Спортивное питание для домашних тренировок

    0
    10

    Спортивное питание в домашних условиях – просто, быстро, недорого!

    Позволить себе покупку полного комплекса питания для спортсменов может не каждый. Как быть в такой ситуации? Ответ прост: можно готовить спортивное питание в домашних условиях. Вы сможете с легкостью смастерить разнообразные напитки, полезную пищу и все, что захотите, например, протеиновый коктейль.

    Для «изобретения» такого напитка вам потребуется:

    1. молоко (около пол литра);
    2. яйцо;
    3. обезжиренный творог (грамм 100);
    4. замороженные ягоды (10 шт.);
    5. свежие фрукты (например, виноград).

    Способ приготовления прост: смешайте первый ингредиент со вторым и третьим и добавьте в полученную смесь фрукты и ягоды. Взбейте все миксером или в блендере и наслаждайтесь спортивным питанием, созданным самостоятельно дома.

    Спортивное питание для домашних тренировок
    Еще один способ «творения» подобного коктейля. Вам потребуется:

    1. молоко (тоже где-то пол литра);
    2. обезжиренный йогурт (один стаканчик);
    3. льняные семена (1 ч.л.), их кладут для уничтожения жиров;
    4. замороженная клубника (12 шт);
    5. арахисовое масло (1 ст.л), ее кладут для стимуляции прироста массы мышц;
    6. банан;
    7. овсяные хлопья (пол стакана).

    Этот рецепт прост, и с помощью него на вашем столе будет всегда приготовлено все необходимое спортивное питание. Необходимо всего лишь смешать все вышеперечисленные ингредиенты и все готово!

    Вышеописанные коктейли называют гейнерами, так как они в своем составе содержат белки, углеводы. Они вкусны, полезны и их легко можно приготовить дома. Чтобы их «создать» берут основу – это молоко, можно кислый сок, а также белки (они есть в твороге, яйцах), последний штрих – энергосодержащие ингредиенты (варенье, мед). Количество на ваше усмотрение, но примерно, как в двух вышеописанных рецептах.

    Стать спортивным питаниеv в домашних условиях может не только напиток, но и правильно приготовленные куриные грудки.

    Многие бодибилдеры уже могут быть знакомы с этим рецептом. Обычно, они едят курицу с кашей, но зачем тормозить на одном и том же, ведь и можно провести вкусовой эксперимент. Для этого, отвиваем грудку, солим, перчим (можно и черным перцем и красным), добавляем выжатый чеснок, обжариваем (недолго), при этом используем оливковое масло). Самый важный штрих – выжимаем пол апельсина в сковороду и тушим курочку на маленьком огне. Если использовать данный способ приготовления спортивного питания – курица в домашних условиях, то она сохранит в себе все полезные вещества и порадует вас необычным вкусом.

    Спортивное питание для домашних тренировок
    Приготовление очень простое – отварите кашу и потушите с овощами – это и быстро и вкусно (можно использовать гречу, а можно рис).

    Вот мнения тех, кто хоть раз кушал такое спортивное питание и сам его готовил:

    Виктор, 32 года, Минск: «Готовлю подобные коктейли постоянно, беру за основу молоко. Очень доволен и очень вкусно!»

    Максим, 28 лет, Москва: «Как-то раз тушил грудки по этому рецепту, просто в восторге, даже жена выпросила кусочек, пришлось и ее угостить!»

    Елена, 30 лет, Владивосток: «Люблю сходить в спортзал, люблю покушать, готовлю и гейнеры, пробовала курочку – все в восторге, и я и муж (он бодибилдер)».

    А Вы пробовали воссоздать спортивное питание в домашних условиях? Если нет, то самое время начать!

    Нужны ли новичку в спорте специальные добавки?

    Спортивное питание для домашних тренировок

    На людей, которые только начинают активно заниматься спортом, сваливается огромное количество новой информации, связанной с образом жизни в целом и питанием в частности. А из чего же все-таки должно состоять спортивное питание для начинающих?

    Важно, чтобы у новичка в спорте не сложилось впечатление, что спортивное питание для начинающих сделает все за него. Употребление спортивного питания – это способ увеличить свою выносливость при тренировках, не более того.

    Цели для новичка в спорте

    Спортивное питание для домашних тренировокПрежде чем рассматривать спортивное питание для новичков, давайте озвучим задачи, которые должен поставить перед собой человек, решивший серьезно заниматься в спортивном зале:

    • Привыкнуть посещать тренировки систематически, выработайте в себе эту привычку.
    • Посвятите какое-то количество времени тому, чтобы научиться, правильно выполнять все упражнения.
      Не торопитесь с этим. Всегда лучше сначала научиться все делать правильно. Чем потом переучиваться.
    • Не пренебрегайте режимом сна.
      При активных физических нагрузках большое значение имеет здоровый крепкий сон. Именно во время него организм успевает восстанавливатьс я.
    • Не пренебрегайте разминкой перед выполнением основной программы.
      Всегда заботьтесь о качественной разминке для своих связок и суставов, только после нее они будут готовы к серьезным нагрузкам. А значит и высоким результатам.
    • Соблюдайте питьевой режим.
      Минимальное количество воды, которое должен потреблять человек, который занимается спортом это два литра в день. Не пренебрегайте этим. Вода способствует очищению организма.
    • Сбалансированное питание.
      Отныне ваше питание – это не только радость языка, но и источник энергии для вашего организма. Поэтому к этому вопросу нужно относиться очень избирательно. Исключите из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, кондитерские изделия. В вашем рационе должны преобладать ценные белки и углеводы.

    Употреблять ли спортивное питание в первые месяцы тренировок?

    Спортивное питание начинающему спортсмену нужно вводить в свой рацион совсем не в первые месяцы тренировок. Это рекомендации уже опытных бодибилдеров. Все потому что на первых этапах организм вовсе не нуждается в активном восполнении питательными веществами. Спортивное питание начинающему спортсмену на первых этапах вполне может заменить просто натуральной едой, приготовленной в домашних условиях. Пусть ваш выбор в этом случае падет на гречку, яйца, рис, овсянку, а также свежие фрукты и овощи.

    Если у вас есть возможность питаться полноценно, каждый день готовить еду в домашних условиях, то необходимость в специальных добавках вовсе невелика. Совсем другое дело, если вы живете в очень напряженном графике и не успеваете готовить себе натуральную еду в домашних условиях. Тогда спортивное питание начинающему спортсмену станет в помощь.

    И все же не стоит слишком им увлекаться на первых порах. Гораздо лучше будет, если вы сосредоточитесь на натуральной пище.

    Конечно, можно понять рвение новоиспеченных спортсменов как можно быстрее набрать мышечную массу. Но сначала очень важно освоить самые главные задачи: основную программу тренировок, сбалансированное питание и время для восстановления организма.

    Почему мышцы не растут?

    Спортивное питание для домашних тренировокНовички могут сетовать на то, что мышцы растут, не так активно, как им бы хотелось. Но прежде чем пытаться решить эту проблему при помощи спортивных добавок стоит обратить внимание на советы от опытных качков.

    Вот причины, по которым мышцы могут не расти:

    • Неправильные физические нагрузки.
      Нагрузки могут быть либо слишком большие, либо слишком маленькие. Упражнения могут выполняться некорректно. В результате этого могут быть повреждены связки и суставы.
    • Слишком частые тренировки. Или несистематически е тренировки.
      Для того, чтобы организм начал наращивать мышечную массу ему нужно войти в ритм, а задать этот ритм помогут систематические тренировки. С одной стороны важно не пропускать тренировки, но с другой стороны перегружать организм слишком частыми тренировками тоже нельзя.
    • Недостаточное количество жидкости в организме.
      Мышцам, как и всему организму просто необходимо достаточное количество воды для полноценного роста.

    Очень важно найти золотую середину во всех этих принципах. Для этого потребуется время.

    Как новичкам избавиться от лишнего жира?

    Спортивное питание для домашних тренировокНа какие моменты обращать внимание, если не растут мышцы теперь понятно, а можно ли советовать спортивное питание начинающему спортсмену, если у него в целях есть сжечь лишний жир?

    Опять-таки, прежде чем обращаться к спортивному питанию, необходимо выстроить просто питание, которое поможет сжечь жир.

    Все мы помним, что жир начинает покидать наше тело, если существует дефицит калорий в рационе. В этом случае источником энергии для организма как раз отложенный жир и становится. Однако здесь важно знать меру. Не будет лучше, принимать совсем мало пищи и при этом изматывать себя сильными тренировками. В этом случае организм решит, что он попал в экстремальные условия, и наоборот замедлит обмен веществ, не станет использовать жир в качестве энергии. Здесь, как и везде важна золотая середина, которая поможет удержать ваш обмен веществ на должном уровне.

    В этом вам поможет принцип дробного питания. Именно разделяя еду на несколько небольших порций, вы обеспечите себе довольно высокий уровень обмена веществ. Это рекомендации опытных бодибилдеров и медиков.

    Также перед людьми, которые желают сжечь жир, стоит задача, чтобы уходил именно жир, а не мышцы. Чтобы минимизировать потерю мышечной массы нужно, чтобы основой вашего меню стали белки.

    Добавки для сжигания жира

    Спортивное питание начинающему спортсмену также может помочь сжечь жир. Во-первых, можно готовить протеиновые коктейли, которые очень способствуют тому, чтобы жир покидал ваше тело. Введите их в свое меню. Очень удобно приобретать готовые смеси для этих коктейлей. Но в принципе их можно приготовить легко и в домашних условиях.

    Лучшим источником белка для этого напитка станет нежирный творог, сырые яйца, орехи. В качестве жидкости используйте соки, молоко и воду. И для сладости добавляйте немного фруктов, ягод, джема или варенья. В домашних условиях очень здорово экспериментирова ть с рецептами этих коктейлей.

    Но, если ваш режим дня не позволяет готовить эти напитки в домашних условиях из натуральной еды, то отличной альтернативой могут стать покупные протеиновые смеси.

    Чтобы жир еще активнее покидал ваш организм можно применить жиросжигатели. Это тоже продукт из линейки спортивного питания. Жиросжигатели могут быть на натуральной основе.

    В качестве ее может быть: экстракт гуараны, экстракт зеленого чая, кофеин. Рассматривая спортивное питание для начинающего спортсмена, мы советуем именно эти жиросжигатели. Опыт бодибилдеров говорит о том, что эти добавки лучше всего влияют на организм новичка. Их нужно включать в свое меню дважды в день, особенно перед тренировкой.

    Упражнения и тренировки в домашних условиях

    Спортивное питание для домашних тренировокХотите подкачать мышцы, но по каким-то причинам не получается ходить тренажерный зал? Правильно построенная программа для выполнения упражнений дома с минимальным спортивным оборудованием не ограничит ваш прогресс, а, наоборот, поможет сформировать красивый рельеф.

    Плюсы и минусы тренировок на дому

    Спортивное питание для домашних тренировокТренировки в домашних условиях имеют ряд преимуществ и недостатков по сравнению с занятиями в тренажерном зале.

    К преимуществам можно отнести следующие моменты:

    1. Вы самостоятельно определяете время тренировки в соответствии с собственным расписанием, а не режимом работы спортзала.
    2. Требуемое оборудование всегда под рукой и не занято другими тренирующимися, как это может быть в тренажерном зале.
    3. Экономия времени в случае, если спортзал далеко расположен.
    4. Экономия бюджета на абонементе за тренажерный зал.

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Недостатки тренировок на дому:

    1. Нет атмосферы для поддержания мотивации и продолжения регулярных тренировок. Отсутствует эффект социализации, когда вы общаетесь с людьми, близкими по духу и делающими то же, что и вы.
    2. Если вы не собираетесь оборудовать собственный спортзал на дому, у вас не будет доступа к тяжелым дорогостоящим тренажерам.
    3. Для проведения тренировки, как и для хранения оборудования, потребуется выделить место, что может оказаться проблемой в маленьких квартирах или больших семьях.
    4. Если вы новичок, желательно прибегнуть к помощи профессионального тренера, чтобы правильно поставить технику выполнения упражнений. В этом случае спортзал предпочтительнее.

    Какого результата можно добиться в домашних тренировках

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Принципы наращивания мышечной массы в домашних условиях аналогичны тем, что используют атлеты, занимающиеся в спортзале.

    Необходимо выполнение трех основных правил:

    1. регулярно тренироваться, лучше выстроить план тренировок и придерживаться его;
    2. правильно питаться в соответствии с целью тренировок, обеспечив достаточный прием белка и суммарной калорийности;
    3. выделять достаточное время для сна и восстановления между тренировками.

    Единственное, в чем придется проявить творческий подход при домашних тренировках, – это правильно подобрать упражнения, которые способствуют росту мышц и доступны в домашних условиях.

    Чтобы проработать мышцы верхней части тела и рук, делайте отжимания и подтягивания на турнике. Выполняйте планку для работы мышц всего тела. Делайте скручивания. чтобы укрепить абдоминальные мышцы. Выпады и приседания великолепно развивают ягодицы и задние мышцы бедра.

    Можно выстроить несколько вариантов круговой тренировки с помощью доступного инвентаря и веса собственного тела, чтобы за неделю прорабатывать все группы мышц. Таким образом, при достаточном питании и адекватном восстановлении набор массы в домашних условиях становится реальным.

    Доступный инвентарь в домашних условиях

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Как и в случае с тренировками в спортзале, чтобы обеспечить прогресс в развитии силы и формировании мышечной массы, потребуется дополнительное оборудование для регулирования уровня нагрузки.

    1. Разборные гантели позволят наращивать утяжеление по мере прогресса в тренировках. Если позволяет комнатное пространство, приобретите гриф и блины разных весов к нему – это существенно расширит варианты выполнения силовых упражнений.
    2. В пространство межкомнатной двери установите турник. Сейчас доступны турники специальной конструкции, которая позволит не опасаться столкновения с косяком вверху при выполнении подтягиваний.
    3. Задействуйте комнатную мебель – стул или диван – для выполнения скручиваний и отжиманий. Бег по лестничным пролетам в подъезде подойдет для разогрева и одного из вариантов кардионагрузки.
    4. Обзаведитесь утяжелителями на запястья и лодыжки, а также резиновыми жгутами для увеличения сопротивления и качественной проработки тела.
    5. Совсем бюджетный вариант инвентаря: рюкзак и пластиковые бутылки, набитые песком или наполненные водой.

    Warning. Missing argument 1 for Custom_Category_Templates::get_category_template(), called in /var/www/u0261284/data/www/gym-people.ru/wp-content/plugins/F-CatTxt/F-CatTxt.php on line 178 and defined in /var/www/u0261284/data/www/gym-people.ru/wp-content/plugins/F-CatTxt/F-CatTxt.php on line 311

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Многие спортсмены забывают о тренировках с собственным весом. Тем не менее, эти упражнения помогают не только сжигать жир и наращивать мышечную массу, но и не требуют совершенно никакого фитнес-оборудования.

    Выберите подходящую вам круговую или сплит-тренировку и приступайте к ней дома или в парке. Читать дале «Программа тренировок с собственным весом» ->

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Сформируйте в домашних условиях красивые ноги с подтянутыми мышцами, правильно организуя свои тренировки и питание.

    Чтобы девушке накачать ноги, необходимо следить за питанием и регулярно выполнять специальные упражнения, которые развивают нужную мускулатуру. Читать дале «Упражнения для накачки ног девушкам» ->

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Хотите подтянуть мышцы пресса и спины в домашних условиях и без всякого спортивного оборудования?

    Делайте планку по программе на 30 дней – это упражнение имеет множество вариантов от легкого до продвинутого, оно великолепно тренирует все основные мышцы тела и помогает развить силу и выносливость. Читать дале «Прокачка тела планкой. 30 дневная программа» ->

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Гиревой спорт – это отличный способ провести тренировку всего тела за короткий период.

    Упражнения с гирями доступны в домашних условиях для всех категорий: от продвинутого спортсмена до новичка.

    Спортивное питание для домашних тренировок

    Чтобы удалить жир из области талии, необходимо изменить привычки в еде и увеличить количество ежедневной физической активности. В то время как потеря веса является ключевым фактором для уменьшения размера талии, потребуются специальные упражнения.

    Чтобы получить максимальные преимущества, важно знать, какие упражнения на пресс для девушек наиболее эффективны в домашних условиях и способствуют потере лишние сантиметров. Читать дале «Упражнения на пресс для уменьшения талии» ->

    Источники: http://gym-sport.ru/sportivnoe-pitanie-v-domashnix-usloviyax-prosto-bystro-nedorogo/, http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html, http://gym-people.ru/massa/programms/doma

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here