Сгибание рук на бицепс машине

    0
    8

    Сгибание рук на бицепс-машине является изолирующим упражнением, которое позволяет сделать упор на каждую голову бицепсов.
    1.Выберите нужный вес.Сядьте на скамью бицепс-машины.
    2.Поставьте локти на подставки и возьмитесь за рукоятки. Ладони обращены вниз. Проследите за тем, чтобы локти были на одной линии с плечами. Это будет вашим исходным положением.
    3.На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите рукоятки. На пике движения сделайте небольшую паузу. Работает только предплечье, плечи остаются неподвижными на подставке во время выполнения всего упражнения.
    4.На вдохе медленно опустите рукоятки в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Если вы только начинаете заниматься с данным тренажером, то лучше будет подбирать не очень большой вес и выполнять побольше повторений. Это позволить мышцам запомнить, что они должны делать. И только затем уже добавлять вес более тяжелый.

    Йога — Падангуштхасана — Захват больших пальцев ног

    Сгибание рук на бицепс машине

    Йога. Эффекты: Успокаивает нервную систему и облегчает стресс и состояние тревожности. Стимулирует работу печени и почек. Удлиняет мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Укрепляет мышцы бедер. Читать подробнее

    Подтягивание комбинированным хватом

    Сгибание рук на бицепс машине

    Подтягивания — одно из эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника. Читать подробнее

    Сгибания на бицепс "21" с эспандером

    Сгибание рук на бицепс машине

    Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21". Читать подробнее

    Йога — Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Salamba Sarvangasana

    Сгибание рук на бицепс машине

    Сарвангасана (в европейском варианте поза свечи, она же советская «березка») — стойка на плечах в хатха-йоге. Сарвангасана — относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). Считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов. Читать подробнее

    Обратные скручивания в тренажере Kruncher

    Сгибание рук на бицепс машине

    Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища. Читать подробнее

    Посмотреть все упражнения 3213

    Программа специализированных тренировок на мышцы груди — 3

    После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь три тренировки в неделю. Читать подробнее

    Программа тренировок бицепсов в домашных условиях.

    Эта программа создана для тех, кто в домашних условиях хочет нарастить мышцы бицепса. Бицепс относится к категории небольших мышечных групп, поэтому его легко можно качать дома, имея несколько видов гантелей и EZ-штангу. При это результативность его нисколько не упадет. Читать подробнее

    Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

    Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

    Программа тройного сплита с акцентом на плечи — 2

    Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт во всех днях. Читать подробнее

    Посмотреть все программы 291

    PlanTip.com Terms and Conditions

    Introduction

    These terms and conditions govern your use of this website; by using this website, you accept these terms and conditions in full. If you disagree with these terms and conditions or any part of these terms and conditions, you must not use this website.

    License to use website

    Unless otherwise stated, PlanTip.com and/or its licensors own the intellectual property rights in the website and material on the website. Subject to the license below, all these intellectual property rights are reserved.

    You may view, download for caching purposes only, and print pages from the website for your own personal use, subject to the restrictions set out below and elsewhere in these terms and conditions.

    • republish material from this website (including republication on another website);
    • sell, rent or sub-license material from the website;
    • reproduce, duplicate, copy or otherwise exploit material on this website for a commercial purpose;

    Acceptable use

    You must not use this website in any way that causes, or may cause, damage to the website or impairment of the availability or accessibility of the website; or in any way which is unlawful, illegal, fraudulent or harmful, or in connection with any unlawful, illegal, fraudulent or harmful purpose or activity.

    User content

    In these terms and conditions, “your user content” means material (including without limitation text, images, audio material, video material and audio-visual material) that you submit to this website, for whatever purpose.

    You grant to PlanTip.com a worldwide, irrevocable, non-exclusive, royalty-free license to use, reproduce, adapt, publish, translate and distribute your user content in any existing or future media. You also grant to PlanTip.com the right to sub-license these rights, and the right to bring an action for infringement of these rights.

    Your user content must not be illegal or unlawful, must not infringe any third party’s legal rights, and must not be capable of giving rise to legal action whether against you or PlanTip.com or a third party (in each case under any applicable law).

    You must not submit any user content to the website that is or has ever been the subject of any threatened or actual legal proceedings or other similar complaint.

    PlanTip.com reserves the right to edit or remove any material submitted to this website, or stored on PlanTip.com servers, or hosted or published upon this website.

    Notwithstanding PlanTip.com’s rights under these terms and conditions in relation to user content, PlanTip.com does not undertake to monitor the submission of such content to, or the publication of such content on, this website.

    No warranties

    This website is provided “as is” without any representations or warranties, express or implied. PlanTip.com makes no representations or warranties in relation to this website or the information and materials provided on this website.

    Without prejudice to the generality of the foregoing paragraph, PlanTip.com does not warrant that:

    • this website will be constantly available, or available at all; or
    • the information on this website is complete, true, accurate or non-misleading.

    Nothing on this website constitutes, or is meant to constitute, advice of any kind. If you require advice in relation to any financial or medical matter you should consult an appropriate professional.

    Limitations of liability

    PlanTip.com will not be liable to you (whether under the law of contact, the law of torts or otherwise) in relation to the contents of, or use of, or otherwise in connection with, this website:

    • to the extent that the website is provided free-of-charge, for any direct loss;
    • for any indirect, special or consequential loss; or
    • for any business losses, loss of revenue, income, profits or anticipated savings, loss of contracts or business relationships, loss of reputation or goodwill, or loss or corruption of information or data.

    These limitations of liability apply even if PlanTip.com has been expressly advised of the potential loss.

    Exceptions

    Nothing in this website disclaimer will exclude or limit any warranty implied by law that it would be unlawful to exclude or limit; and nothing in this website disclaimer will exclude or limit PlanTip.com’s liability in respect of any:

    • death or personal injury caused by PlanTip.com’s negligence;
    • fraud or fraudulent misrepresentation on the part of PlanTip.com; or
    • matter which it would be illegal or unlawful for PlanTip.com to exclude or limit, or to attempt or purport to exclude or limit, its liability.

    Reasonableness

    By using this website, you agree that the exclusions and limitations of liability set out in this website disclaimer are reasonable.

    If you do not think they are reasonable, you must not use this website.

    Other parties

    You agree that the limitations of warranties and liability set out in this website disclaimer will protect PlanTip.com’s officers, employees, agents, subsidiaries, successors, assigns and sub-contractors as well as PlanTip.com.

    Unenforceable provisions

    If any provision of this website disclaimer is, or is found to be, unenforceable under applicable law, that will not affect the enforceability of the other provisions of this website disclaimer.

    You hereby indemnify PlanTip.com and undertake to keep PlanTip.com indemnified against any losses, damages, costs, liabilities and expenses (including without limitation legal expenses and any amounts paid by PlanTip.com to a third party in settlement of a claim or dispute on the advice of PlanTip.com’s legal advisers) incurred or suffered by PlanTip.com arising out of any breach by you of any provision of these terms and conditions, or arising out of any claim that you have breached any provision of these terms and conditions.

    Breaches of these terms and conditions

    Without prejudice to PlanTip.com’s other rights under these terms and conditions, if you breach these terms and conditions in any way, PlanTip.com may take such action as PlanTip.com deems appropriate to deal with the breach, including suspending your access to the website, prohibiting you from accessing the website, blocking computers using your IP address from accessing the website, contacting your internet service provider to request that they block your access to the website and/or bringing court proceedings against you.

    PlanTip.com may revise these terms and conditions from time-to-time. Revised terms and conditions will apply to the use of this website from the date of the publication of the revised terms and conditions on this website. Please check this page regularly to ensure you are familiar with the current version.

    Assignment

    PlanTip.com may transfer, sub-contract or otherwise deal with PlanTip.com’s rights and/or obligations under these terms and conditions without notifying you or obtaining your consent.

    You may not transfer, sub-contract or otherwise deal with your rights and/or obligations under these terms and conditions.

    Severability

    If a provision of these terms and conditions is determined by any court or other competent authority to be unlawful and/or unenforceable, the other provisions will continue in effect. If any unlawful and/or unenforceable provision would be lawful or enforceable if part of it were deleted, that part will be deemed to be deleted, and the rest of the provision will continue in effect.

    Entire agreement

    These terms and conditions constitute the entire agreement between you and PlanTip.com in relation to your use of this website, and supersede all previous agreements in respect of your use of this website.

    Law and jurisdiction

    These terms and conditions will be governed by and construed in accordance with Bulgarian Law, and any disputes relating to these terms and conditions will be subject to the non-exclusive jurisdiction of the courts of Bulgaria.

    About these website terms and conditions

    We created these website terms and conditions with the help of a free website terms and conditions form developed by Contractology and available at www.SmartAdmin.com. Contractology supply a wide variety of commercial legal documents, such as template data protection statements.

    Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс

    Сгибание рук на бицепс машине

    • Сгибание рук на бицепс машине Train For Gain
    • 17 Мая 2016
    • 0 комментариев
    • 0
    • 0
    • 0

    Не все тренировочные программы одинаковы эффективны. Эти пять тренировок для бицепса гарантировано помогут увеличить его размеры, независимо от уровня вашей подготовки или фитнесс целей!

    Это может звучать слишком громко, однако большинство парней, которые посещают зал, хотят иметь могучие руки. Несмотря на то, что это относительно небольшая группа мышц, большие и красивые бицепсы имеют большое значение для большинства мужчин.

    Основным движением для увеличения бицепса является сгибание руки, однако существует много вариантов, которые задействуют три основных части двуглавой мышцы: длинную головку, короткую головку и брахиалис. В предложенных тренировках собраны актуальные и эффективные методики для роста бицепса, которые делают их уникальными! Изменяя скорость и количество повторений, используя отказной тренинг, вы можете взять тренировку для начинающих и сделать ее основной для набора массы.

    О чем не стоит забывать: Когда ваши локти вынесены за плоскость вашего тела (как при выполнении сгибаний на скамье Скотта), длинная головка бицепса не в состоянии полностью растянуться, поэтому такие виды упражнений лучше задействуют короткую головку. Однако когда локти находятся в плоскости тела (как при сгибаниях гантелей сидя), длинная головка полностью растягивается, что позволяет поднимать больший вес. Изменяя положение рук вдоль тела при сгибаниях рук со штангой, вы получаете возможность смещать акцент нагрузки и использовать различные варианты выполнения одного и того же упражнения.

    Также вы можете попробовать упражнения, которые изменяют положение ваших ладоней (хват) – будь то супинация (ладони вверх), пронация (ладони вниз), или нейтральное (ладони обращены друг к другу). Эти, казалось бы, небольшие различия оказывают большое влияние на то, какая часть предплечья будет нагружаться сильнее.

    Еще один момент: Вы не обязательно должны быть парнем, чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок. Для многих они могут быть утомительными, независимо от уровня подготовки и тренировочного опыта, но все же мы призываем девушек попробовать их!

    1. Тренировка на массу

    Сгибание рук на бицепс машине

    Подтягивания со смещением в сторону – не самое подходящее базовое движение для бицепса. Если вы хотите начать с упражнения, которое позволяет работать с максимальными весами, то, несомненно, это должен быть подъем штанги на бицепс стоя. Используйте хват на ширине плеч, чтобы задействовать обе головки бицепса. В последующих упражнениях следует изменить положение ваших рук и локтей: при сгибаниях рук сидя на наклонной скамье лучше растягивается длинная головка, тогда как выполнение упражнений на скамье Скотта (платформе) хорошо подходят для короткой головки. Нейтральный хват (хват, который используется при выполнении упражнения «молотки») отлично нагружает лежащий под бицепсом брахиалис, а обратный (прямой) хват акцентирует нагрузку на брахиодиалисе (плечелучевой мышце).

    Эти тренировочные схемы содержат только рабочие сеты! Выполните нужное количество повторений, но никогда не доводите вашу разминку до отказа!

    Подберите вес, необходимый для достижения мышечного отказа в заданных повторениях. Эта тренировочная программа использует способ обратной «пирамиды», в которой вы уменьшаете вес в каждом последующем сете, с одновременным увеличением количества повторений. Очень важно доводить каждый сет до полного утомления мышц.

    Если вы занимаетесь с партнером, сделайте несколько форсированных повторений в тяжелейшем сете каждого упражнения (следует выбрать первый или второй сет). Если же у вас нет партнера, сделайте дроп-сет в последнем сете каждого упражнения: при достижении мышечного отказа уменьшите вес на 25 процентов и выполните еще несколько повторений.

    Тренировка на массу

    Правильные тренажеры — гарантия рельефного бицепса

    Не стоит видимо описывать – какую роль играет для мужчины бицепс. Это красивый силуэт, мощь и вообще – сила рук в сочетании с красотой. Рельеф здесь по понятным причинам нужен, даже необходим. Бицепс – очень ревнивые мышцы, они любят, чтобы им уделяли значительное время. В идеале – всё время. И не зря, мы знаем, что если занялись бицепсом – работай только с ним.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Размер бицепса должен быть пропорционален всем другим мышечным группам

    Правильность исполнения упражнений – залог успеха, так как бицепс любит точность – немного отошел от техники – все упражнения прошли даром. Другие мышцы рук с удовольствием переключают на себя внимание в своем желании помочь бицепсу.

    Что нужно знать тем, кто решил заняться бицепсом плотно, кто решил достичь успеха

    Качественная тренировка, благодаря которой будут результаты, возможна только в спортзале. Конечно, если у вас есть спортзал дома – оборудованный всеми тренажерами – дерзайте. Если нет – добро пожаловать в спортзал. Плюсы тренировок в спортзале:

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине Рабочая обстановка. Вокруг люди занимаются спортом – ты просто не сможешь филонить:

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине В спортзале есть тренер, благодаря которому ты сможешь получить хорошие советы:

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине В спортзале есть весь инвентарь и тренажеры, а они достаточно дороги и габаритны, чтобы обзавестись ими для дома;

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине Ты сможешь заниматься нужное время без отвлечений по просьбам родственников (допустим, сходить за хлебушком, или ребенком, в сад) – это отвлекает значительно и желания начать сначала у тебя не будет;

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине В спортзале возможно найти ассистента для выполнения сложных упражнений где нужна поддержка и подстраховка;

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Как правило, в зале работа ведётся легче и результат приходит быстрее за счет того, что здесь вы будете выполнять не 3-4 упражнения, а гораздо больше

    Так вот, без спортзала никак! Идем в спортзал! Если учесть, что их сейчас великое множество – ты сможешь найти его в своем дворе, и еще один плюс – познакомишься с людьми из твоего района, которые занимаются тем же делом, что и ты – а это многого стоит.

    Но первая причина пойти в зал – это все же инструментарий, без которого сложно добиться нужного эффекта. Какие тренажеры станут в помощь нашему бицепсу? На что обратить особое внимание в зале?

    Бицепс – машина. Техника выполнения упражнения

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Это современна, стократно улучшенная скамья Скотта. Здесь, если выполнять все упражнения правильно – вы не сможете не накачать бицепс. Это тренажер, с подушкой, фиксирующей идеально – правильное положение рук во время проработки бицепса. В роли грифа или гантелей выступает рычаг. Благодаря его статичности во всех плоскостях, кроме как приема на бицепс – делать упражнение неправильно невозможно. Если на скамье Скотта, вы фиксировали положение руки, и это позволяло не делать махи спиной, то здесь – вы не сможете выдвигать запястье. Отличный тренажер для бицепса. Один из самых основных в этом направлении.

    Рассмотрим технику упражнения на тренажере Бицепс – машина

    • Сядьте максимально удобно на сиденье тренажера и выберите вес. При выборе веса исходите из веса на 20% ниже, чем вы делаете со штангой.
    • Поставьте локти на подставки, следите, чтобы подушка была на уровне середины груди. Возьмите за рукоятки так, чтобы ладони были обращены вверх. Следите за тем, чтобы локти были на одной линии с плечами. Прижимайте локти и грудь к подушке.
    • На выдохе, напрягая бицепсы, поднимайте рукоятку. На пике движения, в верхней точке максимально напрягите бицепс, сделайте небольшую паузу, зафиксируйтесь в максимальном напряжении. Старайтесь, чтобы работало только предплечье (Как накачать большие предплечья читаем здесь ). плечи остаются неподвижными на подставке во время выполнения всего упражнения.
    • На вдохе медленно опускайте рукоятку в исходное положение. Движения должны быть плавными. Сделайте необходимое количество повторов.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    В упражнении задействовано только предплечье, плечи остаются неподвижными.

    Кроссовер. Техника сгибания рук при помощи нижних и верхних блоков

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Кроссовер — отличный блочный тренажер. Он так же поможет качественно проработать бицепс. В нем можно работать как с верхнего, так и с нижнего блока. Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере включит бицепсы и позволит прорисовать их. Бицепс станет значительно заметен и качественно – сильнее. Все упражнения, которые выполняются в кроссовере — изолирующие. Все упражнения будут на определенную группу мышц. Стоит делать упражнения на кроссовере последними. Это добьет бицепс.

    Техника сгибания рук в кроссовере с нижнего блока

    • Довольно близко станьте к тренажеру, чтобы трос имел практически вертикальное положение. Если трос будет под большим наклоном, то упражнение будет выполнять очень неудобно.
    • Возьмитесь за рукояти тренажера снизу. Следите, чтобы локтевые суставы находились в области широчайшей мышцы спины и слегка отводились назад.
    • Прогните спину, сведите лопатки, приподнимите голову вверх. Следите, чтобы колени были немного согнутыми, а стопы были плотно прижаты к полу.
    • В верхней точке, где бицепс должен максимально сократиться, зафиксируйтесь на несколько секунд.
    • После этого, плавно опускайте руки в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений.
    • Как и во всех упражнениях старайтесь не разгибать руки до конца в нижнем положении. Это позволит вам без труда сдвигать с места груз.
    • Новичкам-мужчинам и новичкам-женщинам рекомендуется выполнять по 12-15 повторов, не больше 3 подходов.
    • Вес для женщин — максимум 15 кг, а для мужчин – 25 кг.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    При выполнении этого упражнения локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы нагрузка приходилась только на бицепс

    В этом тренажере вы можете использовать различные рукоятки. Они имитируют прямой и изогнутый гриф. Прямой гриф прорабатвает внешнюю головку бицепса, а изогнутый гриф – внутреннюю головку. W – образный гриф поможет распределить нагрузку под разными углами. Так вы сможете выбрать для себя действительно нужное упражнение. И еще возможно поменять рукоятку тренажера на канаты.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Различные рукоятки для сгибания рук в кроссовере

    Техника сгибания рук обратным хватом на блоке стоя

    • Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку и возьмитесь за неё обратным хватом (ладонями вниз) на ширину плеч или чуть уже.
    • Стопы на ширине плеч, колени при согнуты.
    • Следите за положением локтей, они должны быть прижаты к корпусу и не «гулять» во время выполнения упражнения.
    • На выдохе сгибайте руки в локтях, поднимая рукоять к груди.
    • В верхней точке дополнительно напрягите бицепс, затем на вдохе опустите рукоять в исходное положение.
    • Корпус остаётся прямым, не допускайте его раскачивания.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Разные варианты хвата по разному прорабатывают мышцы предплечья, но на работе бицепса это не сказывается

    Сгибание рук с рукоятками при помощи верхних блоков кроссовера

    Здесь вся нагрузка ложится на бицепс. Это возможность развить в общем плечевой пояс. Сложность упражнения – не высокая и новичкам она доступна в первых занятиях. Все зависит от веса, который вы поставите. Главное – вы должны сделать 8 – 10 повторов. Исходите из этого при выборе веса, не превышайте своих возможностей.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Упражнение изолирующее, и акцентировано нагружает лишь одну мышечную группу – собственно, сам бицепс. Он выполняет достаточно серьезную работу, причем задействуются не только обе головки двуглавой мышцы, но еще и брахиалис – небольшой мышечный пучок, расположенный глубже, под бицепсом. Хотя он принимает полноценное участие только в начале сгибания, этого вполне достаточно, чтобы обеспечить его рост. Это, в свою очередь, как бы выталкивает бицепс, визуально увеличивая его объем

    • Прикрепите рукоятки к тросам кроссовера. Затем возьмитесь за обе рукоятки. Локти должны смотреть в разные стороны.
    • Ноги на ширине плеч, руки немного согнуты в локтях или прямые – это будет исходным положением. Не заходите назад или вперед. Стойте строго параллельно обеим стойкам тренажера.
    • Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, согните руки в локтях. При движении, крепко держитесь за обе рукоятки.
    • Когда кисти практически коснутся дельтовидных мышц и напряжение будет максимальным, зафиксируйтесь на несколько секунд и максимально напрягите бицепс.
    • Делая плавный выдох, вернитесь в исходное положение. Корпус не должен участвовать в движении. Только руки! Все движения должны быть максимально плавными.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    При выпрямлении рук если хотите сильнее растянуть бицепсы, то можно кисть поворачивать ладонью вперёд (и даже ладонью вниз). И руки желательно разгибать до конца.

    Если делать это упражнение не стоя а сидя, то плечи окажутся значительнее ниже блока. Это значит что руки будут смотреть в стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Сгибание рук сидя в верхнем блоке кроссовера

    Это упражнение возможно выполнять и одной рукой. Для удержания равновесия и неподвижности корпуса, держитесь свободной рукой, а другой выполняйте сгибания.

    Сгибание рук на бицепс машинеСгибание рук на бицепс машине

    Сгибание одной руки в верхнем блоке кроссовера

    Источники: http://ru.plantip.com/exerciseCatalog/show/PPG-15, http://traingain.org/article/1731-trenirovki-ruk-5-sposobov-vzorvat-vash-bitceps, http://muskul.pro/training/trenazhery-na-bitseps

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here