Тренировка груди для девушек

0
9

Тренировка груди для девушек

Тренировка груди для девушек Девушка тренирует грудь в зале Узнайте, как правильно девушкам тренировать верхнюю часть тела, чтобы сделать грудь упругой и подтянутой.

Чтобы понять, как эффективнее прокачать тот или иной мускул, необходимо обладать определенными познаниями в области физиологии. Это же можно сказать и о тренировке груди для девушек. Сразу следует сказать, что грудь женщины состоит из жировой ткани и молочной железы.

Вы уже наверняка знаете, что точечное похудение невозможно и жир сжигается на всем теле, но с разной скоростью. Применительно к девушкам, жиры быстрее сгорают в верхней части тела, а в нижней этот процесс протекает значительно медленнее. Также следует помнить, что генетические особенности организма обуславливают скорость сжигания жиров, и изменить что-либо вам не удастся.

Вы можете незначительно повысить скорость жиросжигания в определенной части тела благодаря кардио нагрузкам, стимулируя кровоток в этой части тела. Однако прирост скорости липолиза в этом случае будет не значительным. Таким образом, можно с полной уверенностью говорить, что жир будет сжигаться и в груди с той же интенсивностью, как и в других частях тела. Перед тем, как начать проводить тренировки груди для девушек вам необходимо добиться консенсуса в плане соотношения объемов всего тела и груди.

Под молочной железой располагается мускул груди, и при его тренинге вы можете несколько увеличить размер груди. Однако на большие результаты рассчитывать не стоит, так как помочь в данном случае может лишь пластическая операция. Все мускулы в теле девушек растут достаточно медленно, и резко увеличить их размеры вам не удастся. В тоже время это совершенно не означает, что можно не тренироваться вовсе. Чтобы сделать свое тело привлекательнее, без занятий спортом вам не обойтись.

Тренировать мускулы груди стоит совместно со спиной. В том случае, если вы хотите уделить больше внимания именно грудным мускулам, то выполняйте движения для их тренинга в начале занятия. В это время у вас больше сил и тренинг окажется более интенсивным.

Программа тренировки груди для девушек

Тренировка груди для девушек

Для большинства девушек эффективнее всего использовать в каждом движении по три сета, в каждом из которых будет от 12 до 15 повторов. Это позволит увеличить интенсивность тренинга, что имеет принципиальное значение при похудении. Начинающие должны выполнять не менее 12 повторов, но используя меньшие веса спортивных снарядов.

Это необходимо для освоения техники всех упражнений. Как только вы сможете выполнять движение технически грамотно, увеличивайте число повторов. По достижении отметки в 15 повторов. Следует увеличить рабочий вес. Если же вам необходимо набирать мускульную массу, то число сетов должно составлять 3–5, а в каждом из них следует выполнять 6–8 повторов. А сейчас рассмотрим упражнения, которые сделают вашу тренировку груди для девушек максимально эффективной.

  • Жим гантелей в положении лежа. Для качественной проработки грудных мускулов гантели более предпочтительны в сравнении со штангой. Этот факт связан с тем, что вы в этом случае можете использовать большую амплитуду движения. Чтобы выполнить движение, вам необходимо принять положение лежа на скамейке и поднять руки с гантелями перед собой. Ладони должны быть направлены от вас, а руки располагаются на уровне плечевых суставов. Согните локтевой сустав под прямым углом. Выдыхая, начинайте выжимать снаряды вверх, а обратное движение делайте на вдохе. Помните, что опускать снаряды вниз необходимо примерно в два раза медленнее в сравнение с их подъемом. При этом во время движения гантелей вниз необходимо сводить лопатки, чтобы мускулы груди растянулись.
  • Жим гантелей на наклонной скамейке. Это движение акцентирует нагрузку на верхнем отделе грудных мускулов. При выполнении упражнения вам следует помнить, что чем больший угол наклона используется, тем большая нагрузка приходится на плечевой пояс. В целом техника выполнения упражнения аналогична предыдущему, но в верхнем конечном положении траектории ваши руки должны располагаться перпендикулярно земле.
  • Разведение гантелей. Вам необходимо принять положение лежа на скамейке. Поднимите руки с гантелями перед собой, расположив их на уровне плечевых суставов, а ладони направив друг на друга. Вдохнув, начинайте опускать руки через стороны. Следите за тем, чтобы движение выполнялось только плечевыми суставами. Выдохнув, сводите руки в начальное положение.
  • Отжимания. Примите упор лежа на вытянутых руках, которые расположены на уровне плечевых суставов. Очень важно, чтобы все тело было вытянуто в одну линию. Также следует напрягать мускулы живота и ягодиц. После этого начинайте выполнять отжимания. Если вы ранее не занимались спортом и классический вариант этого движения вам сложно выполнять, то начинайте отжиматься с колен.
  • Рассмотренный сегодня комплекс тренировки груди для девушек позволит эффективно прокачивать эту мускульную группу.

    Как девушкам тренировать правильно грудь, смотрите здесь:

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!

    Тренинг мышц груди для девушек. Как накачать большую и упругую грудь?

    Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной стал ряд легенд и мифов, касающихся тренинга груди.
    Тренировка груди для девушекТренировка груди для девушек

    Миф первый: грудь уменьшится.
    Действительно, существовало мнение, что жимы штанги либо гантелей лежа могут провоцировать локальное сжигание жира, а ведь хорошо известно, что молочные железы состоят преимущественно из жировой ткани. К счастью, мнение оказалось ошибочным: локальное сжигание жира невозможно в принципе. Так что грудь под влиянием тренинга точно не уменьшится.

    «А как же культуристки?» – спросите вы. – «Ведь практически у всех них грудь абсолютно плоская, если только в ней нет имплантатов». Действительно, это справедливо не только в отношении большинства представительниц бодибилдинга, но и для многих фитнесисток. Но такое положение вещей имеет несколько иные причины: и «бодибилдерши», и участницы соревнований по фитнесу стараются максимальным образом избавиться от жира. В результате весьма существенно страдают молочные железы – как вы помните, они состоят преимущественно из этого самого жира. Нельзя не упомянуть также и о том, что и первые, и вторые очень часто используют в процессе подготовки аналоги мужских гормонов, а их применение также негативным образом сказывается на объеме молочных желез.

    Пользуясь случаем, замечу, что для женщины не является физиологичным снижение количества жира в организме ниже отметки в 10-13%. Это не мужчины, для которых иметь и 5% жира вполне приемлемо. Если вы не будете опускаться ниже 10% — то ваша грудь не пострадает. Кстати, обратите внимание на представительниц другого «железного» вида спорта – пауэрлифтинга. Жмут штангу «лифтерши», как говорится, «много и со вкусом», но грудь у них от этого почему-то не уменьшается.

    Миф второй: грудь станет жестче.
    Не станет – ибо мышц в молочных железах нет. Грудные мышцы у женщин располагаются под молочными железами.

    Наконец, есть и еще один миф, но он касается выбора упражнений для тренинга грудных мышц, и о нем мы поговорим чуть позже.

    Что может дать девушке тренинг мышц груди?
    Во-первых, тренинг грудных мышц поможет устранить перекос, который обязательно возникнет, если на тренировке груди «забить» окончательно и бесповоротно. А такой перекос вполне может негативным образом отразиться на вашей осанке – вы непроизвольно начнете сутулиться, ваша грудь будет казаться впалой. Не самый лучший вид для девушки, согласитесь.

    Во-вторых, тренинг груди является весьма энергоемким, то есть, он поможет вам сжечь немало лишних килокалорий. Кроме того, развитые пекторальные мышцы немного подтолкнут ваши молочные железы вверх, заставят их казаться несколько более объемными.

    А теперь о мифе, который касается выбора упражнений. Почему-то считается, что приемлемыми для девушек являются только отжимания от пола, другими упражнениями не стоит и «заморачиваться». Скажу сразу: отжимания, как основное упражнение, не даст вам ровным счетом ничего; их, конечно же, включать в тренировочную программу можно, но только в качестве дополнительного упражнения, для «добивки». Либо же в качестве разминочного перед основной тренировкой. А вот такие упражнения, как жимы штанги или гантелей, отжимания на брусьях. способны не только нормально «прокачать» грудные мышцы, но и повысить тонус всех мышц верха тела, в частности, положительно отразятся на ваших руках.

    Конкретный пример тренировочной программы
    У меня есть подопечная, Алиса Водопьян, не просто с удовольствием тренирующая мышцы груди, а делающая это в силовом стиле. И ее пышная грудь от такого способа выполнения упражнений не только не уменьшается, но становится краше.

    Если говорить об упражнениях, которые входят в тренировочную программу Алисы, то это: отжимания на брусьях, жимы штанги/гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (жим штанги больше подходит в качестве общеразвивающего упражнения для верха тела, жим гантелей более целенаправленно «бьет» по грудным мышцам), разведения рук с гантелями (можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с небольшим углом наклона спинки) либо сведения в тренажере кроссовер. В данном конкретном случае мы будем говорить о программе, которая состоит из трех упражнений:

    • отжимания на брусьях с дополнительным весом;
    • жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спинки;
    • сведения одной рукой в тренажере кроссовер.

    Обращаю внимание, перед выполнением первого упражнения – отжиманий на брусьях – необходимо тщательно размяться. Разминку лучше всего проводить в специальном тренажере, в котором для отжиманий используется противовес, затем сделать один подход отжиманий на брусьях без противовеса и без дополнительного отягощения. При выполнении отжиманий руки нужно ставить пошире и наклоняться немного вперед, отводя назад ягодицы – так мы уменьшим нагрузку на трицепс и перенесем ее на грудные мышцы, которые и являются нашей целью.

    Второе упражнение — жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спинки – выполняется со снарядами значительного веса — такого, который при условии неосторожного обращения с гантелями может привести к травме. А значит, помощь тренера или партнера по тренингу становится обязательной. Такая помощь позволит вам чувствовать себя более уверенно и не даст отвлекаться на посторонние моменты.

    В каждом из первых двух упражнений Алиса выполняет по 3 рабочих подхода по 4-7 повторений.

    Наконец, третье упражнение – сведения в тренажере кроссовер. Алиса выполняет его одной рукой, считая такую технику оптимальной именно для нее. Важным моментом является задержка в конечной фазе движения на два счета с дополнительным сокращением мышц груди.

    У меня есть для вас важная информация. а так же подарки.

    Как накачать грудные мышцы девушке дома

    Пожалуй, не найдется такой девушки, которая не хотела бы накачать красивую и упругую грудь. Кого-то изначально обделила природа, у кого-то начались проблемы после рождения и кормления ребенка, а кто-то просто пытается добиться идеальной фигуры.

    К сожалению, из-за нехватки времени или финансов, не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. К тому же, многие не понимают, что накачивать нужно не сам бюст, а именно грудные мышцы. Потому что, как бы упорно и усиленно Вы не тренировались – грудь больше не станет, но она подтянется, укрепится и станет более упругой. Кроме того, улучшится осанка: расправятся плечи и выровняется спина, что скажется на внешнем виде бюста самым положительным образом. Можно ли накачать грудные мышцы девушке, тренируясь в домашних условиях? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

    Самые известные мифы, которым не нужно верить

    Для начала поговорим о мифах, из-за которых многие девушки бояться подкачивать грудные мышцы, так как считают, что подобные тренировки могут нанести вред их организму. По сути, здесь существуют три главных мифа.

    • Миф первый: силовые упражнения сделают бюст жестким. Не сделают! По той простой причине, что в молочных железах нет мышц, ведь они располагаются под железами. Не стоит бояться, что грудь станет «мужеподобной», она всего лишь укрепится.
    • Миф второй: грудь станет меньше. Это исключено! Так как жиры и калории в результате активных тренировок сжигаются, отсюда и пошла легенда, что грудь может уменьшиться. Такое в принципе невозможно, по причине плотности жировой ткани молочных желез.
    • Миф третий: руки приобретут мужественные мускулы. Отнюдь! У женщин вырабатывается мало тестостерона, и такого результата можно добиться только с интенсивнейшими тренировками и мощной фарм-поддержкой.

    Другие способы, помогающие накачать девушке грудные мышцы

    Кроме непосредственно силовых упражнений существуют также дополнительные средства, при помощи которых можно держать грудь в тонусе. Конечно, без физических нагрузок нужного результата Вы не добьетесь, но придерживаться стоит.

    • Правильное питание
      Для идеального развития грудных мышц очень подходит ряд полезных продуктов, такие как орехи, молоко, капуста, мед, красная рыба, зерновые и бобовые. Также на результат тренировок неплохо повлияет специальная диета.
    • Косметические процедуры
      Очень хороший эффект достигается при помощи контрастного душа и масок для упругости груди. На сегодняшний день в аптеках можно приобрести множество косметических средств именно для этих целей.
    • Занятия спортом
      Самые эффективные виды спорта (помимо фитнеса), которые помогают девушке накачать грудные мышцы – это теннис, плавание и волейбол.
    • Йога и медитация
      Многие с сомнением относятся к данному способу, и совершенно напрасно. Некоторые позы и правильное дыхание способствуют укреплению грудных мышц. Главное – разбираться в йоге и выбирать наиболее подходящие упражнения.

    Тренировка груди для девушек

    Что необходимо для подтяжки грудных мышц в домашних условиях

    Девушкам понадобится довольно простое оборудование, приобрести которое не составит никакой проблемы. В любом спортивном магазине можно найти необходимое, и это не ударит по кошельку. Главное, чтобы это всё не лежало без дела.

    • Гантели
      Вес гантелей должен соответствовать Вашему уровню подготовки. Нужно выбрать те, которые позволят достичь мышечного отказа к последнему повторению.
    • Эспандер
      Жимы кистями эффективно качают грудные мышцы. Это происходит оттого, что вся нагрузка приходится на руку в целом и давление «упирается» в бюст. Именно благодаря этому мышцы напрягаются, становясь более сильными и упругими.
    • Скамья
      Очень полезная часть домашнего инвентаря. Ее можно заменить на стул при отжиманиях, а все упражнения с гантелями выполнять на полу.

    Как подкачать грудь в домашних условиях

    Чтобы девушкам накачать грудные мышцы дома, важно помнить, что занятия должны быть регулярными, а не время от времени. Только тогда будет виден результат. Какие упражнения максимально эффективны для достижения этой цели?

    • Разминка
      Начинать нужно с нее, чтобы разогреть и размять мускулатуру перед силовыми упражнениями. Это необходимо для того, чтобы не травмировать связочный аппарат в ходе тренировок. Простых движений вроде зарядки будет достаточно.
    • Растяжка
      Перед тем, как перейти непосредственно к силовым упражнениям, необходимо выполнить пару-тройку движений на растяжку. Например, «ножницы» ногами, шпагат, сведение-разведение рук до упора, и другие не менее полезные упражнения.
    • Отжимания
      В оригинале выполняются на полу. Более простое упражнение – упор руками на скамью, а более сложное и эффективное – поместив ноги на нее.
    • Жимы гантелями
      Один из самых эффективных способов для девушек подкачать грудные мышцы дома. Любые упражнения с гантелями оказывает наибольшую стимуляция и потенциал для роста.
    • Брусья
      Еще один отличный инструмент, который отлично нагружает мышцы груди. Является достаточно сложным в выполнении упражнением.

    Программа тренировок для девушек на грудь

    Все картинки — кликабельны. А нажав на название упражнения, Вы сможете просмотреть видео с правильной техникой выполнения. Выберите одну из программ (с гантелями или без них) и придерживайтесь ее. В ЭТОЙ СТАТЬЕ Вы узнаете об общих принципах тренировки груди.

    • Тренировка груди для девушекТренировка груди для девушек
  • Тренировка груди для девушекТренировка груди для девушек
  • Тренировка груди для девушекТренировка груди для девушек

    Источники: http://tutknow.ru/bodyfitness/5616-trenirovka-grudi-dlya-devushek.html, http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trening-grudi-devushek, http://gymlex.com/girls/chest-for-girls.html

  • ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here