Тренажеры на руки

    0
    10

    Упражнения на руки в тренажерном зале

    Тренажеры на руки

    Упражнения на руки в тренажерном зале являются обязательными, поскольку без хорошо развитых мышц в этой области нельзя получить красивое и пропорциональное тело. К тому же развитые руки нужны для выполнения других упражнений, направленных на прокачку остальных мышечных групп. Чтобы получить желаемый результат, необходимо тренироваться регулярно и, главное, соблюдать технику выполнения.

    Комплекс упражнений на руки в тренажерном зале

    Новичкам рекомендуется начинать тренировки с малым весом или без него, что позволит правильно разучить технику. Для сушки мышечной массы необходимо каждое упражнение выполнять в 3 подхода, а количество повторов рассчитывать в зависимости от своей физической подготовки. Когда техника будет осилена, можно будет повышать нагрузку, чтобы достигать хороших результатов.

    Упражнения для рук в тренажерном зале:

    1. Подъем штанги на бицепс. ИП – возьмите штангу обратным хватом (ладони направлены вверх) так, чтобы руки находились на расстоянии, как ширина плеч. Руки, немного согнутые в локтях, должны находиться возле тела. Задача – за счет сгибания/разгибания локтей, поднимайте и опускайте штангу, фиксируя снаряд в верхнем и нижнем положении. При поднятии делайте выдох, а опуская – вдох. В этом упражнении для мышц рук в тренажерном зале двигаться должны только предплечья, причем плавно без рывков. Рекомендация опытных тренеров – опускать снаряд стоит в два раза дольше, чем поднимать. Тренажеры на руки
    2. Разгибание рук на блоке прямым хватом. Это упражнение дает хорошую нагрузку на трицепс. ИП – возьмите ручку тренажера прямым хватом, то есть ладони нужно направить вниз, а расстояние между ними должно быть немного меньше ширины плеч. Рукоятку притяните к себе, держите руки согнутыми в локтях возле тела. Задача – выдыхая, выпрямите полностью руки и после фиксации положения вернитесь в ИП, вдыхая. Локти должны работать только на сгибание/разгибание, а другие движения запрещены. Тренажеры на руки
    3. Сгибание рук на скамье Скотта. Это упражнение для рук на тренажере дает нагрузку на бицепс. ИП – расположитесь на скамье, взяв в руки EZ-гриф обратным хватом. Руки полностью выпрямите, и прижмите трицепс к платформе. Задача – сделав вдох, поднимете штангу вверх до образования в локтях угла в 90 градусов. После фиксации положения на выдохе вернитесь в ИП. Двигаться необходимо медленно и плавно, ощущая работу мышц. Важно перемещать штангу по одной и той же траектории. Тренажеры на руки

    Тренажеры на руки

    Выбрать скейтборд для активного катания совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Однако, если вы новичок, то следует быть более внимательным к основным характеристикам доски.

    Тренажеры на руки

    В этой статье мы расскажем о домашних тренажерах, имитирующих ходьбу и предназначенных для кардиотренировок. Вы узнаете о недостатках и преимуществах самых популярных видов тренажеров, что поможет при необходимости определиться с выбором при покупке.

    Тренажеры на руки

    Спорт — это прекрасно, и разумные физические нагрузки еще ни кому не навредили. Зачастую начать тяжело, но существует несколько приемов, которые помогут справиться с ленью. Ниже приведены действенные методы, которые помогут начать заниматься спортом, а именно бегом.

    Тренажеры на руки

    Ягодичные мышцы нуждаются в тренировке, как и остальные части тела. Приседания являются наиболее простым, но при этом эффективным упражнением. В этой статье рассказывается о правильной технике выполнения приседаний.

    Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

    Главная > Тренажерный зал > Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

    Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками — первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

    Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

    1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
    2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

    Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

    • тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
    • снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
    • силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

    Основные разновидности тренажеров

    Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

    Тренажеры разделяют на следующие виды:

    • кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
    • рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
    • блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
    • тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
    • силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

    Тренажеры на руки

    Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

    Тренажеры на руки

    Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

    Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

    Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

    Тренажеры на руки

    Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

    Тренажеры на руки

    Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

    Тренажеры на рукиТренажеры на рукиСкамья для разгибания

    Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

    Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

    Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

    Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

    Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

    Тренажеры на руки

    Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

    Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

    Тренажеры на руки

    Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

    Тренажеры на руки

    Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

    Тренажеры на руки

    Тренажеры на рукиРазгибание ног в коленях сидя

    Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

    Тренажеры на руки

    Тренажеры на рукиCгибание ног в коленях лежа

    Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

    Тренажеры на руки

    Тренажеры на рукиТренажеры для икр

    Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

    Тренажеры на руки

    Как получить пресс свой мечты

    Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

    1. Наклонная скамья
    2. Гимнастический ролик
    3. Шведская стенка с брусьямиТренажеры на руки

    Рельефные бицепс и трицепс

    Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

    1. Блочная рама
    2. Скамья Скотта
    3. Брусья.
      Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
    4. Тренажер бицепс-машина Тренажеры на руки

    Тренажеры на руки

    Тренажеры для спины, плеч и трапеций

    Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

    1. Т-гриф конструкция
    2. Блочный тренажер
    3. Скамья для разгибанийТренажеры на рукиТренажеры на рукиТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
    4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
    5. Дельтовидная бабочка

    Тренажеры на руки

    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

    Тренажеры на рукиПроработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).
    Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

    Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

    Тренажеры на руки

    Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

    Тренажеры на руки

    Скидка на iHerb WBP154

    Упражнения для рук: бицепс и трицепс

    Во всех базовых упражнениях бодибилдинга (Тягах. Жимах ) как бицепсы, так и трицепсы получают серьёзную нагрузку. Да и «натурального» спортсмена в одежде можно отличить от среднестатистического мужчины зачастую только по бицесам. Именно по этой причине многие новички (да и опытные атлеты) в первую очередь хотят накачать руки – бицепсы и трицепсы.

    Тренажеры на руки

    Нужно ли делать упражнения для рук на каждой тренировке? Или достаточно качать бицепс и трицепс раз в неделю?

    Эффективная программа тренировок содержит базовые упражнения – Жим. Становая. Присед. Тяжёлых Жимов и Тяг зачастую достаточно для роста мышц рук и дополнительных специализированных (прорабатывающих только одну мышцу) упражнений может и не понадобится. Тем не менее, в программу часто ставят одно-два упражнения для тренировки бицепса в день, когда качают спину. и одно-два для тренировки трицепса в день, когда делают грудь. Поверьте, если не халтурить с «базой», этого более чем достаточно. Руки получают нагрузку на каждой тренировке, поэтому можно смело считать, что Вы качаете бицепс каждый раз, когда приходите в тренажёрный зал.

    Тренажеры на руки

    Мышцы Бицепса

    • длинная (внешняя) головка
    • короткая (внутренняя) головка
    • брахиалис

    Мышцы Трицепса

    • длинная головка
    • латеральная головка
    • медиальная головка

    Во время высокоинтенсивной тренировки на жиросжигание и сушку мышц лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения, чтобы не терять интенсивности. Новичкам лучше делать не меньше 12 повторений с маленьким весом отягощения, чтобы как следует разучить технику, тело запомнило механику движений и можно было постепенно увеличивать нагрузку без риска травмы. Начинайте разучивать упражнения без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений (с правильной техникой!), чем на прошлой. Когда вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно увеличивать рабочие веса.

    Если же вы работаете на массу. то количество повторений – от 6 до 8 в 3-5 сетах. Также нужно делать больше базовых упражнений для спины со свободными весами.

    Упражнения для тренировки мышц бицепса

    Подъём штанги на бицепс стоя

    видео — подъём штанги на бицепс стоя

    • широкий хват (шире плеч) даёт больше нагрузки внешней (длинной) головке бицепса;
    • узкий хват (уже плеч) даёт больше нагрузки внутренней (короткой) головке бицепса;
    • при подъёме штанги на бицепс стоя не нужно раскачиваться и помогать себе туловищем — это снижает эффективность упражнения, перенося часть нагрузки на спину и грудь ;
    • не бросайте штангу при движении вниз, опускайте её подконтрольно;
    • не сгибайте запястья – это может привести к травме;
    • держите руки (плечи и локти) прижатыми к корпусу, движение осуществляется в локтевом суставе.

    Подъём на бицепс стоя можно выполнять с изогнутой ЕZ штангой для уменьшения нагрузки на запястья.

    Подъём гантелей на бицепс с супинацией

    видео – подъём гантелей на бицепс с супинацией

    • упражнение выполняется с супинацией – вращением кистей наружу во время подъёма гантелей, что включает в работу мелкие мышцы и увеличивет эффективность;
    • локти должны быть фиксированы (не разводите их в стороны), плечи перпендикулярны полу;
    • во время подъёмов гантелей на бицепс не нужно раскачиваться и помогать себе туловищем – это снижает эффективность упражнения, перенося часть нагрузки на спину и грудь ;
    • можно делать упражнение на скамье с наклоном (около 60 градусов), это позволит увеличить амплитуду движения.

    Подъём штанги на скамье Скотта

    видео — подъём штанги на скамье Скотта

    Упражнение Подъём штанги на скамье Скотта прицельно прорабатывает длинную (внешнюю) и короткую (внутреннюю) головки бицепсов. Для уменьшения нагрузки на запястья используйте изогнутую ЕZ штангу.

    • подмышки упираются в угол скамьи;
    • плечи целиком лежат на скамье;
    • хват руками снизу на ширине плеч (более широкий хват даст больше нагрузки на внутреннюю головку бицепсов);
    • сгибания рук со штангой выполняются без рывков, подконтрольно;
    • не помогайте себе туловищем и не отрывайте локти от подушки;
    • не переразгибайте локти в нижней точке.

    Упражнения для трицепсов

    Жим лежа узким хватом

    видео — жим лежа узким хватом

    • хват на ширине плеч или немного уже;
    • штанга на вдохе медленно опускается вниз, а на выдохе быстро идёт вверх;
    • плечи и локти держатся близко к телу;
    • штанга опускается на низ груди.

    Французский жим

    видео — французский жим

    • французский жим выполняется узким хватом – уже ширины плеч;
    • если немного отклонить руки от вертикали, это увеличит нагрузку на трицепс;
    • локти зафиксированы, не нужно сильно разводить их в стороны во время жима;
    • используйте изогнутую ЕZ штангу, чтобы не травмировать запястья.

    Источники: http://kak-bog.ru/uprazhneniya-na-ruki-v-trenazhernom-zale, http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami, http://fitbreak.ru/fitnes/94-uprajneniya-na-biceps-triceps

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here