Тренажеры для рук в тренажерном зале

    0
    8

    Как быстро накачать крылья

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают собой сложенные крылья крупной птицы, за что нередко называются «крыльями». Они могут быть накачены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Ничего особенного для выполнения упражнений на эту группу мышц не требуется. Дома достаточно установить перекладину в свободном проеме, чтобы начать тренироваться. Если неподалеку на площадке либо во дворе есть турникет, заниматься можно на нем. Подобные спортивные простые снаряды есть практически на каждой дворовой площадке.

    Работать над широчайшими мышцами довольно трудно. Это требует большого упорства, много сил, а также немалого количества времени. Особенно сложно преодолеть собственную лень и перебороть себя, поскольку подобная преграда в большей или меньшей степени возникает перед каждым человеком. Чтобы накачать крылья, необходимо регулярно заниматься в течение нескольких месяцев. Видимые результаты будут достигнуты уже через первый месяц систематических тренировок.

    Усердие, самоконтроль, дисциплина — не единственное, что позволяет накачать объем широчайших мышц, необходимо еще и повысить количество употребляемой пищи. Ежедневная калорийность рациона человека, занимающегося спортом, всегда выше, чем у того, кто не тренируется. Мускулатура увеличивается в объеме благодаря поступлению в организм достаточного количества белка, который может обеспечивать протеиновый коктейль. Занятия требуют много энергии, источником которой являются углеводы. Оба нутриента обязаны присутствовать в меню, поэтому питаться предстоит больше и чаще.

    Комплекс упражнений чтобы накачать крылья в зале и домашних условиях

    Необязательно отправляться в тренажерный зал, чтобы иметь хорошо развитые крылья. Наличие базового инвентаря для силового тренинга позволяет выполнять всю работу на прокачку широчайших мышц в домашних условиях. Главное, освоить технику и систематически выполнять:

    • тяга штанги в наклоне;
    • тяга гантели одной рукой стоя в наклоне;
    • различные виды подтягиваний;
    • отжимания на опорах;
    • подъём гири.

    Для занятий необходимо иметь гири, гантели, штангу, желание стать обладателем выдающихся крыльев, правильный режим питания, систематические тренировки.

    Тяга штанги в наклоне

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Требует наличие штанги и набора грузов с различной массой. Спортивный снаряд, если такого нет, можно приобрести либо одолжить на время у кого-то из друзей.

    Правильное положение при выполнении этого упражнения предполагает то, что ноги расставлены на одном уровне с плечевым поясом, слегка согнуты в коленных суставах. За гриф берутся сверху, то есть обычным хватом — руки поставлены чуть шире, чем плечи. Когда исходная позиция принята, прямыми руками берут штангу и выпрямляются.

    Руки полностью опускают. С выдохом штангу тянут по направлению к животу. Поднимать локти нужно стараться максимально высоко. Они должны двигаться по прямой траектории. Нельзя допускать того, чтобы они расходились в стороны. Штангу нужно тянуть исключительно благодаря вовлечению в работу плечевых и спинных мышечных групп. Руки должны быть задействованы по минимуму, то есть выполнять вспомогательную роль.

    Опускают штангу на выдохе. Лопатки сводят во время подъема, а при обратном движении — опускании снаряда, наоборот, разводят. Веса подбирают по принципу того, чтобы тело во время всех подходов не раскачивалось.

    Чтобы тянуть штангу правильно, нужно учесть ряд важных нюансов:

    • прогибаться в пояснице следует совсем немного, но не сильно;
    • наклон торса вперед подразумевает образование угла, который не должен быть меньше 30 градусов;
    • голову необходимо держать прямо, а гриф располагать перед голенями;
    • во время каждого повтора в пояснице должно ощущаться напряжение.

    Каждый момент обязательно требует строго контроля.

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    За гантель рукой берутся нейтральным хватом так, чтобы ладонь смотрела в сторону бедра. Нахождение по отношению к скамье зависит от того, в какой руке держат гантель. Если в правой, то стоят слева, а если левой, то спортсмен становится с правой стороны скамьи. Корпус наклоняют до тех пор, пока он не образует параллель по отношению к полу. Спину немного прогибают в поясничном отделе. Рабочая рука вместе со снарядом должна быть абсолютно расслабленной.

    Правильное выполнение тяги с гантелью предполагает:

    • движение гантели по направлению вверх на выдохе;
    • максимально возможное поднятие снаряда;
    • включение в работу (левого/правого) плеча, когда локоть достигает его уровня, с одновременным максимальным сокращением крыльев;
    • задержку на несколько секунд в верхней самой крайней точке;
    • плавное опускание гантели до нижней точки, медленно выдыхая воздух.

    Порядок действия одинаков и для левой, и для правой руки. Необязательно использовать гантели, если таковых нет, сделать груз можно своими руками. В качестве отягощения нередко задействуют мешочки, наполненные песком, обмотанные медицинским бинтом обычные кирпичи.

    Применять можно абсолютно любой подручный материал. Единственное, о чем следует помнить, что делать самодельные снаряды с запредельным весом не рекомендуется. Это чревато травмами.

    Подтягивания на турнике

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Классическое упражнение, которое выполняют спортсмены, тренирующиеся вне стен тренажерного зала. Полностью освоенное подтягивание подразумевает то, что грудью во время выполнения касаются перекладины турника. Лучше всего при этом проводить смену хвата. Осваивающим упражнение первое время располагать руки следует немного шире плечевого пояса.

    Регулярно выполняя подтягивания, каждую недель следует увеличивать расстояния между руками, пока оно не станет максимально возможным. Это обусловлено тем, что именно широкий хват позволяет активно проработать и накачать широчайшие мышцы, сделав крылья по-настоящему выдающимися.

    Подтягиваться на перекладине нужно без каких-либо резких движений, а исключительно плавно. Чтобы упражнение давалось максимально легко, начинать следует с небольшой растяжки тела. Для этого достаточно просто несколько секунд повисеть на турнике. Поднимая туловище, в верхнем положении задерживаются на пару секунд, а уже потом опускаются.

    Достичь хороших результатов в закачке широчайших спинных мышц позволяют и подтягивания с обратным хватом, когда ладони обращены уже не от туловище, а, наоборот, к нему. Руки рекомендуется держать максимально широко. Перекладины в крайнем верхнем положении следует касаться либо плечами, либо затылком. Голова в этот момент должна заводиться за перекладину.

    Повысить нагрузку позволяет задействование различных грузов либо отклонение тела во время подъема. Последний вариант предполагает работу с партнером, который и должен помочь отклонить туловище. Угол при этом не должен быть больше 45 градусов. Эта техника помогает добиться отличного результат в увеличения объема широчайших мышц гораздо быстрее, нежели при обычных подтягиваниях.

    Подъемы на перекладине можно выполнять и в горизонтальном положении. Этот вариант подтягивания предполагает медленное выполнение, поскольку большая часть нагрузки ложится на плечи. Они вращаются под углом больше 100 градусов. Новичкам не следует сразу ставить перед собой подобную цель, поскольку идеально выполнить подтягивание не получится. Для начала можно ограничить углом поднятия в 30 градусов. Выполняя упражнение, нужно строго контролировать то, чтобы руки все время не сгибались, а оставались прямыми.

    Тренировка с гирями

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Отличная альтернатива упражнениям с гантелями и штангами, если этих снарядов нет в распоряжении. Гири тоже позволяют хорошо проработать крылья и добиться внушительного объема. Базовое упражнение, выполняемое посредством этого снаряда, напоминает собой тягу гантели к поясу в наклоне. Его делают, опираясь на лавку либо какой-нибудь устойчивый предмет. Главное, чтобы его верхняя поверхность находилась на уровне пояса либо была выше. Это может быть тумба, стол либо другая мебель.

    Начинать заниматься с гирей рекомендуется после хорошей разминки кистей рук и спины, поскольку при занятиях задействованы и напряжены предплечья. Руку с гирей опускают и расслабляют, а кисть начинают поворачивать влево и вправо. Делать это следует медленно. Иначе велика вероятность получения травмы либо растяжения.

    Начальное положение аналогично тому, что принимают при тяге гантели в наклоне одной рукой. Хват гири для тех, кто привык работать с гантелью, покажется совершенно непривычным. Постепенно, когда упражнение будет выполняться регулярно, никакой разницы уже ощущаться не будет.

    Основным недостаток гири является то, что она имеет стандартный вес, то есть увеличивать груз на килограмм в подходах уже не получится. Наиболее распространены снаряды по 8, 16, 32 и 64 килограмма.

    Подведение итогов

    Каждое упражнение на прокачку крыльев требует высокой концентрации, поскольку по большей части предполагает поднятие больших весов. Необходимо чувствовать свое тело и широчайшие спинные мышцы, уметь распознавать поступающие сигналы. Систематические тренировки на крылья принесут весомые результаты уже через несколько месяцев.

    Упражнения для рук: бицепс и трицепс

    Во всех базовых упражнениях бодибилдинга (Тягах. Жимах ) как бицепсы, так и трицепсы получают серьёзную нагрузку. Да и «натурального» спортсмена в одежде можно отличить от среднестатистического мужчины зачастую только по бицесам. Именно по этой причине многие новички (да и опытные атлеты) в первую очередь хотят накачать руки – бицепсы и трицепсы.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Нужно ли делать упражнения для рук на каждой тренировке? Или достаточно качать бицепс и трицепс раз в неделю?

    Эффективная программа тренировок содержит базовые упражнения – Жим. Становая. Присед. Тяжёлых Жимов и Тяг зачастую достаточно для роста мышц рук и дополнительных специализированных (прорабатывающих только одну мышцу) упражнений может и не понадобится. Тем не менее, в программу часто ставят одно-два упражнения для тренировки бицепса в день, когда качают спину. и одно-два для тренировки трицепса в день, когда делают грудь. Поверьте, если не халтурить с «базой», этого более чем достаточно. Руки получают нагрузку на каждой тренировке, поэтому можно смело считать, что Вы качаете бицепс каждый раз, когда приходите в тренажёрный зал.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Мышцы Бицепса

    • длинная (внешняя) головка
    • короткая (внутренняя) головка
    • брахиалис

    Мышцы Трицепса

    • длинная головка
    • латеральная головка
    • медиальная головка

    Во время высокоинтенсивной тренировки на жиросжигание и сушку мышц лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения, чтобы не терять интенсивности. Новичкам лучше делать не меньше 12 повторений с маленьким весом отягощения, чтобы как следует разучить технику, тело запомнило механику движений и можно было постепенно увеличивать нагрузку без риска травмы. Начинайте разучивать упражнения без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений (с правильной техникой!), чем на прошлой. Когда вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно увеличивать рабочие веса.

    Если же вы работаете на массу. то количество повторений – от 6 до 8 в 3-5 сетах. Также нужно делать больше базовых упражнений для спины со свободными весами.

    Упражнения для тренировки мышц бицепса

    Подъём штанги на бицепс стоя

    видео — подъём штанги на бицепс стоя

    • широкий хват (шире плеч) даёт больше нагрузки внешней (длинной) головке бицепса;
    • узкий хват (уже плеч) даёт больше нагрузки внутренней (короткой) головке бицепса;
    • при подъёме штанги на бицепс стоя не нужно раскачиваться и помогать себе туловищем — это снижает эффективность упражнения, перенося часть нагрузки на спину и грудь ;
    • не бросайте штангу при движении вниз, опускайте её подконтрольно;
    • не сгибайте запястья – это может привести к травме;
    • держите руки (плечи и локти) прижатыми к корпусу, движение осуществляется в локтевом суставе.

    Подъём на бицепс стоя можно выполнять с изогнутой ЕZ штангой для уменьшения нагрузки на запястья.

    Подъём гантелей на бицепс с супинацией

    видео – подъём гантелей на бицепс с супинацией

    • упражнение выполняется с супинацией – вращением кистей наружу во время подъёма гантелей, что включает в работу мелкие мышцы и увеличивет эффективность;
    • локти должны быть фиксированы (не разводите их в стороны), плечи перпендикулярны полу;
    • во время подъёмов гантелей на бицепс не нужно раскачиваться и помогать себе туловищем – это снижает эффективность упражнения, перенося часть нагрузки на спину и грудь ;
    • можно делать упражнение на скамье с наклоном (около 60 градусов), это позволит увеличить амплитуду движения.

    Подъём штанги на скамье Скотта

    видео — подъём штанги на скамье Скотта

    Упражнение Подъём штанги на скамье Скотта прицельно прорабатывает длинную (внешнюю) и короткую (внутреннюю) головки бицепсов. Для уменьшения нагрузки на запястья используйте изогнутую ЕZ штангу.

    • подмышки упираются в угол скамьи;
    • плечи целиком лежат на скамье;
    • хват руками снизу на ширине плеч (более широкий хват даст больше нагрузки на внутреннюю головку бицепсов);
    • сгибания рук со штангой выполняются без рывков, подконтрольно;
    • не помогайте себе туловищем и не отрывайте локти от подушки;
    • не переразгибайте локти в нижней точке.

    Упражнения для трицепсов

    Жим лежа узким хватом

    видео — жим лежа узким хватом

    • хват на ширине плеч или немного уже;
    • штанга на вдохе медленно опускается вниз, а на выдохе быстро идёт вверх;
    • плечи и локти держатся близко к телу;
    • штанга опускается на низ груди.

    Французский жим

    видео — французский жим

    • французский жим выполняется узким хватом – уже ширины плеч;
    • если немного отклонить руки от вертикали, это увеличит нагрузку на трицепс;
    • локти зафиксированы, не нужно сильно разводить их в стороны во время жима;
    • используйте изогнутую ЕZ штангу, чтобы не травмировать запястья.

    Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

    Главная > Тренажерный зал > Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

    Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками — первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

    Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

    1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
    2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

    Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

    • тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
    • снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
    • силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

    Основные разновидности тренажеров

    Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

    Тренажеры разделяют на следующие виды:

    • кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
    • рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
    • блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
    • тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
    • силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

    Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

    Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

    Тренажеры для рук в тренажерном залеТренажеры для рук в тренажерном залеСкамья для разгибания

    Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

    Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

    Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

    Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

    Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

    Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Тренажеры для рук в тренажерном залеРазгибание ног в коленях сидя

    Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Тренажеры для рук в тренажерном залеCгибание ног в коленях лежа

    Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Тренажеры для рук в тренажерном залеТренажеры для икр

    Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Как получить пресс свой мечты

    Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

    1. Наклонная скамья
    2. Гимнастический ролик
    3. Шведская стенка с брусьямиТренажеры для рук в тренажерном зале

    Рельефные бицепс и трицепс

    Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

    1. Блочная рама
    2. Скамья Скотта
    3. Брусья.
      Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
    4. Тренажер бицепс-машина Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Тренажеры для спины, плеч и трапеций

    Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

    1. Т-гриф конструкция
    2. Блочный тренажер
    3. Скамья для разгибанийТренажеры для рук в тренажерном залеТренажеры для рук в тренажерном залеТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
    4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
    5. Дельтовидная бабочка

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

    Тренажеры для рук в тренажерном залеПроработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).
    Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

    Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

    Тренажеры для рук в тренажерном зале

    Скидка на iHerb WBP154

    Источники: http://builderbody.ru/kak-bystro-nakachat-krylya/, http://fitbreak.ru/fitnes/94-uprajneniya-na-biceps-triceps, http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here