно приседайте, соблюдая вышеописанную технику;
    • В каждую руку необходимо взять одну гантель. Вес их должен быть одинаковым (от 0.5 кг и выше). Ноги поставить на ширину плеч, пятки плотно прижаты к полу. Приседайте, не отрывая пяток от пола. Руки могут быть как опущены вниз, так и вытянуты перед собой (усложненные приседания с гантелями);
    • Приседания с теми же гантелями, только под пятки нужно подложить тонкую ровную дощечку шириной в 3-5 см. Таким образом нагрузка перераспределяется с ягодичных мышц на мышцы ног;

    Плие для подтягивания попы

    Встать ровно, спина прогнута. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, носки максимально разведены в стороны. Делайте глубокий вдох и приседайте, на выдохе – медленный подъем. Данное упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы, а также главные мышцы бедра.

    Глубокое приседание на одной ноге

    Дома это упражнение выполняется следующим образом: нужно подойти к дверному косяку, повернуться к нему боком и прислониться плечом. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Одну ногу слегка согнуть и приподнять вперед. Начать медленно приседать, постепенно выпрямляя вперед согнутую незадействованную конечность. Стараться присесть максимально глубоко, сохранив равновесие тела. Корпус при этом слегка наклоняется вперед и это нормально.

    Со штангой для упругости попы

    Необходимо поставишь ступни на ширину плеч, носки слегка развести (между ними должен сохраняться угол примерно в 60 градусов). Глубокие приседания со штангой делать опасно: можно запросто получить травму спины или коленного сустава. Спина должна быть выпрямлена, голова чуть опущена (не сильно). Штангу следует опускать на кость лопатки, фиксируя сверху запястьями. Вначале подниматься должны плечи, затем спина и уже после в дело идут колени. Также для девушек будут очень полезны упражнения для мышц тазового дна. Они не только сделают вашу фигуру более красивой, но и улучшать женское здоровье.

    Приседания в машине Смита для красивых ягодиц

    Подогнать тренажер по росту спортсмена. Затем нужно встать на опору, ноги развести на ширину плеч, упереться сведенными лопатками в перекладину. Носки разрешается вывести за линию бедер на 20 см. Прогнув позвоночник в поясничном отделе, нужно начинать приседать. Запрещается отрывать пятки от опоры.

    Что нужно делать, чтобы избежать травм?

    1. Отказаться от химических добавок, обещающих чудо-результат за кратчайшие сроки;
    2. Проводить качественную разминку перед началом упражнений для разогрева мышц;
    3. Выполнять упражнения, никуда не торопясь;
    4. Не перегружать себя (если подобрать неправильный вес, возможно получение серьезной травмы);
    5. Принимать правильное положение во время тренировки;
    6. После всех упражнений для увеличения гибкости тела необходимо каждый раз делать растяжку (не менее 10 минут).

    За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?

    Идеально подтянутой и упругой попы добиться реально. Однако одних приседаний для этого мало. Необходимы будут специальные упражнения для сжигания жира и правильное питание.

    В тренировку женщины, желающей получить идеальные ягодицы, в обязательном порядке должны входить упражнения как на крупные, так и на мелкие мышцы. Причем качать попу следует в середине занятия. Не оставляйте это на конец: есть риск перекачать ягодицы.

    Тренировка всегда должна заканчиваться хорошей качественной растяжкой. Описанный выше комплекс упражнений приведет в порядок не только ягодицы, но и все тело в целом. Его нужно включать в свою программу не менее 2 раз в неделю и тогда через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

    Видео: эффективные приседы для ягодиц в домашних условиях

    Симпатичный инструктор наглядно покажет и расскажет подробно о том, как нужно правильно приседать. Все упражнения доступны для выполнения каждому, ничего сложного в этом нет. Начните делать свою фигуру идеальной уже сейчас! Видео сопровождается приятной ненавязчивой музыкой.

    Елена: Выполняла ваши упражнения в течение 3 месяцев трижды в неделю и сидела при этом на низкоуглеводной диете. Скинула 6 килограммов и подтянула попу. Ножки стали тоньше и рельефнее. Тренер мой нынешний старания одобрил и немного видоизменил мое питание. Говорит худая стала.

    Анна: После родов долго не могла прийти в форму, одежда вся была мала и я впала в депрессию. Выйти из нее помогла подруга, которая посоветовала почитать ваш сайт. Тут я наткнулась на комплекс приседаний и начала пробовать! В качестве гири выступал мой сынок: ему это очень нравилось. В итоге муж меня не узнает и на работу не пускает. Боится, что красоту такую уведут.

    Евгения: Хорошо подтянула тело при помощи ваших упражнений. Исключила только из списка гирю и тренажер, так как денег на это сейчас нет. В итоге минус 8 кг за полгода и минус три размера одежды. Теперь в магазине женской одежды всегда есть на меня размер, это ли не счастье для девушки?!

    Дарья: Ваша статья помогла мне «сделать» попу! Раньше она была плоская и некрасивая, а сейчас я сама на себя никак не налюбуюсь в зеркало!

    Источники: http://fb.ru/article/187684/prisedanie-plie-prisedaniya-pravilnaya-tehnika-vyipolneniya-dlya-devushek, http://ferrum-body.ru/plie-prisedaniya.html, http://myadvices.ru/prisedaniya-dlya-yagodic/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here