Силовые упражнения для начинающих мужчин

    0
    6

    Программа тренировок для начинающих в домашних условиях (мужчины)

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Хотите заняться спортом, привести себя в форму, но нет времени на походы в зал? Что ж, ваше рвение понятно и заслуживает уважения. Причем, чтобы привести себя в форму, необязательно ходить в зал – можно заниматься и дома.

    Нужно ли какое-нибудь оборудование?

    Для начала вам не понадобится какой-либо инвентарь, вы будете использовать лишь вес своего тела. Но если захотите достигнуть определенных высот в бодибилдинге, то тогда, конечно, вам придется заниматься в тренажерном зале.

    Программа тренировок, представленная ниже, позволит вам заниматься дома в любое удобное время. Никакого дополнительного оборудования, никаких дополнительных утяжелений. Данная программа идеально подходит для новичков и просто для тех людей, которые хотят поддерживать свое тело в достойной форме.

    Вам понадобится лишь свободное место, время и – самое главное – желание и мотивация продолжать тренировки, несмотря ни на что. При необходимости, вы можете купить гантели, но это не обязательно.

    Как бы занудно это не звучало, но вам стоит посетить врача, дабы точно удостовериться в том, что тренировки пойдут вам только на пользу. Поверьте, это важно.

    И еще – не стоит ждать чудес. Регулярные тренировки позволят чувствовать себя более сильным, энергичным. но серьезные видимые результаты (улучшение рельефа мышц, увеличение массы тела) появятся только через три-четыре месяца. Запомните это, и не бросайте начатое. Тренировки вам помогут, главное запастись терпением и желанием.

    Ну и конечно же, вы должны нормально питаться и отдыхать. Без этого ваш организм просто-напросто будет поедать сам себя.

    Список упражнений

    С представленными ниже упражнениями, я уверен, вы уже знакомы, однако именно эти старые добрые упражнения являются самыми простыми и эффективными.

    Грудь и трицепсы

    Отжимания: три подхода. Отжимайтесь за один подход столько, сколько сможете. Перерыв между подходами – не более одной минуты

    Отжимания являются прекрасным развивающим упражнением для мышц груди и трицепсов. Пробуйте разные виды отжиманий. Если сначала не можете отжиматься в классическом варианте – ничего страшного, отжимайтесь с колен.

    Спина и бицепсы

    Подтягивания на перекладине: 3 подхода. Количество подтягиваний за подход – столько, сколько сможете.Перерыв между подходами – не более одной минуты

    Для спины и бицепсов нет ничего лучше подтягиваний. В подтягиваниях также есть масса вариаций. Если дома вы не можете поставить перекладину, то найдите турник где-нибудь во дворах. Не жалуйтесь, что у вас нет доступа к турнику – это вы делаете лишь ради себя самого.

    Выпады и приседания: 3 подхода на максимально возможное количество повторений. Перерыв между подходами – не более одной минуты

    Сначала делайте выпады и приседания без утяжелителей. Потом, когда мышцы привыкнут к нагрузке, можете приседать с доп.весом (у всех ноги очень сильные, и потому вскоре возможно применение утяжелителей – бутылок с водой, например)

    Лежа на спине, поднимать корпус (или ноги – так сложнее), пока он не составит угол 90 градусов с полом. З подхода по 6-12 повторений. Перерыв между подходами – не более одной минуты

    Данное упражнение прекрасно прокачивает мышцы брюшного пресса

    Каждое упражнение делается плавно, без рывков, то есть, отжимаясь, вы должны опускаться вниз 2 секунды, и 2 секунды подниматься, при подтягиваниях не должно быть никаких рывков и раскачивания.

    График тренировок на неделю

    Ниже представлен график тренировок, выберите для себя, что вы хотите: сбросить вес или же увеличить его. Ниже представлены тренировки для обоих случаев

    Тренировки на сброс веса

    Как видите, при тренировках, направленных на сброс веса. упор идет на кардио-тренировки, тогда как силовые тренировки преобладают у желающих набрать мышечную массу.

    Тренировки просты и не занимают много времени, но вы должны регулярно ими заниматься. РЕГУЛЯРНОСТЬ – ключ к успеху.

    Отдельное слово о кардио-тренировках

    Самый доступный способ заниматься кардио-тренировками – это бег. Однако, вы можете заменить его велосипедом, активными танцам и т.д. Кардио-тренировки должны увеличивать ваш пульс, но не более чем на 50-75 единиц от максимума. Легче всего посчитать ваш максимум так: вычтите из числа 220 ваш возраст. Например, если вам 40 лет, то ваш максимум равен 180 и, следовательно, при тренировках ваш пульс не должен подниматься выше (180-50)=130 единиц. Все просто.

    Не пренебрегайте кардио-тренировками, даже если ваша цель – набрать мышечную массу. Кардио-тренировки важны для всего тела.

    Если на протяжении недели вы занимаетесь физической активностью, которую можно приравнять к кардио(например, теннис, футбол и т.д.), то подстройте ее под ваш график тренировок.

    Дабы знать, продвигается ли ваш прогресс, записывайте куда-нибудь в блокнот (или создайте на компьютере таблицу, подобную этой. в которую вы будете записывать все ваши результаты).

    Верьте – у вас все получится! Даже если вы не видите результата, то он появится, главное упорство, терпение и желание сделать свое тело лучше!

    Похожие статьи:

    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Какова польза спорта?
    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Как настроиться на тренировку
    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Комплекс упражнений для женщин
    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Как поддерживать здоровье в норме, даже если ты всегда занят

    Навигация по записям

    Силовые тренировки для мужчин

    Силовые тренировки для мужчин являются очень полезными и эффективными в любом возрасте. Они оказывают положительное влияние на многие части тела, а поэтому прибегать к такому роду физических занятий могут люди с совершенно разными целями.

    Программа силовых тренировок для мужчин позволит развивать и увеличивать мышечную массу. Происходит это за счет того, что нагрузки приводят к незначительному разрыву мышечных волокон. Поступающие с едой «строительные материалы» дают возможность возобновлять эти разрушения и с целью дальнейшей адаптации к нагрузке увеличивать мышцу.

    Именно по такой схеме и происходит рост. Помимо этого занятия с отягощениями помогают избавляться от лишнего жира, укреплять свое тело и бороться с болезнями, а также более эффективно противодействовать стрессовым ситуациям. Выполнение каких-то бытовых действий не будет вызывать у вас трудностей и, таким образом, качество вашей жизни возрастет. Силовые тренировки для мужчин приносят только пользу, при соблюдении техники.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Программа силовых тренировок для мужчин

    Разнообразие упражнений позволяет подобрать подходящее для каждого мужчины, независимо от его нынешней формы и состояния здоровья. Лучшие силовые тренировки для мужчин состоят из сложных базовых упражнений, которые включают в работу сразу несколько суставов. К ним относятся приседания, становая тяга, жим лежа и многие другие.

    Есть также изолированные упражнения, в которых участвует лишь одна мышечная группа и один сустав (подъем гантели на бицепс, разгибание ног, махи в сторону и т.д.). Программа силовых тренировок для мужчин обычно насчитывает 2-3 таких упражнения. Примерная программа:

    • Разминка 5-10 мин.
    • Жим штанги (гантелей) лежа 3*12.
    • Подтягивания 3*макс.
    • Подъем штанги на бицепс 3-4*12.
    • «Французский» жим или разгибание рук на блоке 3*12.
    • Приседания 3*12.
    • Комплекс упражнений на мышцы пресса.

    Следует отметить, что это лишь примерный вариант тренировки для начинающего, а в дальнейшем комбинация упражнений, их количество и прочие параметры программы будут меняться. Силовые тренировки для мужчин оказывают сильный стресс на организм, поэтому хорошая разминка крайне важна. Перед каждым переходом на следующую группу мышц ее нужно разогреть несколькими подходами с легким весом.

    Отдельное внимание обращайте на технику выполнения упражнений именно на начальном этапе, так как это позволит избежать травм в будущем. Для достижения максимального результат необходим спортзал, однако если посещать его нет возможности, то можно выполнять силовые тренировки с собственным весом дома.

    Упражнения с собственным весом

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Пример силовой тренировки обычно состоит из занятий на тренажере, но в редких случаях можно встретить и уличный тренинг. Такой тип занятий также очень популярен и объясняется это тем, что он менее опасен в плане травм, чем работа в спортзале. Силовая тренировка с собственным весом доступна практически для каждого, ведь в большинстве дворов есть площадка с самыми необходимыми снарядами: турниками и брусьями.

    Лучшие силовые тренировки для мужчин чаще всего проходят в зале, но это не значит, что на улице вы не сможете достичь тех же результатов. Этого вполне достаточно, чтобы проработать основные мышечные группы. Итак, если вы занимаетесь на улице без специальных тренажеров, то комплекс упражнений может выглядеть так:

    • Разминка.
    • Подтягивая разными хватами.
    • Отжимания на брусьях.
    • Приседания
    • Движения для проработки пресса.

    Что касается количества повторов и подходов, то здесь все индивидуально. Можно пойти по принципу максимума и делать столько, сколько вы можете. Это своего рода тренинг в отказ. Если заниматься просто на снарядах вам будет слишком легко, вы можете придумать утяжелители. Например, насыпать в старый рюкзак песка или взять бутылки с водой. Их можно вешать на себя или привязывать к ногам во время выполнения упражнений.

    Силовые тренировки каждый день проводить не рекомендуется, т.к. организму нужен полноценный отдых, но это лишь «вершина айсберга» среди силовых тренировок с собственным весом и не только. На деле можно выполнять любые движения, которые помогают вам развиваться. Смотрите видео в интернете, читайте книги, и вы найдете много интересного, а возможно и придумаете что-то свое.

    Силовые тренировки на видео:

    Наиболее популярные статьи:

    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Как накачать кубики?
    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Накачать пресс до кубиков
    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Бесплатные пробники стероидов от Sp-labs!
    • Силовые упражнения для начинающих мужчин Заминка после тренировки

    Программа силовой тренировки для женщин и мужчин

    Программа силовых тренировок для мужчин позволит нарастить мышцы, ускорить процесс метаболизма и увеличить количество тестостерона в организме. Силовые нагрузки для женщин преобразуют их тело, придав ему стройности и тонус мышцам ног, рук, живота и ягодиц.

    Основные понятия силового тренинга

    Силовая тренировка – это тренировочный план для атлетов различной степени физической подготовки, которым для преодоления «плато» и последующего прогрессирования нагрузок необходимо использовать в тренировочном процессе циклирование. Для начинающих рекомендуется использовать классический вариант тренировки на силу 5 сетов по 5 повторений с постепенным прогрессом нагрузок.

    Силовые тренировки обязуют спортсмена к строгому соблюдению режима дня. Во-первых, полноценный отдых и сон на протяжении не менее 8 часов и правильное и сбалансированное питание для обогащения организма энергией. Во-вторых, проведение тренировок на максимально допустимых возможностях вашего организма, и при этом проведение восстановительного процесса на должном уровне.

    Основополагающие условия проведения силовых тренировок

    Для успешного достижения результата от тренировок и недопущения травмирования во время их проведения следует придерживаться общепринятых условий проведения силовой тренировки.

    Правила силового тренинга:

    • Тщательная разминка перед тренировкой позволит подготовить мышцы к силовому тренингу и убережет от появления травм. Силовая разминка должна проводиться с использованием штанги либо гантелей.
    • Проведение заминки в конце силовой тренировки, позволяющей раскрепостить мышечные волокна, суставы и связки.
    • Растяжку рекомендуется проводить не только после, но и во время тренинга. Занятия во внетренировочные дни стретчингом поспособствуют гипертрофии мышц, подготовив их к следующим силовым нагрузкам.
    • Расставление приоритетов в силовых тренингах позволит прорабатывать ту группу мышц, которой следует уделить большее внимание.
    • Выбор подсобных упражнений. Очень важно прорабатывать те мышцы, которые недополучают физические нагрузки при выполнении базовых упражнений.

    Базовая программа силовых тренировок

    Программа силовой тренировки придерживается основной цели развития мышечной силы и их выносливости. Но при выполнении упражнений с отягощением самопроизвольно происходит процесс наращивания мышц и придание им рельефности.

    Базовую программу для силовых тренировок рекомендуется составлять с помощью высококвалифицированого тренера. Индивидуальная базовая программа, составленная специалистом, в кратчайшие сроки позволит перейти на следующий этап подготовки, с большим количеством нагрузки.

    Основной принцип для наращивания силы, используемый в базовой программе, — это поднятие максимально допустимого тяжелого веса с длительными перерывами между подходами.

    Схема программы. Периодичность тренировок — 2 – 3 в неделю. Общее количество тренировок за весь цикл составляет 20 раз. Количество подходов и повторений не должно превышать 3 на 12. Отдых между упражнениями должен быть не менее 2 минут.

    Основные упражнения — приседания, жим лежа, подтягивание, дедлифт, работа с гантелями, верхняя тяга на тренажере Смита, тяга к поясу на нижнем блоке.

    Базовые упражнения помогут придать мышцам силы и подготовят их к более серьезным силовым нагрузкам.

    Силовые нагрузки для начинающих

    Программа силовой тренировки для начинающих предусматривает создание и укрепление функциональной основы организма.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Тренировочные принципы для новичка:

    • Занятия через день.
    • Работа с мышцами всего тела.
    • Средняя степень физических нагрузок.
    • Упражнения базовые, с минимальным использованием изолирующих.
    • Комплекс упражнений составляется не более чем из 5 видов.
    • Постепенное и равномерное увеличение нагрузок.
    • Правильное выполнение техники упражнения.
    • Проведение разминки и растяжки.

    Силовой комплекс для начинающих.

    • Скручивание для пресса — 2 сета по 20-35 раз.
    • Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
    • Приседания со штангой на плечах — 2 сета по 25 раз.
    • Жим штанги лежа — 3 сета по 15 повторений.
    • Тяга вертикального блока к груди — 4 подхода по 10 – 12 раз.
    • Жим вертикальный сидя — 3 сета по 20 повторений.

    Правильное выполнение упражнений поможет вам нарастить мышечную массу и силу. Далее возможно постепенное увеличение рабочего веса с уменьшением повторений.

    Программа силовых тренировок для мужчин

    Идеально подходит для мужчин возрастной категории от 20 до 30 лет с хорошей генетикой и физической подготовкой. В этой программе применяются только базовые упражнения, обеспечивающие организму сильнейший стресс, необходимый для стимуляции роста мышечной ткани. Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Программа силовых тренировок для мужчин предусматривает проработку всех мышечных групп в три отдельных тренировки, с периодичностью их проведения через день.

    Основной упор делается на нагрузку больших групп мышц с помощью базовых упражнений. Гипертрофии мышц при выполнении упражнений способствует увеличение силы.

    Период восстановления между подходами должен длиться не более полутора секунд, в зависимости от силовых упражнений.

    Программа силовой тренировки состоит из упражнений, выполнение которых предусмотрено в срок не менее чем 4 месяца.

    • Приседания — 6 сетов по 12 раз.
    • Мертвая тяга — 5 подходов по 10 повторений.
    • Сгибание и разгибание ног в тренажере — 7 сетов по 10 раз.
    • Скручивание — 2–3 сета до отказа.
    • Подтягивание — 5 сетов по 20 раз
    • Тяга штанги в наклоне к поясу — 8 подходов по 10 повторений.
    • Армейский жим — 4 сета по 12 раз.
    • Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 10 раз.
    • Жим штанги, лежа на наклонной скамье — 7 сетов по 12 повторений.
    • Отжимания на брусьях — 6 сетов по 10 повторений.
    • Скручивание — 3 подхода до отказа.
    • Подъем штанги на бицепс — 5 сетов по 12 раз.

    Специалисты советуют записывать в тренировочный дневник ежедневные результаты. Это позволит следить за приростом рабочего веса, что, в свою очередь, будет повышать результативность тренировок.

    Программа силовых тренировок для женщин

    Силовые тренировки для девушек — это единственный способ создать стройную и подтянутую женскую фигуру. Правильно составленная программа силовых тренировок для женщин позволит усовершенствовать женское тело, а в случае необходимости поможет создать тело бодибилдера.

    Основная цель женской тренировки направлена на ускорение обменных процессов в организме. Про результативность проведения силовой тренировки свидетельствует наличие мышечной боли. Поэтому периодичность тренировок 3 раза в неделю, является наиболее подходящей для восстановления мышечных тканей в женском организме.

    Очень многое зависит от правильной цикличности, использование которой предполагает силовая тренировка для девушек. Программа силовой тренировки состоит из нагрузок, которые чередуются между собой.

    Специалисты рекомендуют начать тренировочный процесс с памп–режима, способствующего значительному образованию молочной кислоты в мышцах. Такой режим подготовит энергообмен в мышцах и суставносвязочный аппарат к дальнейшим силовым нагрузкам. Его длительность не должна превышать 2 месяцев. Последующий этап полусиловых тренировок рекомендуется проводить в системе full body.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Основные правила проведения силовых тренировок для женщин:

    • Количество повторений — от 8 до 20.
    • Разделение тренировок на сплиты и поочередное прорабатывание мышц (верх и низ тела, грудные мышцы и плечи, ноги и мелкие мышечные группы).
    • Периодичность тренировочного процесса два-три раза за семь дней.
    • Один раз в неделю проведение кардиотренировки невысокой интенсивности.

    Программа силовых тренировок для женщин должна выполняться строго по плану и с постепенным и равномерным увеличением нагрузки.

    План силовых тренировок для девушек при постоянном выполнении может перейти на систему суперсетов.

    Программа силовых тренировок для похудения

    Программа силовых тренировок для похудения предусматривает комплекс упражнений, выполнение которых поможет побороть лишний вес и уменьшить объемы. Также если у вас объемная мышечная масса, придать рельефности мышцам возможно при выполнении упражнений на сушку тела.

    Приступая к выполнению упражнений, необходимо подобрать для себя рабочий вес, составить программу и купить абонемент в тренажерный зал.

    Рекомендуется в начальном этапе использовать гантели, далее отягощаем рабочий вес гирей и в конечном периоде используем штангу.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    • Приседания со штангой на плечах 4х20.
    • Подъем туловища на наклонной скамье 3х20.
    • Становая тяга 2х10.
    • Жим штанги лежа узким хватом 3х25.
    • Тяга штанги в наклоне к поясу 3х20.
    • Поднятие штанги на бицепс 4х15.
    • Поднятие гантелей в сторноны 3х25.

    Ускорить процесс похудения возможно за счет правильного питания. Рацион худеющего человека должен состоять из низкокалорийной пищи. Придать рельефность мышцам возможно при употреблении пищи с маленьким содержанием углеводов.

    Употребление воды должно составлять более 2 литров. Особенно очень важно выпивать до одного литра чистой воды во время тренировки. Такой режим позволит ускорить обменные процессы в организме, а это, в свою очередь, поможет уменьшить количество подкожного жира и побороть лишний вес либо придать рельефности мышечным волокнам.

    Силовые тренировки в домашних условиях

    Очень часто из-за нехватки денежных средств люди не могут посещать тренажерные залы и тем более пользоваться услугами персонального тренера. Но не стоит отчаиваться, заниматься спортом возможно при любых условиях, главное, чтобы было желание. У занятий в домашних условиях есть ряд преимуществ, так что пора приступать к формированию красивого тела.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Программа силовых тренировок дома разрабатывается по принципу использования веса всего тела. Рекомендуется использование гантелей, гири, эспандера и, если имеется в наличии, штанги.

    Программа силовых нагрузок дома предусматривает принцип круговой тренировки с использованием небольшого рабочего веса, средней интенсивности и минимальным отдыхом между подходами. Все упражнения выполняются одно за другим по одному сету, с прохождением 3-4 циклов.

    • Неполные приседания с жимом гантелей вверх.
    • Тяга гантелей одной рукой к брюшному прессу.
    • Поочередные выпады на ногу в заднее направление с отягощением.
    • Подъем гантелей в стороны в наклоне.
    • Становая тяга с гантелями (если нет штанги).
    • Отжимания от пола с дополнительным весом.
    • Скрещивание ног на весу в положении лежа.
    • Упражнения на пресс.

    Такая программа силовой тренировки в домашних условиях, не требуя сложных тренажеров, позволит вам всегда иметь подтянутое и красивое тело.

    Идеальным вариантом будет наличие дома силового многофункционального тренажера. Его использование дает возможность развивать мышцы изолированно и комплексно. Но это лишь для счастливых обладателей такого чуда дома.

    Физические нагрузки на силовом тренажере

    Программа тренировок на силовом тренажере должна создаваться индивидуально и с учетом того, какого результата желает достигнуть человек. Цель может быть разная: сбросить лишние килограммы, поддерживать форму либо увеличить объем и силу мышечной массы. От желаемого конечного результата зависит продолжительность и интенсивность силовых нагрузок.

    Комплекс упражнений на тренажере.

    • Жим руками.
    • Приседания с отягощением на тренажере Смита.
    • Жим ногами.
    • Работа на блочном тренажере.
    • Тяга за голову.

    Это упражнения, с помощью которых возможно проработать все группы мышц. Регулируйте число повторений и массу рабочего веса постепенно и плавно.

    Принципы силовых тренировок для боксеров

    Контроль над весом, развитие скоростных характеристик, увеличение силы удара, развитие выносливости и динамики — все это помогут достичь силовые тренировки боксеров.

    Программа силловой тренировки для боксеров основана на таких принципах:

    • Минимальное время на отдых между подходами не более 30 секунд.
    • Разностороння нагрузка с использованием нескольких многосуставных упражнений за один сет.
    • Комплексное использование различных тренировочных техник.
    • Обязательно проведение разминки перед тренировкой и заминки после на высочайшем уровне.
    • Проведение упражнений на растяжку и гибкость после выполнения каждого комплекса упражнений.
    • Применение специализированных силовых упражнений;
    • Регулярность в изменении системы тренировок.

    Силовые упражнения для начинающих мужчинУ боксеров основная работа приходится на разгибательные мышцы рук, дельту, мышцы брюшного пресса, ног и спины. Регулярность проведения физических нагрузок с отягощением способствует не только их развитию, но и повышает их силу и выносливость.

    Правильно составленная программа силовой тренировки использует чередование в прокачке отдельных групп мышц, что, в свою очередь, способствует их развитию. Это могут быть, рывки, толчки штанги, толкание ядра, метбольного мяча и т.д.

    Периодичность именно силовых тренировок с максимальным отягощением не должна превышать двух раз в неделю. Для боксера очень важным является время на восстановление после такого вида тренинга.

    Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

    Силовые тренировки для пауэрлифтера направлены на увеличение результативности в трех базовых упражнениях:

    Остальные исходные упражнения выполняются исключительно по остаточному принципу. Любые упражнения, выполняемые пауэрлифтером, всегда направлены на развитие силы. Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу включает упражнения на увеличение силы и выносливости для более успешного сопротивления статистической нагрузки в основных упражнениях. Силовые тренировки в большинстве случаев имеют раздельный характер. Это значит, что все три упражнения не выполняются за одно посещение зала. Как исключение возможно использовать какие-нибудь два упражнения для силовых нагрузок.

    Основные правила выполнения программы:

    • Периодичность проведения тренировок 3–4 раза в неделю.
    • Количество сетов с рабочим весом не более 3.
    • Периодизация нагрузок.
    • Работа с максимально допустимым весом для поднятия.
    • Повторения для жима не должны превышать от 2 до 6, приседания и становая тяга — не более 5 раз.

    Основная задача спортсмена — это постепенное наращивание интенсивности тренинга и увеличение тоннажа поднятых весов.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Понедельник: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа узким хватом, наклоны со штангой на плечевом поясе, гиперэкстензия без отягощения.

    Среда: становая тяга, подтягивание, скручивание на римском стуле, тяга штанги на прямых ногах.

    Пятница: отжимание на брусьях, приседание со штангой на груди, жим штанги лежа, гиперэкстензия без отягощений.

    Не стоит забывать о восстановительном процессе для мышечной массы. Для улучшения результата и восстановления рекомендуется употребление спортивного питания.

    Основы питания при силовых тренировках

    Результативность силовых тренировок напрямую зависит не только от качественного и правильного выполнения упражнений, но и от качества вашего питания.

    Находясь в таком тренировочном режиме, следует употреблять большое количество правильной пищи с гармоничным балансом всех нутриентов для обогащения организма энергией и питательными веществами.

    За час до тренировки необходимо поесть. Никогда не стоит заниматься на голодный желудок.

    После проведения силовой тренировки в течение 40 минут стоит принять белковосодержащие продукты питания.

    Регулярность приема пищи должна быть не более 5 раз в день с учетом легких, витаминизированных перекусов.

    Очень важным аспектом является строгое соблюдение режима питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к постоянству, наладив при этом все процессы в нем.

    Спортивное питание во время силовых тренингов

    Употребление специальных спортивных добавок во время тренировочного процесса способствует быстрому восстановлению и улучшает эффективность от занятий.

    Общие рекомендации употребления спортивных добавок

    Перед началом силового тренинга рекомендуется употребление аргинина и глютамина, которые поспособствуют притоку крови к мышцам. Применение рекомендуется на голодный желудок за 1 час до тренировки.

    Непосредственно перед самым началом тренинга рационально будет выпить сывороточный протеин в комплексе с медленными углеводами и креатином.

    После выполнения последнего упражнения для стимуляции роста мышц следует принять глютамин с лейцином.

    Через час после тренировки желательно употребление сывороточного протеина с креатином и быстро усваиваемых углеводов.

    Соблюдая такой прием спортивных добавок, вы можете быть уверены на 100 %, что силовая тренировка принесет вам максимальный результат в кратчайшие сроки.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    6 лучших подарков для любителей спать Есть ли что-нибудь лучшее, чем возможность спать, полноценно отдыхать? Нет. Если вы все еще не поняли, что покупать для друзей и членов семьи в качест.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Силовые упражнения для начинающих мужчин

    Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

    Источники: http://ywas.ru/health/workout-for-beginner-man.html, http://massa.fm/silovye-trenirovki-dlya-muzhchin/, http://fb.ru/article/187803/programma-silovoy-trenirovki-dlya-jenschin-i-mujchin

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here