Система тренировок для набора мышечной массы

    0
    6

    Как составить программу упражнений для быстрого увеличения мышечной массы?

    Система тренировок для набора мышечной массыНаращивание мышечной массы – ключевая цель всех бодибилдеров. Однако и обычные люди, занимающиеся фитнесом или только желающие начать, часто задаются этой целью по различным причинам. Особенно актуально для людей с типом телосложения эктоморф. Правильно составленная программа тренировок для набора мышечной массы поможет вам очень быстро достигнуть желаемого результата, но только при условии соблюдения диеты и режима дня. Таким образом, уже через пару недель тренинга вы увидите заметные изменения.

    Особенности процесса

    Чтобы начать грамотные тренировки, необходимо разобраться с тем, как составить хорошую программу. В идеале этим должен заниматься профессиональный тренер. Но если вы хотите сами в этом разобраться, изучите основные принципы. Они подходят как для мужчин, так и для женщин.

    Правила тренинга

    • Система тренировок для набора мышечной массыПеред началом каждого занятия спортсмен должен хорошо размяться. Это поможет быстро и качественно подготовить суставы и связки к будущей нагрузке. Разогревать необходимо все части тела, поэтому уделите 10-15 минут разминочным упражнениям и кардио.
    • Рекомендуемая длительность занятия – 60 минут.
    • Базовые упражнения обязательно должны входить в программу, особенно для начинающих. Благодаря тяжелой нагрузке со спортивными снарядами, в работе будут принимать участие сразу несколько мышечных групп. У вас повысится общий гормональный фон в организме. Увеличится выработка тестостерона. Почти каждая программа тренировок для набора массы состоит из жима лежа, становой тяги, а также приседаний. Также важно учесть, что при помощи базовых движений можно сжечь большое количество лишнего подкожного жира.
    • После того, как вы освоите технику и подготовите организм к нагрузкам, начните заниматься с тяжелыми снарядами, которые вы сможете поднять максимум 8-12 раз за подход. В конце каждого упражнения у вас не должно оставаться силовых ресурсов, чтобы выполнить последнее повторение, т.е. вы должны работать до отказа. Именно это вызывает наибольшую гипертрофию мышц .
    • Программы тренировок для набора сухой мышечной массы достаточно сложные. Спортсмены тратят огромное количество калорий в спортивном зале. Но чтобы от этого был правильный эффект, нужен отдых, так как именно во время него происходит рост мышечных волокон. Во время периода массонабора вы должны спать минимум 8 часов. Избегайте эффекта перетренированности. Качественное восстановление после тренинга поможет в достижении быстрого результата.
    • Заведите специальный дневник. Таким образом, вы сможете следить за своим прогрессом.
    • Основная часть упражнений по набору мышечной массы является многосуставными. Очень часто можно наблюдать за тем, как начинающие спортсмены занимаются только на тренажерах и блоках. Для новичков лучше всего подойдет работа со штангой, гирей и гантелями. Первые тренировочные занятия не должны включать односуставных упражнений по бодибилдингу.

    Основные упражнения

    Система тренировок для набора мышечной массыКак уже было сказано выше, каждая программа для набора массы должна состоять из жима лежа, приседаний, а также становой тяги.

    • Жим штанги лежа. Именно это упражнение чаще всего выполняют посетители тренажерного зала. В работе принимает активное участие большая грудная мышца, а также трицепс. Альтернативой штанге может стать пара гантель.
    • Приседания. Лучшим упражнением для прокачки ног считается приседание. При помощи нагрузки можно эффективно увеличить выработку гормонов в организме. Очень часто новички постоянно пропускают тренировки ног, чтобы лишний раз потренировать грудь и бицепс. Это не правильно, так как фигура станет непропорциональной. Благодаря приседу прорабатываются бедра, икры и ягодицы.
    • Становая тяга. Еще одно очень популярное упражнение. Оно считается очень сложным и травмоопасным. Чтобы не получить повреждение, делайте все движения верно. В работе участвует огромное количество мышечных участков. Среди них можно выделить бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь. Также качаются мышцы предплечья, укрепляется бицепс. Существует несколько вариаций выполнения становой тяги. Посмотрите специальное обучающее видео.

    После нескольких недель такой тренировки, можно смело добавлять другие упражнения:

    Как часто нужно заниматься?

    Для того чтобы эффективно набрать большое количество мышечной массы, вам подойдет трехдневная программа тренировок. Чаще всего атлеты упражняются по сплит системе. Это значит, что на одном занятии вы должны нагрузить сразу несколько больших мышечных групп. Вы можете комбинировать тренинг груди и трицепса, спины и бицепса, а также ног и плеч. Таким образом, ваши мышцы будут иметь возможность восстановиться к следующей тренировке.

    Четырехдневный и пятидневный сплит предназначен для проработки рельефа. Лучше всего заниматься меньше, но интенсивней.

    Шестидневная программа тренировок может подойти только опытным спортсменам, которые занимаются уже не один год. Начинающим достаточно прорабатывать одну мышечную группу всего раз в неделю.

    Примерная тренировочная схема

    Если в мире бодибилдинга вы еще новичок, то лучшую программу тренировок для мужчин и женщин вам составит опытный наставник. Тренер будет следить за вашим прогрессом и подберет самые эффективные упражнения. Можно, конечно, сделать это и самостоятельно, вооружившись готовыми вариантами.

    Лучшая программа для начинающих должна состоять из трехдневных занятий в зале. Между тренировками у вас всегда должен быть один день отдыха.

    Понедельник

    В первый день тренировочной недели вы должны проработать грудь и трицепс. Эффективная тренировка может состоять из таких упражнений:

    • Жим штанги лежа
    • Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
    • Разводка гантелей в сторону.
    • Французский жим.
    • Отжимания на брусьях.

    Во время тяжелых базовых упражнений на грудь в работе всегда участвует и трицепс. Начните выполнять жим лежа сразу после разминки. Первый поход можно сделать с пустым грифом, а далее упражняться с подходящим весом, либо с наращиванием при каждом подходе.

    Следующим упражнением будет жим гантелей на наклонной скамье. Также можно упражняться при помощи штанги. Максимальную нагрузку получает верхний отдел груди. Выполните четыре сета по двенадцать повторов в каждом.

    Чтобы сделать грудь более рельефной, начинайте разводить гантели в стороны. После этого нужно переходить к тренингу трицепса. Французский жим отлично поможет нагрузить целевую группу мышц. Лучше всего использовать штангу с Z-грифом. Последним базовым упражнением должно быть отжимание на брусьях. Его желательно делать до отказа, так вы «добьете» мышцы.

    Система тренировок для набора мышечной массыВ среду вы будете прорабатывать спину и бицепс. Чтобы прокачать эти мышечные группы вы должны выполнить:

    В начале тренировочного дня лучше всего сделать четыре подхода подтягиваний. Количество повторений может иметь индивидуальный характер. Далее вам следует выполнить становую тягу. После разминочного подхода исполните три сета по двенадцать повторов в каждом. Тяга штанги к поясу – альтернативный способ прокачать мышцы спины.

    Начните упражнения на бицепс при помощи специальных подъемов штанги. Вы должны сделать четыре подхода по десять повторений в каждом. Занимайтесь без читинга. Работайте только при помощи усилий бицепса. Закончить тренировочный день можно сгибаниями рук с гантелями хватом «молоток».

    Во время занятий вам необходимо качественно нагрузить мышцы ног, а также плечи. Готовая программа прокачки целевых групп мышц может состоять из таких упражнений:

    • Приседания со штангой.
    • Жим ногами.
    • Жим штанги в положении сидя.
    • Тяга штанги к подбородку.

    Особое внимание нужно уделить приседу. Техника выполнения движений должна быть идеальной. Таким образом, вы сможете защитить себя от нежелательных травм. Держите спину ровно. Далее можно выполнить жим ногами. Лучше всего вы прокачаете бедра и ягодицы.

    Далее нужно прокачать плечевой пояс. Для этого сделайте жим штанги сидя, а также тягу спортивного снаряда к подбородку.

    Тренировать пресс можно каждое второе занятие. Эта мышечная группа способна очень быстро восстанавливаться. Вам подойдут обычные скручивания, а также подъемы ног вверх.
    Но помните, что пресс итак работает всегда во время базовых упражнений.

    Тренировочная схема для опытных спортсменов

    Система тренировок для набора мышечной массыОчень часто атлеты, которые занимаются в зале уже большое количество времени, достигают определенного уровня, так называемого тренировочного плато. После чего им больше не удается набрать ни одного килограмма сухой мышечной массы. В этом случае культуристу не подойдет классический способ тренинга. Занимайтесь по принципу микропериодизации (прочитайте «Что такое периодизация в бодибилдинге ?»).

    Спортсмен должен чередовать сложные тренировки с легкими. Таким образом, мышцы получат необходимый стресс для дальнейшего роста, а процесс набора массы ускорится.
    Особенности сложной тренировки:

    • На занятии культурист должен нагрузить только одну мышечную группу.
    • Работайте до отказа. После тренировки у вас не должно оставаться сил.
    • Занимайтесь при помощи тяжелых спортивных снарядов.
    • Выполняйте четыре сета упражнения, по 8 повторений в каждом
    • Работайте в паре с партнером. Таким образом, он сможет подстраховать вас во время жима лежа, приседаний, а также других сложных движений.
    • Занимайтесь по 5-6 дней в неделю. Вы можете посвятить отдельный день тренингу ног, спины, груди, бицепсу и трицепсу.
    • Запоминайте или записывайте свои максимальные силовые показатели в каждом упражнении. Пытайтесь превзойти их на следующей тренировке. Лучше всего сосредоточится на выполнении тяжелых базовых движений.

    Особенности облегченной тренировки:

    • Выполняйте на одном занятии по 5-6 упражнений.
    • Основная цель — ускорение реабилитационных процессов в организме.
    • Занимайтесь при помощи спортивных снарядов небольшого веса.
    • Тренируйтесь три раза в неделю
    • Можете выполнить несколько изолирующих упражнений.
    • Следующую неделю упражняйтесь по сплит системе. В дни отдыха бегайте на стадионе.

    Рацион питания

    Система тренировок для набора мышечной массыРазнообразные программы для набора мышечной массы не будут эффективными в том случае, если спортсмен не правильно питается. Основные принципы диеты для набора:

    • Принимать пищу нужно часто 6-12 раз. Употребляйте только полезные продукты, старайтесь ограничивать себя в сладком и мучном.
    • Нужно питаться высококалорийными блюдами, такими как каши.
    • За день вы должны получать больше калорий, чем тратите.
    • Не употребляйте быстрые углеводы и жиры. Основная цель спортсмена – масса мышечная, а не жировая. Такие продукты как колбаса, майонез, торты, булки, сало считаются очень вредными. Они способствуют накоплению лишних жировых отложений и замедляют обмен веществ.
    • После тяжелого занятия можно подкрепиться шоколадным батончиком, но желательно, чтобы он был белковый. Таким образом, вы можете не только поднять себе настроение, но немного увеличить секрецию инсулина. Этот анаболический гормон также может влиять на процесс набора качественной мышечной массы.
    • Пейте большое количество жидкости. Не допускайте эффекта обезвоживания во время тренировок. Берите на занятие бутылку негазированной минеральной воды.
    • Львиную долю пищи вы должны съедать в первой половине дня. Завтрак очень важен для спортсмена. Именно утром мы получаем заряд энергии на весь день. Ни в коем случае не переедайте на ночь. На ужин лучше всего подкрепится салатом без майонеза, яйцами, обезжиренным творогом, рыбой. Порция должна быть не очень большой.
    • Не употребляйте пищу за полчаса до занятия в тренажерном зале, вас может просто-напросто стошнить.
    • На тренировку нельзя идти голодным. Продукты питания обеспечат организм атлета энергией.
    • Через 30 минут после силовой нагрузки вы должны подкрепиться, чтобы закрыть белково-углеводное окно (в этот период организм спортсмена должен получить полезные питательные вещества, чтобы стимулировать быстрый рост мускулатуры). Если у вас нет возможности полноценно подкрепиться, обязательно скушайте пару бананов или выпейте протеиновый коктейль.

    Чаще всего атлеты употребляют следующие продукты:

    • Нежирное мясо птицы или морепродукты.
    • Кефир, творог и молоко.
    • Куриные яйца.
    • Фасоль, бобы и горох.
    • Различные каши, а также макароны.
    • Фрукты и овощи.

    Актуальность спортивного питания

    Многие неопытные атлеты часто ошибочно считают, что без специального спортивного питания нельзя эффективно набрать большое количество мышц. Протеиновые коктейли совсем необязательны для начинающих. Их стоит принимать только в том случае, если вы не можете полноценно питаться на протяжении всего дня. Также можете употреблять протеин в перерывах между основными приемами пищи. В период массонабора культуристы часто принимают высокобелковый гейнер или креатин.

    Супер программа тренировок для набора мышечной массы!

    Лучшая программа тренировок для набора массы. В ней мы собрали все самые нужные упражнения, которые помогут вам набрать массу, а также в дополнение мы написали самые основные советы касательно каждого дня тренировок в отдельности. Следует знать, что набор мышечной массы программа тренировок не гарантирует. 70% вашего успеха зависят от правильно подобраной диеты + спортивное питание. Очень хороший эффект при наборе мышечной массы дает сывороточный протеин .

    Начало вашей тренировки

    Важно знать, что силовая тренировка должна длиться не более часа, да бы избежать перетренированности. Разминка перед тренировкой. обязательна. Её нужно выполнять в течении 10-15 минут перед началом выполнения силовых упражнений. Также, вашим незаменимым помощником для более эффективной тренировки может стать предтренировочный комплекс. это своего рода энергетик.

    Также существуют спортивные напитки. но, как показали исследования, они являются малоэффективными. В первый тренировочный день идет проработка мышц груди и трицепса. Жим лежа следует выполнять по системе пирамиды (от меньшего к большему весу). Это лучшая система по набору мышечной массы. Она предельно проста, следует начинать с маленьких весов, разогреваясь. С каждым подходом прибавляем вес, снижаем количество повторений. При этой системе, нельзя опускаться в количестве повторений ниже 6-8. При выполнении последних подходов, лучше всего попросить кого-то подстраховать вас. Во первых, да бы избежать травм, во вторых, чтобы не бояться, что вы не вытяните последнее повторение, и выложились на максимум. Изолирующие упражнения служат на добивку ваших мышц.

    Если у вас не растет веса в жиме лежа, советую прочитать вот эту статью: Как увеличить ваши силовые в упражнении жим лежа?

    При выполнении упражнения на трицепс, не стоит брать большие веса и не придерживаться техники. Проследите за выполнением упражнения, контролируйте каждое повторение, сделайте так, что бы ваш трицепс максимально сокращался и начинал пекти, тогда будет рост.

    Понедельник (грудь, трицепс)

    Второй тренировочный день направлен на проработку спины и бицепса. Перед выполнением становой тяги хорошо разогрейтесь. Если вы подымаете большие веса, следует надеть атлетический пояс, чтобы избежать травм позвоночника. Подъемы на бицепс как со штангой, так и с гантелями следует выполнять равномерно, придерживаясь техники, без раскачек и рывков, хорошо прорабатывая бицепс.

    Среда (базовая проработка спины, бицепс)

    Вот вся программа тренировок для набора массы. Еще раз напомню, набор мышечной массы программа тренировок не гарантирует, по этому вашему вниманию представлю: Диета для набора веса. Как было сказано выше, что бы эффект массонабора был лучше, нужно внести врацион спортивное питание, если вы не знаете как выбрать спортивные добавки, обязательно ознакомитесь с этой статьей: Какое спортивное питание выбрать?. Что бы не пропустить другие полезные статьи, подпишитесь на наш сайт !

    Советую ознакомится с еще одной, очень хорошей программой на массу: четырехдневный сплит на массу .

    Мышечного роста вам! Спасибо за внимание!

    Система тренировок для набора мышечной массы

    ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
    Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
    Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

    Оцените статью:

    Тренировки для набора мышечной массы

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Система Плинтовича

    Система Плинтовича пред­с­тав­ля­ет со­бой тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му, нап­рав­лен­ную на раз­ви­тие об­щей мы­шеч­ной мас­сы и ни­ве­ли­ро­ва­ния от­с­та­ва­ния мышц рук. Тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы стро­ят­ся по раз­ным схе­мам, по­с­коль­ку для уве­ли­че­ния объ­е­ма мышц не­об­хо­ди­мо соб­лю­дать ба­ланс в раз­ви­тии мно­гих мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем, по­э­то­му прог­рам­ма Плин­то­ви­ча и далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Объемный тренинг яв­ля­ет­ся клас­си­чес­кой сис­те­мой тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рую про­па­ган­ди­ро­ва­ли бра­тья Уайде­ры, соб­с­т­вен­но, имен­но по этой схе­ме за­ни­мал­ся и зна­ме­ни­тый Ар­нольд Швар­це­нег­гер. Прог­рам­му объ­ем­но­го тре­нин­га ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать пос­ле си­ло­вых цик­лов, ли­бо та­ких си­ло­вых мас­со­на­бор­ных прог­рамм, как «Ук­ра­ин­с­кая шко­ла» далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Тренировки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы не­об­хо­ди­мы не толь­ко муж­чи­нам, но и де­вуш­кам, по­с­коль­ку для дос­ти­же­ния вы­да­ю­щих­ся объ­е­мов в об­лас­ти та­за и для ни­ве­ли­ро­ва­ния дис­про­пор­ций те­лос­ло­же­ния не­об­хо­ди­мо ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ную ткань. Са­мо со­бой, что де­вуш­кам не пред­ла­га­ет­ся на­би­рать «сы­рую» мы­шеч­ную мас­су, но, тем ни ме­нее, ус­ло­вия ги­пер­тро­фии мы­шеч­но­го далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Программа тре­ни­ро­вок для рук пред­с­тав­ля­ет со­бой спе­ци­а­ль­ную сис­те­му тре­нин­га, ос­но­ван­ную на прин­ци­пах клас­си­чес­кой не­мец­кой шко­лы, но нап­рав­лен­ной на ги­пер­тро­фию имен­но мышц рук. Обес­пе­чи­ва­ет­ся спе­ци­а­ли­за­ция прог­рам­мы пу­тем ис­клю­че­ния боль­шин­с­т­ва уп­раж­не­ний для дру­гих мышц, бла­го­да­ря че­му и выс­во­бож­да­ют­ся ре­сур­сы для рос­та имен­но мышц рук, по­э­то­му далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Арнольд Шварценеггер является куль­то­вой фи­гу­рой сов­ре­мен­но­го бо­ди­бил­дин­га, яв­ля­ясь об­раз­цом для под­ра­жа­ния мил­ли­о­нов юных ка­чат, по­э­то­му всем очень ин­те­рес­но, как же Ар­нольд су­мел соз­дать «иде­аль­ное те­ло». На са­мом де­ле, прог­рамм тре­ни­ро­вок Ар­нольд Швар­це­нег­гер пе­ре­про­бо­вал ог­ром­ное мно­жес­т­во, по­то­му что тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы мо­гут под­хо­дить или далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Супертренинг пред­с­тав­ля­ет со­бой це­лую шко­лу бо­ди­бил­дин­га, ос­но­вой ко­то­рой яв­ля­ет­ся дос­ти­же­ние глу­бо­чай­ше­го от­ка­за мы­шеч­ной груп­пы в од­ном под­хо­де. Суть в том, что ат­лет тре­ни­ру­ет­ся по сис­те­ме «пи­ра­ми­ды», а за­тем с мак­си­маль­ным ве­сом дос­ти­га­ет «от­ка­за» в един­с­т­вен­ном «ра­бо­чем» под­хо­де. Та­кие тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы по­дой­дут не всем, но на оп­ре­де­лен­ном далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Шестидневный сплит яв­ля­ет­ся прог­рам­мой тре­ни­ро­вок для фа­на­тов, ко­то­рые го­то­вы ежед­нев­но хо­дить в тре­на­жер­ный зал и про­ка­чи­вать от­дель­но да­же са­мые ма­лень­кие мы­шеч­ные груп­пы. Но да­же, ес­ли Вы та­кой фа­нат, то спе­шить ис­поль­зо­вать эту прог­рам­му тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы не сто­ит, по­с­коль­ку «пе­ре­ва­рить» её смо­гут да­ле­ко не все, а толь­ко под­го­тов­лен­ные далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Тренироваться каж­дый день мно­гие счи­та­ют бес­смыс­лен­ным, пос­коль­ку это не поз­во­ля­ет мыш­цам от­ды­хать в дос­та­точ­ной сте­пе­ни, но, кто Вам ска­зал, что тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо обя­за­тель­но для дос­ти­же­ния ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон? Вы мо­же­те тре­ни­ро­вать­ся каж­дый день, вклю­чая в тре­ни­ро­воч­ный сплит дни тре­ни­ров­ки серд­ца, свя­зок, сус­та­вов и дру­гих мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Программа для бодибилдинга 3+1

    Схем 3+1 ис­поль­зу­ет­ся ог­ром­ным ко­ли­чест­вом ат­ле­тов, по­с­коль­ку поз­во­ля­ет эф­фек­тив­но про­ра­ба­ты­вать все мыш­цы те­ла, да­вая им воз­мож­ность от­дох­нуть и вос­ста­но­вить­ся в мик­ро­цик­ле, но сле­ду­ет по­ни­мать, что то, что мы име­ну­ем тре­ни­ров­ка­ми для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, яв­ля­ет­ся лишь од­ним из эта­пов тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са, по­с­коль­ку ат­ле­там не­об­хо­ди­мо раз­ви­вать все мы­шеч­ные далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Программа тренировок на курсе

    Тренинг на «курсе» вол­ну­ет умы мно­гих на­чи­на­ю­щих «хи­ми­ков», по­с­коль­ку всем уже дав­но по­нят­но, что прос­то уко­лоть­ся и вы­рас­ти не по­лу­чит­ся, на­до па­хать, а, раз сте­ро­и­ды зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ют по­тен­ци­ал ат­ле­та, сле­до­ва­тель­но, тре­ни­ро­вать­ся на­до боль­ше, с дру­гой сто­ро­ны, ор­га­низм мо­жет быть к та­ким наг­руз­кам не го­тов, в ви­ду че­го, мож­но и сло­мать се­бе что-ни­будь далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Система набора массы

    Система набора массы яв­ля­ет­ся вы­со­ко­ин­тен­сив­ной схе­мой тре­нин­га, пред­наз­на­чен­ной для на­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей и на­коп­ле­ния кре­а­тин­фос­фа­та в мы­шеч­ных клет­ках, что яв­ля­ет­ся за­ло­гом даль­ней­ше­го ус­пе­ха лю­бой объ­ем­ной схе­мы тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мас­сы, но сле­ду­ет по­ни­мать, что тре­нинг яв­ля­ет­ся толь­ко час­тью про­цес­са, с дру­гой сто­ро­ны ле­жит вос­ста­нов­ле­ние далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Как быстро накачаться

    Быстро накачаться – это же­ла­ние лю­бо­го до­мо­ро­щен­но­го дры­ща, но это до­воль­но ре­аль­но, ес­ли по­ни­мать под «на­ка­чен­нос­тью» то, что под этим по­ни­ма­ет обы­ва­тель, вот толь­ко де­лать для это­го на­до со­вер­шен­но не то, что де­ла­ет боль­шин­с­т­во но­вич­ков, по­с­коль­ку сис­те­ма тре­ни­ро­вок дол­ж­на быть под­чи­не­на стро­гой фи­зи­о­ло­ги­чес­кой ло­ги­ке, а не быть сис­тем­ным ха­о­сом же­ла­ний на­ка­чать далее…

    Система тренировок для набора мышечной массы

    Первая программа тренировок

    Первая тренировочная схема яв­ля­ет­ся сис­те­мой под­го­тов­ки ат­ле­тов раз­но­го уров­ня и по­ла, со­от­вет­с­т­вен­но, са­ми тре­ни­ро­воч­ные схе­мы так же при­об­ре­та­ют спе­ци­а­ли­за­цию, сох­ра­няя лишь об­щий кар­кас, так ска­зать, ло­ги­ку пос­т­ро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са, пос­коль­ку, по су­ти, це­ли од­ни и те же, но вот ма­те­ри­ал, с ко­то­рым каж­до­му при­хо­дит­ся ра­бо­тать, раз­ли­ча­ет­ся, по­э­то­му далее…

    Источники: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/nabor-myshechnoy-massy/gotovaya-trekhdnevnaya.html, http://www.buildbody.org.ua/programmyi-trenirovok/super-programma-trenirovok-i-dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy, http://fit4power.ru/programm/trenirovka-dlea-nabora-misecinoi-massi

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here