Приседания со штангой для ягодиц

    0
    9

    Виды приседаний со штангой для ягодиц

    Современная культура диктует человеку свои правила, поэтому вопрос если не накачанного тела, то хотя бы подтянутой фигуры даже не обговаривается. Обвислый живот не в моде, поэтому лучше не отставать от такого интересного тренда и следовать ему.Приседания со штангой для ягодиц

    Приседания — залог успеха

    Бесспорно, современное общество очень серьезно относится к собственному здоровью и внешнему виду. Можно с уверенностью заявить, что внешний вид человека играет не последнюю роль не только в повседневной жизни, но и в рабочих отношениях. Подтянутый, имеющий отличный вид клерк из банка, сотрудник рекламной компании, менеджер имеет больше шансов привлечь и завоевать внимание аудитории, чем толстый и неопрятный, непонятного вида мужчина, предлагающий какие-то услуги. Это же относится и к прекрасному полу, ведь сейчас наиболее преуспевающими менеджерами как раз являются представительницы прекрасной половины человечества.Приседания со штангой для ягодиц

    В данной статье мы не будем размышлять на тему, хорошо или плохо заниматься фитнесом. Мы обсудим, как перейти к непосредственным действиям. И рассмотрим, как правильно качать ноги и ягодицы.

    Польза приседаний

    Приседания – это самый лучший способ не только поддержать общую физическую форму, но и сбросить избыток жира. Ведь именно это упражнение задействует огромное количество самых крупных мышц организма. Как накачать мускулы? Это целая наука, и не надо думать, что это просто. Существуют различные методики, но ко всему, что связано непосредственно с вашим организмом, необходимо подходить индивидуально.

    Приседания имеют множество положительных моментов:

    1. Улучшают работу сердца, легких и кровеносной системы.
    2. Помогают избавиться от лишнего жира.
    3. Улучшают общую физическую форму тела.
    4. Повышают выносливость.

    Приседания со штангой для ягодицОднако существует огромное количество различных упражнений, в которых задействуются мышцы ног. Виды приседаний настолько разнообразны, что можно просто запутаться в них. Существуют приседания, которые используются только тяжелоатлетами, есть приседания для бодибилдеров, конечно же, существуют специальные приседания для парней и девушек, ведь именно последние больше внимания уделяют именно ягодицам, чем прокачиванию мышц ног.

    Виды приседаний

    Начнем с выяснения, какие виды приседаний подходят для парней, а какими следует заниматься исключительно девушкам.

    Бесспорно, парни не будут большого внимания уделять своим ягодицам, поэтому как абсолютно ясно: для них будет достаточно обыкновенных приседаний и, конечно же, выпадов со штангой. Другое дело — девушки, которые бывают порой просто помешаны на прокачке ягодиц, поэтому хотелось бы уделить именно этой теме больше внимания.

    Виды приседаний для ягодиц бывают с утяжелением (к ним относятся все упражнения, которые необходимо делать со штангой, гирями, гантелями, мешками с песком). Существуют также упражнения, направленные на эту часть тела, которые можно делать со своим собственным весом.Приседания со штангой для ягодиц

    Приседания со штангой

    Виды приседаний со штангой для ягодиц разнообразны. Необходимо заметить, что только правильное выполнение определенного упражнения позволит получить желаемый результат, то есть увеличение массы именно той группы мышц, на которую было направлено движение, а также предотвратит спортивные травмы. Поэтому нужно внимательно относиться к технике выполнения.

    Классическое приседание со штангой

    Это упражнение наиболее распространенное и является базисным, если вы хотите увеличить мышечную массу ног и ягодиц. Необходимо заметить, что это упражнение направлено на несколько групп мышц одновременно, поэтому оно является довольно трудным, и затрачивается при его выполнении очень много энергии, что способствует уничтожению жировых отложений.Приседания со штангой для ягодиц

    Чтобы его правильно выполнить, нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, взять штангу на плечи и начать присед. В это время необходимо внимательно следить, чтобы спина была прямой, а поясница — прогнутой вперед. Голова поднята вверх. Этого можно добиться, если представить точку на потолке: нужно, не отрываясь, смотреть на нее во время выполнения упражнения. При этом колени должны не выходить за носки, то есть траектория движения ног во время приседания должна быть жесткой. Перед началом упражнения представьте, что уже стоите со штангой на плечах, присядьте, представляя, что от ваших носков вверх поднимаются прямые линии, которые ограничивают выход колен за их предел. Также необходимо правильно дышать во время упражнения, ведь кислород необходим, чтобы процесс сгорания жира происходил максимально эффективно.

    Виды приседаний со штангой не ограничиваются только этим упражнением, также можно применять следующее упражнение, которое очень хорошо зарекомендовало себя.

    Выпады со штангой

    Данное упражнение необходимо делать с небольшим весом. Чтобы сделать его правильно, нужно взять штангу на плечи, расставить ноги на их ширину, а затем максимально далеко шагнуть вперед.Приседания со штангой для ягодиц

    Делая такие длинные шаги, необходимо следить за тем, чтобы максимально глубоко садиться, перед этим упражнением стоит хорошенько прогреть мышцы ног и сделать небольшую растяжку.

    Упражнение со штангой «Доброе утро»

    Это упражнение направлено не только на ягодицы, но и на мышцы спины, эффект после его применения колоссальный. Правильное выполнение его заключается в следующем. Необходимо встать прямо, взять штангу на плечи, ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Не стоит сильно сгибать ноги в коленях, выполняя это упражнение. Некоторые атлеты рекомендуют наоборот делать его исключительно на прямых ногах. Итак, начинаем опускать корпус вместе со штангой вниз, максимально низко, чтобы ощутить, как тянуться наши ягодицы, после этого можно подниматься вверх. Старайтесь избегать резких движений.

    Приседания с гантелями

    Кроме базисных приседаний со штангой, существует огромное количество упражнений с гантелями. Виды приседаний с гантелями разнообразны и используются при «забивании» мышц, после упражнений со штангой или как подготовительный этап перед штангой.

    Наиболее полезным упражнением, которое можно использовать для ягодиц, остаются все те же универсальные выпады, только уже с гантелями.

    Кроме этого, существует и несколько специфических упражнений с этим снарядом.

    Самой распространенной тренировкой ягодиц с использованием гантелей является следующее упражнение.

    Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, после этого взять гантель в руки перед собой (или, как вариант, над головой, существует разновидность данной тренировки, когда в руки берутся две гантели), после чего приступить к стандартным приседаниям.Приседания со штангой для ягодиц

    Разнообразные виды приседаний с гантелями для девушек очень полезны. Основной плюс состоит в том, что ими можно заниматься, не выходя из дома или во дворе.

    Виды приседаний дома

    Бесспорно, что немногие могут позволить себе такую роскошь, как посещение спортзала, поэтому стоит рассмотреть виды приседаний для ягодиц дома.

    Что можно делать для поддержания тонуса ягодиц? Существует огромное количество «прокачек» этой прелестной зоны без тяжелого оборудования и походов в спортзал. Однако стоит заметить, что упражнения с собственным весом не дадут такого эффекта, как тренировки с железом.

    Виды приседаний многочисленны, но разберем наиболее эффективные и не требующие особых навыков.

    Обычные приседания можно делать более 1000 раз в день, необходимо отметить, что, тренируясь с собственным весом, шанс получить травму минимален. Поэтому можно использовать те же принципы, что и при приседании со штангой. Во время тренировки нужно выбрать средний темп, чтобы прочувствовать каждый сантиметр той части мышцы, которой уделяется внимание.

    Следующим видом приседания является «плие». Для того чтобы выполнить эту непростую задачу, нужно широко расставить ноги и вывернуть ступни так, чтобы носки смотрели наружу. Это смотрится весьма забавно, но результат таких приседаний чудесен.

    Не стоит игнорировать и реверанс. Это можно сделать, выполняя следующие действия. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, после чего заведите одну ногу максимально далеко за ягодицу. Во время приседания вес тела должен полностью приходиться на переднюю ногу, которая, в свою очередь, полностью стоит на земле. Вторая нога опирается исключительно на носок и более применяется для балансировки.

    «Ласточка» — всем известное упражнение, требует особых навыков и сил. Если его не получается выполнять, то можно поставить рядом табуретку и, опираясь на нее, делать приседания.

    Виды приседаний для ягодиц бывают и комбинированные, можно применять такую методику, как при выполнении обычного или классического приседания, постараться максимально попытаться достать пятой точкой пола, после чего резко выпрыгнуть вверх.

    Прежде чем завершить статью, хотелось бы сказать несколько слов относительно питания. Сколько бы вы ни утруждали себя тренировками, стоит пристально рассмотреть, что вы едите и в каких количествах. Только сбалансированное питание позволит увидеть ваши достижения, поэтому не стоит пренебрегать этим существенным фактором. В процессе жиросжигания необходимо употреблять пищу несколько раз в день, профессионалы едят до 8 раз в день. Нужно полностью избавить себя от сладкого и мучного. Пить больше жидкости. Последним и очень важным элементом является самодисциплина, без нее несколько месяцев тренировок могут пойти насмарку.

    Таким образом, существуют различные виды приседаний. Фото показывают, какого эффекта можно достичь, если отогнать лень и заниматься своим телом. Исходя из практики, можно с уверенность заключить, что не существует некрасивого тела, есть нежелание заниматься, поэтому перестаньте завидовать упругим ягодицам других, займитесь собой.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Какие знаменитости умеют дружить по-настоящему? Всем известно, что дружеские отношения между звездами Голливуда не могут длиться слишком долго. И многие утверждают, что между ними настоящей привязан.

    Приседания со штангой для ягодиц

    BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

    Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги: разбираемся в нюансах

    Приседания со штангой для ягодиц

    Все, кто хочет обрести красивые рельефные бедра, а также подтянутые и упругие ягодицы привлекательной формы, должны подружиться с приседаниями. Приседания для ягодиц – невероятно простое, но в то же время эффективное упражнение, которое можно делать и в домашних условиях, и в тренажерных залах. Несмотря на всю простоту упражнения, определенные тонкости у него все же присутствуют. Поэтому важно узнать, как правильно приседать для ягодиц, и составить для себя грамотную программу тренировок.

    Польза приседаний для ягодиц

    Приседания очень просты, при этом, они качественно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер, позволяя обрести красивый рельеф. Они идеально подойдут и тем, у кого нет времени на регулярные занятия и посещение фитнес-центра, поскольку их можно выполнять и в домашних условиях, и для этого не потребуется ничего, кроме пары квадратных метров. Приседания помогают улучшить обмен веществ, они прекрасно укрепляют мышцы голеней, спины и брюшного пресса.

    Особую нагрузку при приседаниях получают ягодицы и ноги. Можно подтянуть их, сделать более стройными и одновременно рельефными. Приседания хороши тем, что сочетают кардио и силовую нагрузку. Кроме того, они тренируют силу и выносливость.

    Все это, конечно, будет верно, если знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Изначально запомните, что перед тем как начинать тренироваться, сделайте небольшую разминку. особое внимание уделив коленям и голеностопу. Это поможет разогреться, подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травмы.

    Классическое приседание: правильная техника

    В первую очередь нужно освоить стандартные приседания. Техника, как правильно делать приседания для ягодиц, не такая уж и сложная, а чтобы делать все правильно, учтите такие моменты:

    • В течение всего упражнения спина должна быть прогнутой. а лопатки – сведенными вместе. Это поможет минимизировать риски травм позвоночника.
    • Пятки плотно прижмите к полу. Основную нагрузку берите на себя.
    • В процессе приседания колени нужно развести на расстояние, приблизительно равное ширине плеч. Они также не должны выходить за условную линию стопы. Это важно тем, кому интересно, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги, поскольку таким образом нагрузку получают именно ягодичные мышцы, а не бедра и колени.
    • Лицо должно быть направлено прямо или вверх. Опускать голову вниз не надо.
    • Если при приседаниях используется штанга, она должна располагаться на зоне «трапеции» (сведите для этого лопатки максимально близко друг к другу). Ни в коем случае не помещайте ее на шею, поскольку возможны очень серьезные травмы.
    • Поднимаясь из положения сидя, не выпрямляйтесь полностью, иначе вы можете чрезмерно нагрузить коленные суставы.
    • Если в приседании вы пока новичок, не стоит опускаться ниже, чем линия бедра. Это может спровоцировать травму колена. Глубокие приседания на самом деле являются очень эффективными, но использовать их нужно уже при наличии определенного уровня подготовки.

    Эффективные виды приседаний для накачки ягодиц

    Не ограничивайте приседания для ягодиц в домашних условиях только классической их вариацией. Существуют различные виды приседаний, которые помогут замечательно проработать пятую точку. Рассмотрим некоторые из них.

    Приседания с гантелями либо гирей

    Приседания со штангой для ягодиц

    В вопросе о том, как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях, можно использовать дополнительное отягощение, которое поможет увеличить нагрузку на мышцы. Если используется гиря, возьмите ее обеими руками, согните их в локтевых суставах и прижмите локти к бокам. Затем приседайте по стандартной технике.

    Если используются гантели. возьмите по одной в каждую руку. Их вес должен быть одинаковым. Ноги поставьте на ширину плеч, пятки плотно прижмите к полу. При приседании не отрывайте пятки от пола. Руки можно опустить, а можно вытянуть их перед собой – это поможет усложнить упражнение.

    Можно приседать с гантелями аналогичным образом, но поместить под пятки ровную и тонкую дощечку 3-5 см шириной. Это поможет перераспределить нагрузку с мышц ягодиц на мышцы ног.

    Приседания плие

    Приседания со штангой для ягодиц

    Очень хорошие приседания для ягодиц для девушек в домашних условиях. Нужно встать ровно и прогнуть спину. Ноги поставить на ширину плеч, носки развести в сторону. Сделать глубокий вдох, присесть, на выдохе медленно подняться. Упражнение это хорошо подтягивает ягодичную мышцу и главные мышцы бедер.

    Глубокие приседания на одной ноге

    Приседания со штангой для ягодиц

    Это правильные приседания для ягодиц для выполнения в домашних условиях и не только. Нужно подойти к дверному косяку, стать к нему боком, прислониться плечом. Поставить ноги на ширину плеч. Слегка согните одну ногу, приподнимите ее вперед. Начните медленно приседать, постепенно выпрямляя вперед ногу, которая согнута и не задействована. Приседать старайтесь максимально глубоко, сохраняя равновесие тела. Туловище при этом может немного наклоняться вперед.

    Приседания со штангой для упругих ягодиц

    Приседания со штангой для ягодиц

    Штанга помогает повысить эффективность упражнения, но при этом крайне важна правильная техника приседаний для ягодиц. Нужно поставить ступни на ширину плеч, носки немного развести. Учтите, что со штангой нельзя делать слишком глубокие приседания, чтобы не травмировать спину или коленные суставы. Спину держите прямо, голову можно немного опустить. Штангу нужно опускать на лопаточную кость и фиксировать ее сверху запястьями. Сначала должны подниматься плечи, затем – спина, и уже в конце задействованы колени.

    Приседания в тренажере Смита

    Тренажер под названием машина Смита помогает усовершенствовать приседания со штангой, поскольку таким образом можно не бояться травмы и правильно распределять нагрузку. Важно знать, как правильно приседать для ягодиц в этом тренажере.

    Его нужно подогнать в соответствии с ростом спортсмена, затем встать на опору, поставить ноги на ширину плеч, сведенными лопатками упереться в перекладину. Ноги можно вывести за линию бедер примерно на 20 см. Прогните позвоночник в поясничном отделе и начинайте приседать. Отрывать пятки от опоры нельзя.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Приседания для ягодиц: программа на 30 дней

    Изначально нужно отработать правильную технику приседания для ягодиц, программа на месяц с которым поможет увидеть явные изменения. Выполнять приседания рекомендуется подходами по 10-15 раз. Предлагаем вам программу на 30 дней, которая поможет накачать ягодицы в домашних условиях.

    Актуальный вопрос, который хочется задать, увидев программу — сколько надо приседать чтобы накачать ягодицы. Тут все индивидуально. Обычно чтобы достичь желаемого результата, требуется несколько месяцев. Но одними приседаниями обходиться не стоит. Также стоит дополнить программу другими упражнениями и соблюдать диету. Если у вас есть лишний вес, нужно сжечь его, создав дефицит калорий посредством питания и используя жиросжигающие кардиотренировки .

    Тренировка должна включать упражнения и на крупные, и на мелкие мышцы. В вопросе о том, как приседать чтобы накачать ягодицы, знайте, что качать попу рекомендуется в середине занятия. Если вы оставите это на конец, можете слишком перекачать ягодичные мышцы.

    Заканчивайте тренировку качественной растяжкой. Это поможет восстановить мышцы и закрепить результат. Предложенный комплекс рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю – тогда вы уже скоро увидите желаемые результаты в виде округлых, упругих и подтянутых ягодиц.

    Вы уже знаете, как правильно приседать чтобы накачать ягодицы. Также напоследок приведем советы, которые помогут предотвратить травмы и прочие негативные последствия.

    • Перед началом упражнения делайте разминку, чтобы мышцы разогрелись.
    • Выполняя упражнение, не спешите. Вы должны ощущать работу мышц при приседании.
    • Не стоит чрезмерно нагружать себя. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их повышайте.
    • При приседаниях важно правильное дыхание: движение вверх делается на выдохе, опускание – на вдохе. Дышите глубоко и последовательно, не задерживайте дыхание на весь подход, поскольку в этом случае мышцы будут страдать от нехватки кислорода, и эффективность упражнения снизится.
    • Закончив упражнение, сделайте растяжку. Кроме того, что она поможет мышцам восстановиться, она также увеличит гибкость тела.

    Как мы видим, техника приседаний для ягодиц вполне проста и доступна в домашних условиях. Самое главное – это мотивация и регулярность в выполнении. Ну а видео правильных приседаний для ягодиц, представленные в сети в большом количестве, помогут обеспечить себе максимально продуктивные занятия.

    Видео с техникой выполнения приседаний

    Лучшие видео-упражнения для ягодиц


    <! — OffDef -><! — Ads3 ->

    Техника приседания со штангой для девушек. Как подкачать мышцы ягодиц?

    Одно из базовых упражнений при похудении – это приседания. Оно является сложно суставным, потому что при его выполнении в работу включается много мышц и суставов. Но польза от него будет только в том случае, если техника его выполнения правильная.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Некоторые утверждают, что приседания со штангой для девушек вредны, потому что от них растут квадрицепсы, а нужными мышцами управлять сложнее.

    Накачанные таким образом ноги ассоциируют с ногами футболистов и тяжелоатлетов. На самом деле, это мнение не совсем верное, хоть и имеет долю правды.

    Эта групп мышц задействуется при любых приседаниях, поэтому с небольшим их ростом необходимо смириться.

    Но если делать все правильно, то стройные подтянутые ножки будут вам обеспечены. Также приседания полезны для ягодиц.

    В чем польза приседаний со штангой?

    Для девушек подойдут глубокие приседания со штангой.

    Они помогают им решить ряд проблем:

    Приседания со штангой для ягодиц

    • Устраняют сутулость. Чтобы выполнить упражнение правильно, вам придется «собраться». соединить и опустить лопатки, втянуть живот, зафиксировать поясничный отдел;
    • Укрепляют пресс. Польза женских приседаний в том, что они намного эффективнее подкачивают пресс в статике, чем многие другие упражнения для девушек;
    • Снижают кардионагрузку и способствуют сжиганию большого количества калорий.

    Но если заниматься без должной концентрации внимания на технике выполнения, то могут быть травмы.

    Штанга на плечах – нагрузка довольно большая, поэтому брать ее таким образом можно только после предварительной подготовки и под контролем тренера.

    Как правильно делать упражнения?

    Техника немного отличается в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Последний вариант анатомически обусловлен, поэтому более востребован. Под штангу нужно подходить со стянутыми к позвоночнику лопатками и втянутым животом. Гриф необходимо устанавливать очень низко, немного ниже линии, которая проходит через задние дельты.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Нужно проверить осанку, собраться, снять снаряд, отступить на два шага, удобно расположиться. Стопы должны стоять на той ширине, которая удобна для бедер. При этом коленные чашечки не должны смещаться внутрь.

    Благодаря тому, что гриф лежит низко, положение спины фиксируется, и травмы исключены. Если не хватает устойчивости, носки можно немного развести в стороны.

    Начинать упражнение нужно с движений тазом вниз-назад, соответственно сгибая колени.

    В течение всего процесса живот должен быть втянут, спина находится в естественном прогибе. Наклон вперед делайте умеренный, чтобы корпус не ложился на бедра.

    Необходимо следить за тем, чтобы в точке максимальной глубины поясничный отдел не «раскручивался». а таз не «падал» вниз. Поднимать вес нужно плавно, разгибаясь в коленном и тазобедренном суставе.

    Чтобы определить свою индивидуальную глубину приседания, подойдите к зеркалу, встаньте в профиль и присядьте. Как только заметите, что таз делает характерный «клевок». то дальше продолжать не стоит.

    Нужен ли тренер?

    В идеале технику приседаний для девушек со штангой лучше отрабатывать с тренером. Самостоятельные занятия можно проводить после того, как вы научитесь автоматически брать вес, правильно собираясь. Зачастую нескольких тренировок вполне достаточно, чтобы закрепить навыки.

    Приседания со штангой для ягодиц

    Тренер сможет понаблюдать за вами со стороны и определить, какие у вас есть «вредные привычки» в приседе. Он подскажет, как от них избавиться и выполнять упражнение правильно.

    Тренировка должна носить прогрессивный характер.

    Нельзя всегда приседать с пустым грифом или стабильным весом. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм адаптировался к новым условиям.

    Виды приседаний со штангой

    Приседания для девушек со штангой на плечах могут быть разные. Тяжелоатлетический вариант предполагает высокое расположение грифа и большое сгибание в тазобедренных суставах. Но в оздоровительной фитнес-практике он используется редко.

    Приседания со штангой для девушек для ягодиц будут эффективны, если делать широкие и глубокие приседы, разводя при этом носки в стороны. Если стопы поставить близко друг к другу и отвести таз назад, то будет «работать» передняя поверхность бедра. В основном, такая техника нравится мужчинам.

    В зависимости от того, как располагается гриф, приседания можно поделить на виды:

    Приседания со штангой для ягодиц

    • фронтальные;
    • со штангой над головой.

    При фронтальных приседаниях штангу нужно класть на грудь, удерживая крюкообразным хватом (предплечья параллельны друг другу) или скрещивая руки. При втором варианте гриф располагается за головой.

    Штангу необходимо брать рывком, провернув плечи и направив снаряд за голову. Присед нужно делать в этом положении, контролируя осанку и держа спину правильно.

    Какие мышцы задействуются?

    В первую очередь, прорабатываются ягодичные мышцы. Также задействованы квадрицепсы, приводящие мышцы, четырехглавая мышца, бицепсы бедер. В процессе занятий идет нагрузка на прямые и косые мышцы живота, длинную мышцу спины, которая фиксирует позвоночник в нужном положении.

    Многие девушки боятся штанг и гантелей, боясь перекачать свое тело. Этого не случится, если отнестись к делу без фанатизма. Достаточно тренироваться три раза в неделю, постепенно увеличивая вес штанги для девушек, которая используется для приседаний.

    Некоторые женщины жалуются, что им неудобно брать штангу.

    Чтобы снизить дискомфорт, рекомендуется шире развернуть плечи и грудь. Это позволит расслабить пучки трапециевидных мышц и создать эффект подушки для штанги.

    Источники: http://fb.ru/article/247874/vidyi-prisedaniy-so-shtangoy-dlya-yagodits, http://www.fitnessera.ru/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy-a-ne-nogi-razbiraemsya-v-nyuansax.html, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/prisedaniya-so-shtangoj

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here