Верхний блок тренажер

    0
    8

    Тяга верхнего блока: техника выполнения

    Одной из самых популярных вертикальных тяг, которую можно встретить практически в любом тренажерном зале является тяга верхнего блока. Это упражнение направлено на развитие мышц спины и является базовым .

    Верхний блок тренажер

    Тяга верхнего блока

    Помимо огромного пласта мышц спины и мышц стабилизаторов значительную нагрузку несет бицепс. Главной задачей при проработке мышц спины в этом движении, является умение выключать бицепс и по максимуму выполнять движение за счет мышц спины.

    Особенности тяги вертикального блока

    Ширина хвата во время тяги верхнего блока может быть различной. Узкий хват позволяет использовать бОльшую амплитуду, что хорошо для работы мышц спины. Однако, бицепс в данном случае окажется нагруженным максимально и будет забирать практически всю нагрузку.

    Слишком широкий хват позволит выключить из работы бицепс, но при этом и амплитуда движения станет значительно меньше. Поэтому Вашей задачей является подбор золотой середины. На практике, большинство профессиональных атлетов используют все-таки широкий хват для развития ширины спины и проработки широчайших.

    Верхний блок тренажер

    Как и в любом упражнении на спину (становая тяга. тяга штанги в наклоне. тяга Т грифа или тяга гантели в наклоне ) поясница должна быть прогнутой. Это аксиома, которая делает выполнение упражнения безопасным для низа спины и позволяет сокращаться мышцам спины полноценно.

    Грудь вперед и таз назад – именно такое положение гарантирует естественный прогиб в поясничном отделе спины. Этот прогиб следует зафиксировать и держать на протяжении всего подхода, пока Вы выполняете тягу верхнего блока.

    Есть один лайфхак, который позволит еще больше минимизировать работу бицепса при выполнении тяги вертикального блока. Заключается он в том, что рукоять следует обхватывать всеми пятью пальцами сверху, т.е. использовать обезьяний хват.

    Тяга верхнего блока: техника выполнения

    Очень важным техническим моментом, которому мало кто уделяет внимание является отклонение верхней части корпуса, за счет прогиба в пояснице и заведение локтей назад во время тяги. Стоит отметить, что при этом движение троса и предплечий должно происходить строго по вертикали, а не под углом. Это крайне важно!

    Мысленно представьте, будто трос входит в Ваше тело в середине груди и уходит далее по позвоночнику. При этом Ваше тело должно быть, как можно ближе к тренажеру, спина прогнута, а верхняя часть корпуса отведена назад. Предплечья двигаются вертикально.

    Верхний блок тренажер

    Тяните блок к верху груди, за счет отведения локтей назад. Смотрите вверх и держите поясницу прогнутой, так Вы сможете выполнять упражнение технически правильно.

    Начинайте движение с верхней точки, когда Вы удерживаете рукоять на чуть согнутых руках (дабы не переносить нагрузку на суставы и держать напряжение мышцами). Плечи при этом следует поднять максимально вверх. Именно так, обеспечивается полное растяжение широчайших.

    Верхний блок тренажер

    Движение вниз производите на выдохе. Начинайте тянуть блок к себе с опускания плечей (но никак не со сгибания рук) как можно ниже и сведения лопаток вместе. Старайтесь не думать о руках при опускании блока. Ваша задача завести локти, как можно дальше за спину. В нижней точке задержите на секунду пиковое сокращение.

    Фаза подъема в блочном тренажере происходит за счет инерции груза отягощения. Поэтому выполняйте подъем медленнее, чем опускание (тягу). На вдохе постарайтесь растянуть широчайшие, при этом не отрывайте ягодицы от скамьи, не выпрямляйте руки полностью и поднимите плечи под действием силы отягощения, как можно выше.

    Работайте внутри амплитуды. Вверху Вы держите напряжение на растянутых широчайших, внизу задерживаетесь на пиковом сокращении. Вниз – мощно и быстро, вверх – плавно и медленно. Не вздумайте расслаблять мышцы ни в какой точке амплитуды.

    Заключение

    Тяга верхнего блока — двойник классических подтягиваний. Прелесть данного упражнения в том, что оно подходит совсем начинающим. для которых подтягивания еще сложны, и опытным атлетам для точечной и глубокой проработки мышц спины.

    Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

    Верхний блок тренажер Спортсмен подтягивается и выполняет тягу блока Хорошо накачанная спина смотрится эффектно. Узнайте особенности двух основных упражнений для развития мышц этой группы и выберите более эффективный.

    Содержание статьи:

    1. Тяга блока
      • Плюсы
      • Минусы

    2. Подтягивания
      • Плюсы
      • Минусы

    Если посмотреть на спину атлетов, то сразу чувствуется некая первобытная сила. Добиться этого относительно просто — достаточно делать различные виды подтягиваний и тяг. По этой причине не утихает спор на тему — подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше? Оба этих упражнения кажутся идеальными для прокачки мышц спины.

    С тех пор, как появилась прогрессивная функциональная философия, ставшая сейчас достаточно популярной, можно предположить, что ответ уже найден. Однако для полного решения этой дилеммы следует максимально детально рассмотреть оба упражнения.

    Тяга блока

    Верхний блок тренажер

    Это упражнение прошло проверку временем и является основным у большого количества атлетов. Но очень часто движение выполняется технически неверно. Необходимо использовать прямой верхний хват приблизительно на ширине плеч (при использовании широкого хвата это расстоянии увеличится на 15–25 сантиметров), важно помнить, что спина при выполнении движения должна оставаться ровной.

    В начальном положении широчайшие спинные мускулы должны быть расслаблены. Гриф следует тянуть вниз по направлению к груди. Особое внимание следует уделить тому, чтобы в первую очередь тянуть не кисти рук, а локтевые суставы, выполняя движение, схожее с «обратными шрагами» с помощью мускулов плечевой группы. Благодаря этому акцент нагрузки будет смещен с бицепсов на широчайшие мышцы.

    В нижней точке траектории следует максимально напрягать мускулы, затем выдержать секундную паузу и возвратиться в начальное положение. Во время движения вверх постарайтесь расслабить и приподнять плечевые суставы, что позволит широчайшим мускулам максимально растянуться и нагрузить их по всей длине.

    Плюсы упражнения тяга блока

    Верхний блок тренажер

    Тяга блока является отличной альтернативой подтягиваниям и особенно пригодится в том случае, если вы еще не можете подтягиваться требуемое число раз. Также атлет имеет возможность регулировать рабочие веса в зависимости от степени своей подготовки. Это существенно расширяет перспективы напряжения и растяжения целевых мускулов благодаря многочисленным повторам.

    Также следует отметить возможность применения к упражнению приемов высокоинтенсивной тренировки, такие как, многоповторные подходы либо дроп-сеты.

    Минусы тяги верхнего блока

    Верхний блок тренажер

    Существует у данного упражнения и несколько недостатков:

    1. Доступность спортивного оборудования. Атлеты в зале значительно чаще используют этот тренажер, нежели подтягиваются.
  • Без сомнения, техника выполнения движения. Зачастую спортсмены не хотят критически подходить к этому вопросу, что приводит к отсутствию результата.
  • При долгосрочном использовании тяги в составе программы тренировок, вы не сможете гармонично развивать вспомогательные мускулы, благодаря которым и обеспечивается сила, и мощь верхней части тела.
  • Первая часть вопроса — подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше, рассмотрена, пора переходить к следующей, а именно подтягиваниям.

    Подтягивания

    Верхний блок тренажер

    Не так давно, о подтягиваниях даже и не вспоминали. Исключением, пожалуй, является только армия и школьные уроки физкультуры. Однако последнее десятилетие изменило эту ситуацию и подтягивания вернулись в список основных упражнений. Стоит признать, что данное упражнение является своеобразным индикатором силы верхней части тела. Очень часто его называют «приседаниями» для мышц плечевой группы, спины и рук. Подтягиваться пытаются многие, но всегда это удается. Если говорить о традиционных подтягиваниях, то в них используется прямой верхний хват сантиметров на 15 превышающий ширину плеч.

    Благодаря движению, весьма похожему на тягу блока, необходимо подтянуться, используя при этом локтевые суставы. Одновременно с этим выполняются «обратные шраги», сводятся лопатки и грудная клетка должна прикоснуться к перекладине. В тот момент, когда грудь оказалась на уровне перекладины либо коснулась ее, начинайте медленно опускаться вниз, контролируя все движение и не распрямляя полностью руки. Повторять следует столько раз, сколько это возможно.

    Плюсы подтягиваний

    Верхний блок тренажер

    Подтягивания обладают большим числом положительных моментов, перечислять которые можно очень долго. Оно предъявляет к атлету высокие требования в области контроля верхней половины тела, подключает к работе максимально возможное количество мускулов, повышает силу и т.п. Это малая часть достоинств упражнения. Также можно добавить, что при правильной технике выполнения упражнения, подтягивания смотрятся весьма эффектно и привлекают внимание.

    Обратите внимание, что упражнение не только показывает всю силу верхнего отдела тела, но и вводит широчайшие спинные мускулы в состояние сильного стресса. Не менее важно и то, что турник редко бывает занят.

    Минусы подтягиваний

    Верхний блок тренажер

    Правильная техника выполнения подтягиваний описывается очень просто, а вот на деле выполнить упражнение достаточно сложно. Зачастую людям просто не хватает силы, чтобы выполнять движение технически верно, а иногда в дело вмешивается простая нехватка старания делать все по правилам. Часто даже опытные атлеты подтягиваются неправильно или выполняют не все повторения. Можно констатировать факт, что подтягивания весьма сложное в техническом плане упражнение и требует от спортсменов большого внимания и постоянного совершенствования техники исполнения.

    Что ж, пора решить вопрос — подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше? Ответ может показаться достаточно простым, но те не менее — если у вас не хватает мощи для подтягиваний, то продолжайте использовать тренажер. Это полностью оправдано и сомнений такое решение не вызывает. Но если вы включите в состав своей программы тренировок тягу блока и подтягивания, то эффективность такого тренинга резко возрастет. А ведь к этому следует прибавить и дополнительные возможности. Ведь при выполнении этих упражнений с успехом можно использовать многочисленные схемы повторений, применять различные хваты, менять углы и т.д.

    Оптимальным вариантом будет использование двух упражнений, что позволит существенно ускорить прокачку спины.

    Об этих и других упражнениях для тренировки спины в этом видео:

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!

    Тяга блока к грудной клетке в положении сидя широким и узким хватом

    Владимир Манеров 2016-05-21 Упражнения Просмотров: 1 343 Комментариев: 1

    Верхний блок тренажер

    В сем привет. Знаете, сегодня решил разобрать одно очень интересное и крайне полезное упражнение — тяга верхнего блока к грудной клетке. Мало того, что я его подробно опишу, обозначу все его преимущества, так еще Вы сможете узнать о его правильной технике, о разновидности хватов и многое другое. Уверен, Вы сможете почерпнуть массу интересного из этой статьи.

    Смотрите спортивные мотивационные ролики? Если нет, то обязательно посмотрите. Наверняка Вы могли там наблюдать, как девушки или парни притягивали к себе сверху изогнутую рукоять на тросе. Это называется блочный тренажер. На нем можно не только это упражнение делать. Так вот, тяга изогнутой рукояти называется тяга блока к грудной клетке.

    Зачем нужна тяга верхнего блока?

    Основное назначение данного упражнения – развитие, укрепление мышц спины и рук, увеличение показателей физических качеств обозначенных областей, таких как сила, выносливость. координация.

    Да, объем мышечной массы с помощью этого упражнения можно тоже наработать. Сбросить лишний вес с рук и верхней части спины тяга также помогает, необходимо лишь выставить правильный вес и работать по соответствующей системе.

    Верхний блок тренажер

    Второстепенным назначением упражнения является подготовка к полноценным подтягиваниям на перекладине (турнике). Согласитесь, не все умеют подтягиваться, у кого-то элементарно не хватает сил, кому-то не дает это сделать избыточный вес, а кто-то и вовсе не разу не пробовал подтягиваться на полный цикл, например, девушки. Не все, конечно. Короче, тяга верхнего блока выступает в роли отличного подводящего упражнения для подтягиваний. А также вам в помощь тренажер гравитрон .

    Отличие тяги от подтягиваний

    Дело в том, что упражнение на блочном тренажере приобретает несколько изолирующий характер. Нет, не подумайте – упражнение остается в списке базовых, так как задействует несколько групп мышц и суставов, но из числа работающих мышц исключаются (изолируются) некоторые другие.

    Например, мышцы поясницы, пресса, бедер. В отличие от подтягиваний на турнике – там все эти мышцы делают значительный вклад в приведении Вашего тела к перекладине. Именно поэтому всем, кто не имеет проблем с подтягиваниями, трудно поднимать вес на блочном тренажере, равнозначный собственному – исключены из работы некоторые работающие мышцы.

    Хваты на тяге верхнего блока

    Какой бы хват ни был, всегда будут работать одни и те же мышцы, но с разной степенью напряженности.

    Так при тяге широким хватом наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, при условии правильной техники.

    Узким хватом – сразу несколько: передний отдел дельтовидных мышц, бицепсы рук и внутренней части предплечий. Обратным хватом – бицепсы и плечелучевые мышцы (внешняя часть предплечий).

    Начальное положение тела на тренажере. Перед тем как садится на сиденье блочного тренажера, необходимо выбрать хват (его ширину, положение ладоней) и выпрямить руки.

    После проделанной «процедуры» — сесть, заведя коленные суставы под специальные «валики». Стопы находятся четко под этими «валиками», а голени под прямым углом к полу. Итак, ноги расположены верно, руки удерживают рукоять тренажера. Осталось только немного отклониться назад, еще приподнимая блоки на 5 – 6 см. Все вышеописанное есть правильной исходной позицией.

    Верхний блок тренажер

    Движение (тяга) к себе и от себя. Запомните, рукоять не должна «ходить» строго вертикально, ее вектор движения должен быть немного отклонен от вертикального положения (это достигается отклонением туловища назад, что я отметил выше).

    Первое, что Вы должны будете делать, это не сгибать руки в локтях и тянуть руками рукоять к себе. Это тянуть рукоять лопатками, сводя их, с прямыми руками. Доведя лопатки до упора (сведя их), необходимо начинать движение рук – сгибать их в локтях, доводя рукоять до верхней части груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, напрягая все вовлеченные в работу мышцы.

    Движение вверх осуществляется постепенно, без рывков (плавное расслабление всех мышц, кроме кистевых). Не стоит также отрывать попу от сиденья.

    Итак, давайте повторим основные моменты тяги блока к груди: исходная позиция, тяга лопатками, затем руками, задержка в пиковом напряжении, плавное опускание блока.

    Верхний блок тренажер

    Преимущества работы с упражнением

    Ну, во-первых, это возможность добиться поставленных целей, не залезая на турник – там намного тяжелее.

    Во-вторых, это возможность научиться подтягиваться, если с этим есть проблемы.

    В-третьих, возможность регулировать противовес, чего без посторонней помощи не сделаешь на перекладине. Помните, как учитель физкультуры в школе, держа за ноги, помогал подтягиваться всем, кто не умел? Есть конечно еще один замечательный тренажер для подтягиваний .

    В-четвертых, упражнение является отличным дополнением для других упражнений на спину и бицепсы рук.

    Заключение

    Тяга верхнего блока к грудной клетке – отличное многофункционально упражнение с незамысловатой техникой выполнения и массой преимуществ. И на последок от меня рекомендация курса Дениса Борисова « МУЖСКАЯ СХЕМА ».

    Верхний блок тренажер

    Узнать о курсе подробнее »»

    Если Вам понравилась статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Если есть вопросы – задавайте их в комментариях. И если есть желание, то подписывайтесь на обновления моего блога – я еще много чем смогу с Вами поделиться. Всем удачи.

    Источники: http://bodytrain.ru/uprazhnenija/tyaga-verxnego-bloka.html, http://tutknow.ru/bodyfitness/2637-podtyagivaniya-ili-tyaga-verhnego-bloka-chto-luchshe.html, http://protvoysport.ru/tyaga-verhnego-bloka-k-grudnoy-kletke/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here