Самые эффективные упражнения на грудь

    0
    9

    Как накачать грудь мужчине. Самые эффективные методы и упражнения.

    Хорошо развитые мышцы груди это одно из самых главных составляющих красоты мужского тела. Ведь грудные мышцы придают толщину торсу. А мощная, рельефная и пропорциональная грудь, выпирающая из-под майки говорит о силе мужчины. Это не только вызывает зависть у окружающих мужчин, но и будоражит сердца женщин. У большинства занимающихся в зале ни как не получается добиться хороший груди. Это происходит по разным причинам: у кого-то техника не правильная, кто-то использует не эффективные упражнения, у кого-то составлена неправильно программа. Но прочитав эту статью Вы обезопасите себя от ошибок и узнаете, как накачать грудь мужчине правильно.

    Анатомия мышц груди

    Самые эффективные упражнения на грудь

    Большая грудная мышца – это самая главная часть груди, отвечающая за ее внешний вид. Она имеет веерообразное строение, состоящее из трех головок:

    • ключичная головка
    • грудинно-реберная головка
    • абдоминальная головка

    Все три головки активно принимают участие в движении руки поперек тела, а также сгибании и вращении плечевой кости. И еще одна не маловажная функция — это помощь в дыхании.

    Малая грудная мышца – очень тонкая и маленькая по сравнению с большой грудной мышцей. Имеет треугольную форму. Находиться под большой грудной и визуально не видна. Несмотря на то, что она мала, малая грудная мышца очень мощная и является не заменимым помощником большой грудной в выталкивании веса. Она помогает движению плеча вперед и вниз. Так же помогает в дыхании.

    Передняя зубчатая мышца – Находиться сбоку на поверхности грудной клетки. Образовывая с ромбовидной мышцей мощный каркас мышц, обхватывающий туловища и удерживает лопатки.

    Подробную информацию про строение мышц груди и их функции Вы можете прочитать в моей статье: Анатомия мышц груди .

    Самые эффективные упражнения на грудь

    Упражнений на грудь множества, но не все они одинаково эффективны. И у каждого упражнения есть свои функции. Путем изучения исследований и собственного опыта я вывел свой ТОП упражнений на грудь, без которых накачать массивную и рельефную мышцу груди практически невозможно.

    Топ упражнений на мышцы груди:

    1. Жим гантелей лежа на горизонтальной или на наклонной скамье. (почему это упражнение эффективнее прорабатывает мышцы груди чем жим со штангой лежа я затрагивал в этой статье: Техника выполнения жима гантелей лежа );Самые эффективные упражнения на грудь
    2. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. (правильную технику выполнения упражнения вы можете прочитать в моей статье: Техника выполнения жима лежа );Самые эффективные упражнения на грудь
    3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной или на наклонной скамье;(Как правильно выполнять разведение гантелей лёжа )Самые эффективные упражнения на грудь
    4. Сведение рук в кроссовере;( Техника выполнение сведение рук в кроссовере )Самые эффективные упражнения на грудь
    5. Жим в тренажере «Хаммер»;Самые эффективные упражнения на грудь
    6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»;Самые эффективные упражнения на грудь
    7. Отжимание на брусьях с широко расставленными локтями;
    8. Самые эффективные упражнения на грудь Отжимание от пола, как стандартные, так и с упором ног выше уровня пола(интересные статьи на тему отжимания: «Какие мышцы работают при отжимании «, «Польза отжиманий «) ;

    Самые эффективные упражнения на грудь

    Это мой топ упражнений на грудь. Они очень круто прорабатывают мышцы груди и способны полноценно развить их до нужного Вам результата.

    Как накачать грудь мужчине. Основные теоретические моменты

    Итак, пришло время самой интересной главы, в которой мы разберём тонкие моменты, которые помогут эффективно прокачать грудные мышцы.

    Принципы для тренировки мышц груди ни чем не отличаются от других мышц. Им так же необходима регулярная тренировка, правильное питание, восстановление, здоровый образ жизни. Это основные законы построения тела, которыми Вы должны следовать.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    Теперь давайте углубимся именно в прокачку груди. И разберём некоторые интересные моменты в вопросе как накачать грудь мужчине:

    • Каждая головка грудных мышц прокачивается разными упражнениями. Чтобы полноценно и пропорционально развить мышцы груди нужно прорабатывать каждую головку мышцы. Приведу пример:
    1. Верхняя и средняя часть (ключичная часть) груди хорошо прорабатывается упражнениями с наклонной скамьёй головой вверх: жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим штанги лежа на наклонной скамье, разведение гантелей на наклонной скамье и т.д.
    2. Нижняя часть груди (грудино-реберная часть) хорошо прорабатывается упражнениями с наклонной скамьей головой вниз: жим гантелей на наклонной скамье головой вниз, отжимание на брусьях с широко разведенными локтями, жим штанги в Смите на наклонной скамье головой вниз.
    3. Зубчатые мышцы хорошо прорабатываться пуловером на горизонтальной скамье.
    • Какой угол оптимален для каждой части груди.
    1. Верхняя часть груди (ключичная часть)– скамья с наклоном 30-45 градусов головой вверх;
    2. Средняя часть груди (грудино-реберная часть)– горизонтальное положение скамьи;
    3. Нижняя часть груди (абдоминальная часть)– скамья с наклоном 30-45 градусов головой вниз.
    • Как достичь рельефа груди и четкого контура. В этом помогут такие упражнения как пуловер, разведение гантелей лежа, сведение в кроссовере. В этих упражнениях максимальная амплитуда движения, которая приводит к отличному рельефу и сепарации мышц. Проще говоря эти упражнения вытачивают из грубой массы идеальную форму и глубину грудных мышц.
    • Ширина грудных мышц достигается только максимальной амплитудой, то есть в каждом упражнении на грудь старайтесь задействовать максимально возможную амплитуду движения.

    Программа тренировок на грудь

    И в конце этой статьи я хочу поделиться своим одним вариантом тренировочного дня грудных мышц.

    Жим штанги лежа

    Мощные грудные мышцы

    Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

    Как накачать грудь: правила тренировки

    Тренировка мускулатуры груди считается важнейшей в бодибилдинге, поскольку мощная и развитая грудь — ключевая характеристика спортивного и атлетического телосложения. Кроме этого, сильные грудные мышцы помогают при тренировках остальных мышц корпуса. так как они анатомически связаны.

    Поскольку грудь является одной из наиболее крупных мышечных групп тела, помимо обязательного прогресса в рабочих весах важно уделять внимание не только правильной технике упражнений, но и их разнообразию, нагружая грудные мышцы под разными углами для их равномерного развития.

    Как правильно питаться при силовых тренировках для быстрого набора мышечной массы? Питание при тренировках .

    Грудные мышцы: анатомия

    Самые эффективные упражнения на грудь Грудные мышцы делятся на большую и малую. Большая грудная мышца имеет треугольную форму и вплетается одним из оснований в плечо, благодаря чему мышцы груди и плеч связаны. Малая грудная мышца расположена под большой и является скорее стабилизирующей, а не рабочей.

    По сути, что мышцы груди не могут работать изолированно. При выполнении любого упражнения на грудь будут задействованы мышцы верхней зоны пресса, рук (бицепс и трицепс), дельтовидные мышцы и даже мышцы спины. Именно поэтому верхнюю часть тела рекомендуется тренировать в одну тренировку.

    Лучшие упражнения для мышц груди

    Большинство упражнений для грудных мышц могут выполняться с гантелями или со штангой. Гантели позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы, фокусируясь на отдельных пучках, а штанга является менее травмоопасной для суставов при работе с большими рабочими весами.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    1. Отжимания от пола — наиболее важное анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют работать с дополнительным весом.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    2. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части груди. плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

    Самые эффективные упражнения на грудь

    3. Жим штанги лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении жима лежа важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки формы груди и придания ей правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком большой вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    5. Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

    Программа для развития мышц груди

    Поскольку грудь — это большая мышца, ее масса лучше всего увеличивается путем тренинга на гипертрофию с постоянным ростом рабочего веса. Эффективны методики негативных повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами, а также техника достижения отказа и пампинг.

    В упрощенном виде программа тренировок для мышц груди новичка может выглядеть так:

    • Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
    • Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
    • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
    • Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

    Проработка формы груди

    Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как мышцы развиваются. Наружная часть груди, наиболее массивная, прорабатывается горизонтальным жимом лежа с гантелями или штангой.

    Верхняя часть груди — жимом гантелей или штанги на скамье с наклоном 45 градусов, нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном. Центр грудных мышц — с помощью разведения гантелей или разводок на тренажере «бабочка», а также при жиме лежа более узким хватом.

    Почему грудь не растет — главные ошибки

    Если вы усиленно тренируете грудь, однако мышцы не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из двух типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб техники, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы.

    Периодически меняйте снаряды, чтобы в каждой тренировке было два-три неповторяющихся упражнения. Кроме этого, отдавайте предпочтение базовым упражнениям со свободными весами, а не делайте упор на тренажеры, подходящие скорее для завершения тренировки или для разминки.

    Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные секреты успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения и правильная техника выполнения.

    Главная » Похудение » Части тела » Грудь » 7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

    7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

    Самые эффективные упражнения на грудь

    Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

    Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

    Немного теории: анатомия женского бюста

    Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

    Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

    Молочные железы

    Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

    Самые эффективные упражнения на грудьВнутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

    Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

    Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

    • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
    • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

    Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

    Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

    Самые эффективные упражнения на грудь

    1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает худеть, как правило, уменьшается и грудь.
    2. Беременность и период лактации. В этот период, благодаря гормональной перестройке организма, грудь после родов и кормления претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
    3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
    4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки.
    5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
    6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру.

    Мышечный корсет

    Грудные мышцы разделяются на две группы:

    • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
    • мышцы плечевого пояса и рук.

    Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    К функциям мышц груди относятся:

    • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
    • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

    7 главных подтягивающих движений

    Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения.

    Что важно при проработке мышц груди:

    • Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
    • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
    • Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями.

    1. Отжимания с колен

    Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего. поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
    2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
    3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

    Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

    Не допускайте ошибок в технике:

    • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
    • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
    • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
    • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

    Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

    2. Классические отжимания

    Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

    Подробнее про правильную технику отжиманий для девушек и их влияние на грудь смотрите тут.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

    Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

    3. Сжимание ладоней

    В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
    2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

    Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

    Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

    4. «Упор в стену»

    В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с внутренней части руки.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
    2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

    Трех подходов будет достаточно.

    5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
    Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

    Самые эффективные упражнения на грудь

    1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
    2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

    Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

    6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

    Самые эффективные упражнения на грудьРаботают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.

    1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
    2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

    Делайте 4 подхода по 12 разведений.

    7. Упражнение пуловер

    Самые эффективные упражнения на грудьНагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины. плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.

    1. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
    2. Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.

    Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.

    Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

    24.03.2017 в 07:12

    Эти упражнения действительно очень эффективны для подтяжки груди, делала их и в тренажерке и дома. В тонусе будет не только грудь, но и внутренняя сторона рук и подмышки. Даю совет молодым мамам не лениться, если не ходите обвисшую грудь и дряблые руки, а также полное разочарование мужа вашей внешностью.

    21.03.2017 в 18:35

    Всегда стараюсь следить за своим телом. Ежедневно делаю отжимания и другие упражнения. Особенно мне нравится сжимание ладоней, делаю это упражнение постоянно, и подругам после родов посоветовала, говорят что им помогает.

    20.03.2017 в 12:58

    После грудного вскармливания грудь немного обвисла. Я молодая мама, хотелось выглядеть красивой и подтянутой. Каждый день я делала отжимания от стены и на полу по 10-15 раз в день. Результат превзошёл ожидания. Грудь подтянулась и вернулась в прежнюю упругую форму.

    20.03.2017 в 23:21

    К сожалению тоже столкнулась с такой проблемой после грудного вскармливания.Так же делала каждый день отжимания и планку, начинала с 30 сек. и постепенно дошла до двух минут. Результат отличный, не зря старалась.

    20.03.2017 в 12:09

    Конечно каждая женщина особенно которая рожала хочет восстановить прежнюю грудь. Женщины пользуются различными способами. обращаются к хирургам, используют различные крема и ходят в спортзал. Можно попробовать подтянуть грудь и дома, ежедневно утром и вечером пользоваться специальными кремами. можно купить их в любой аптеке. Можно еще делать различные упражнения специально для грудных мышц.

    21.03.2017 в 06:21

    Тоже после родов хотелось бы красивую упругую грудь, вы упомянули крема, а какими именно вы пользовались?

    21.03.2017 в 21:12

    Здравствуйте.
    Моя сестра после родов пользовалась таким кремом как Крем «Mama Comfort» и могу сказать, что довольно неплохой крем, результат есть и очень даже немалый.

    Источники: http://fitness-world24.ru/kak-nakachat-grud-muzhchine/, http://fitseven.ru/programmy/trenazherniy-zal/kak-nakachat-grud, http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/effektivnyj-kompleks-dlya-podtyazhki-busta.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here