Все о фитнесе для девушек

    0
    7

    Женский фитнес

    Все о фитнесе для девушекМоя женская аудитория задаёт массу очень важных вопросов о занятиях фитнесом и питании. В этом разделе я стараюсь отвечать на самые многочисленные и важные вопросы о женском фитнесе. Вот некоторые из этих вопросов:

    Как заниматься фитнесом женщинам?

    Можно ли женщине поднимать гантели и штангу?

    Как женщине правильно похудеть?

    Как влияет фитнес на женское тело и на женское здоровье? Не вредно ли?

    Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

    Как правильно питаться, чтобы похудеть?

    Чем чем должны отличаться тренировки мужчин и женщин?

    Как уменьшить бёдра?

    Как уменьшить талию?

    Как избавиться от целлюлита?

    Какие диеты стоит использовать?

    Как найти правильного тренера? И т.д. и т.п.

    Ниже я даю краткие ответы на некоторые из этих вопросов. А более подробные ответы содержатся в моих публикациях (см. ниже).

    Женский фитнес

    Скажу сразу, никакого исключительно женского фитнеса не существует. Существует фитнес эффективный и фитнес не эффективный. Все основные закономерности тренировок абсолютно одинаковы для мужчин и женщин. Единственным значимым отличием мужчин и женщин в занятиях фитнесом является уровень тестостерона в организме. У женщин его примерно в 10 раз меньше. Поэтому женщины в целом менее мускулисты, обладают меньшей силой, больше склонны к набору веса.

    Поэтому все новомодные программы с мелкими гантельками, обручами, гимнастическими палками, чудо-тренажёрами не имеют ничего общего с настоящими тренировками, которые реально, в считанные недели, меняют Ваше тело в лучшую сторону.

    Я бы и рад ошибаться. Но на практике, к сожалению, всё так и есть. Потратив несколько (десятков) тысяч рублей и несколько недель времени Вы, скорее всего, убедитесь в моей правоте. И, возможно, станете прислушиваться к моим словам.

    Можно ли женщине заниматься с тяжестями

    Не только можно, но и нужно. Если, конечно, Вы действительно желаете иметь сильное, упругое, подтянутое тело, на которое любо дорого посмотреть. Занятия с тяжестями — это единственное средство полноценного и очень эффективного развития мышц. А упругие, достаточно сильные мышцы — это здоровье, прекрасное самочувствие, пониженный уровень жира в теле (даже если любите покушать), красивые линии тела.

    "А если я накачаюсь, как культуристка. " Профессиональные атлетки тратят много лет на то, чтобы накачать хоть какие-то мышцы. Всё дело опять же в тестостероне. Женщина просто физиологически не может "накачаться". Да, мышцы станут более плотными, более упругигими, немного увеличатся в объёме. Но без изрядных доз "химии" Вы не накачаетесь настолько сильно, чтобы это стало слишком заметным. Слово тренера!

    Кстати говоря, перед Вами (справа) очень полезный пример универсального фитнеса с гантелями.

    Фитнес и целлюлит

    Медики утверждают, что целлюлит — это разновидность нормы.

    Косметологи говорят, что от целлюлита могут избавить только их дорогие процедуры в SPA-салонах.

    Тренеры кричат, что от целлюлита избавит их чудо-программа на тренажёрах.

    Я утверждаю, всё это ложь! Ни одно из этих средств не может избавить женщину от целлюлита, если не использовать комплексный подход. Разумное питание, специальные косметические процедуры и грамотные физические упражнения (комплекс упражнений) — вот то, что ощутимо уменьшит (а во многих случаях и вовсе избавит) проявления целлюлита.

    Фитнес и лишний вес у женщины

    Многие женщины спрашивают у меня, каким кардио заняться или на какую диету сесть, чтобы навсегда похудеть, чтобы быть, как в 17 лет. Но всё дело в том, что если у Вас есть лишние килограммы, необходим комплексный подход.

    Недостаточно просто сесть на диету. Она первым делом уничтожит Ваши мышцы (ну а после и немного жира). После возврата к нормальному питанию, мышцы останутся мелкими и слабыми, а вес восстановится за счёт жира.

    Недостаточно просто заниматься бегом. Он, разумеется, увеличивает расход калорий, но знали бы Вы, что существуют специальные методы тренировок, которые позволяют тратить в десять раз больше калорий! К тому же бег не увеличивает мышцы. Он просто позволяет тратить чуть больше калорий, чем обычно.

    Для избавления от лишнего веса женщине также недостаточно просто поднимать штангу или гантели. Если Вы станете использовать обычную "качковскую" программу упражнений, которую обычно дают тренеры-качки в тренажёрных залах, то Вы наберёте ещё больший вес. И всё! Никакого похудения не настанет!

    Правильным будет грамотное сочетание этих методов.

    1. Разумная диета, которой Вы легко сможете придерживаться всю жизнь. По сути — это всего лишь несколько правил питания, а никакая не диета.

    2. Кардиотренинг по специальным жиросжигающим правилам.

    3. Силовые тренировки по специальным жиросжигающим правилам, которые приводят именно к снижению количества жира, а не к росту мышечной массы.

    Обо всём этом, и многом другом я рассказываю в своих постах. Вы всегда можете задать свой вопрос в комментариях.

    Все о фитнесе для девушек

    Этот комплекс статических упражнений без лишних трудностей и затрат времени поможет Вам максимально быстро изменить в лучшую сторону форму бёдер, ягодиц и талии. Побочным эффектом методики, надо сказать, весьма приятным, является снижение количества жира в теле, особенно в указанных областях.

    Все о фитнесе для девушек

    Капилляры — это очень важная часть кровеносной системы. От состояния капилляров зависит здоровье, состояние мышц и кожи, внутренних органов и сама жизнь. Выполняйте эту простую капиллярную гимнастику ежедневно, чтобы быстрее худеть, сохранять молодость и здоровье, быстрее восстанавливать мышцы после нагрузки, чтобы расслабиться и избавиться от перенапряжения.

    Все о фитнесе для девушек

    В статье сначала рассказывается о сути обмена веществ. Объясняется как его ускорить и зачем это нужно. Даётся три эффективных способа ускорения обменных процессов в организме, что обязательно приведёт к заметному снижению веса. Сочетая эти способы, Вы не просто похудеете, но и станете гораздо более здоровым и активным человеком.

    Все о фитнесе для девушек

    Можно ли женщинам тренироваться с гантелями? У меня встречные вопросы. Есть ли у женщин мышцы? Ускоряется ли обмен веществ с увеличением тонуса и массы мышц? Помогают ли мышцы формировать фигуру.

    Все о фитнесе для девушек

    Классификаций женской фигуры очень много и они такие разные и интересные, порой смешные. Лично я считаю наиболее конструктивной и реально полезной деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.

    Все о фитнесе для девушек

    Почему целлюлит возникает только у женщин? И почему он выражен лишь в определённых местах тела? Ответы на эти вопросы мы найдём, если внимательно изучим строение женской кожи.

    Все о фитнесе для девушек

    Мы довольно часто разговариваем и читаем о сердце, кровеносной системе, мышцах, костях, суставах, позвоночнике. А о такой важной и немного странной системе, какой, безусловно, является лимфатическая система человека, знаем удивительно мало. Восполняем пробел в знаниях.

    Все о фитнесе для девушек

    Целлюлит – это не просто какая-то абстрактная неровность кожи. Ведь любое изменение, заметное на коже, — это всегда следствие многочисленных физиологических процессов, происходящих во всём организме. Кожа – это не просто «кожура», отделяющая тело от окружающей среды. Это самый большой орган человека, выполняющий многочисленные жизненно важные функции и тесно связанный с другими органами и системами.

    Все о фитнесе для девушек

    Целлюлит. Об этом не принято говорить вслух и обсуждать это с близкими. И многие делают вид, что этого попросту нет. Однако, от этого ситуация лучше не становится. Игнорировать очевидные вещи всегда себе дороже…

    Все о фитнесе для девушек

    Я хочу поделиться со всеми родителями, как помочь своему ребенку вырасти энергичным и физически развитым. Я не утверждаю, что моя малышка – самая спортивная и самая сильная среди других детей ее возраста (хотя я частенько именно это и наблюдаю). И не претендую на звание великого детского педагога и физкультурника. Я всего лишь хочу рассказать о том, как мы росли и развивались эти два года, и что для нас оказалось полезным и интересным.

    Все о фитнесе для девушек

    Если Вы считаете, что диета или голодовка — это единственный способ снизить свой вес, прочтите эту небольшую статью. Она перевернёт Ваши представления и покажет, пожалуй, единственный верный путь к телесной привлекательности и настоящему здоровью. Которые, кстати, легко будет сохранить на всю оставшуюся жизнь, в отличие от результатов голой диеты, после которой вес возвращается, да ещё и с запасом.

    Все о фитнесе для девушек

    Мне 25 лет рост 170 вес 50. Можно ли кушать овсяную кашу на воде с 2 чл меда сразу после тренировки с утра (пресс, приседания 100 раз и степпер 30 мин)? Цель: хочу, чтобы мышцы на попе и ногах виднелись, на данный момент совсем не видно. что я занимаюсь.

    Все о фитнесе для девушек

    Готовый комплекс упражнений для мышц ягодиц поможет увеличить объём мышц этой области, улучшит рельеф, придаст форму. Комплекса хватит на 3-4 месяца тренировок. Внимательно читайте инструкцию и соблюдайте последовательность шагов.

    Все о фитнесе для девушек

    Чтобы накачать мышцы ягодиц недостаточно просто делать упражнения. Необходимо чётко разделять цель тренировок. Следует раздельно работать над увеличением размеров этих мышц, над улучшением их формы и над улучшением их рельефа.

    Все о фитнесе для девушек

    Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания: «Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожалению, здесь почти всё для мужчин. А как быть женщинам?…»

    Все о фитнесе для девушек

    У меня вот какая проблема — я хожу на фитнес уже 3 недели, 3 раза в неделю занятия по часу, и мой вес не только не уменьшился ни на грамм, еще и 300 граммов прибавила. Может я что-то неправильно делаю, вроде выполняю все упражнения.

    Все о фитнесе для девушек

    При тренировке силовой и кардио, а также при правильном питании, жир уходит, но в первую очередь из груди, она заметно уменьшается. При этом жир в области бедер и ягодиц остается неизменным. Получается картина хуже прежней. Как с этим быть?

    Все о фитнесе для девушек

    Подобные вопросы приходят ко мне от женской аудитории весьма часто. Милые дамы очень просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

    Все о фитнесе для девушек

    Обвисшая кожа — вещь весьма неприятная. Чаще всего эта неприятность происходит с людьми, резко худеющими на диетах. Прежде всего, очень не советую это делать как раз по причине, указанной выше. И даю несколько полезных советов, если это всё таки случилось.

    Все о фитнесе для девушек

    Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс упражнений для беременных женщин. Лариса демонстрирует упражнения лично. Итак, слово Ларисе.

    Все о фитнесе для девушек

    Посоветуйте, пожалуйста, как набрать вес худой молодой женщине? Моя мама, например, в молодости, когда была очень худенькой и имела массу всего 49 кг, стала кушать грецкие орехи каждый день, и немного набрала массу. Можно ли увеличить массу тела ЗНАЧИТЕЛЬНО только за счет физических упражнений? Если нет, то КАК надо питаться, чтобы набрать вес?

    Все о фитнесе для девушек

    Обычно женщины начинают худеть 3 раза в год: к лету(отпуску), к Новому году (влезть в платье и отлично смотреться на фотках), ко Дню рождения (та же причина, что и на Н.Г.). Еще ко дню свадьбы, но это случается гораздо реже)) В эти дни оживляются женские сайты с диетами и упражнениями, активизируется скачивание различных спортивных программ, комплексов и видеоуроков и прочее. Вопрос: как мотивировать себя в «обычные» дни?

    Все о фитнесе для девушек

    «Возможно ли так подобрать комплекс тренировок, чтобы уменьшить объемы только одной части тела, например, животика? Моя клиентка в общем довольна своим телом, но хочет избавиться от живота. Что я могу ей посоветовать?»

    Все о фитнесе для девушек

    Каким должно быть питание кормящей мамы? Каких правил следует придерживаться? Статья даёт базовые рекомендации по этому вопросу.

    Все о фитнесе для девушек

    О целлюлите написано много. Так много, что ничего не разобрать. Одни источники утверждают, что это чуть ли не смертельная болезнь, которую надо во что бы то ни стало лечить самым серьёзным образом.

    Все о фитнесе для девушек

    Многие люди имеют различные проблемы со здоровьем (боли в спине, в суставах, проблемы с пищеварением, головные боли и т.д. и т.п.) по одной простой причине. Они мало двигаются. Вещь, казалось бы, банальная. Но кто не пренебрегает простым и гениальным? Здесь хочу рассказать об одном дедовском способе поднять тонус организма и укрепить мышцы. Он так и называется КОРОБОК СПИЧЕК.

    Все о фитнесе для девушек

    В статье обсуждается вопрос о том, как женщине похудеть и приобрести красивые формы. Рассмотрены вопросы питания, тренировок, здоровья, спортивные добавки.

    Все о фитнесе для девушек

    Как посчитать количество жира в теле? И вообще, какова норма жира в организме женщины? Полезный калькулятор.

    Статьи » Фитнес советы для женщин

    Фитнес советы для женщин

    Все о фитнесе для девушек

    Когда начинается курортный сезон или приходит пора праздников, многие из нас отмечают появление избыточного веса. Ведь как можно устоять перед этими вкусными блюдами, семейными праздниками с множеством вкуснейших блюд? Есть много способов бороться с лишними килограммами и даже улучшить вашу физическую форму перед грядущими праздниками. Ниже вы найдете пару лучших советов для пребывания в форме в течение праздников и отпуска и избежать типичного набора лишнего веса.

    1. Установите определенные фитнес-цели и планы. Прежде всего, нужно четко определить ваши цели и задачи, без них вы не будете знать — все у вас получается или нет.

    2. используйте небольшой обман, когда вы сидите на диете. Позвольте себе насладиться вкусными блюдами, но ограничивайте себя в порциях. Слишком многие из нас думают: «О, это праздник, поэтому я могу есть столько, сколько захочу, потому что как только сезон отпусков закончился, я смогу сесть на диету!» Это огромное заблуждение! Почему бы не съесть маленький вкусный кусочек пирога и наслаждаться и праздником и отдыхом без ущерба, а не съедать огромную порцию и лежать потом мучаясь и коря себя. Печенье и пироги вы можете есть в течении 365 дней и не стоит разрушать ваши с трудом заработанные результаты.

    3. Когда мало времени на тренировки. Тогда лучше пересмотреть ваши тренировки и сделать их с аэробной нагрузкой или суперсетами, так у вас будет больше возможность сжигать жир, а ваша выносливость только возрастет.

    4. Ешьте сбалансированную пищу. Не убирайте целые группы продуктов из вашего рациона, чтобы не было такой ситуации, когда вы употребляете продукты, которые совершенно не нужны вашему организму. Если вы голодны, part2 сделайте упор на белки и овощи, так как белок увеличивает метаболизм на 20%, а овощи забирают больше калорий, чем они приносят в организм.

    5. Ограничьте потребление алкоголя. Различные алкогольные коктейли только увеличивают калорийность рациона и не несут ничего полезного организму.

    6. пейте много воды. Иногда мы переедаем не из-за того, что мы голодны, а потому что наш организм обезвожен. Поэтому убедитесь, что потребление воды является адекватным. Кроме того, вода также дает вам чувство сытости, так что если правильно пить воду вы будете потреблять меньше пищи.

    7. Питание должно быть регулярным. Если вы пропускаете какой-либо из запланированных приемов пищи, а вечером у вас предстоит праздник или вечеринка, в обрекаете себя на катастрофу. Питание должно быть не только регулярным, но также убедитесь, что все употребляемые вами в пищу блюда имеют низкий гликемический индекс, особенно завтрак. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак блюда с низким содержанием гликемических углеводов, обычно едят значительно меньше пищи, и имеют более стабильный уровень энергии, чем те, кто этого не делают.

    8. Не держите «опасные» продукты около себя. Если вы знаете, что вам очень трудно сдерживать себя в потреблении сладкого, то лучше не держать конфеты в доме.

    9. Чистите зубы после еды. Звучит глупо, но кто захочет перекусывать, если зубы почищены и у вас свежее мятное дыхание?

    10. Ограничьте время перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, когда у вас есть немного свободного времени, проводите время с теми, кого любите, сходите на прогулку, в гости. Таким образом, вам не будете зависеть от многочисленной рекламы, которая пропагандирует те или иные продукты.

    11. Планируйте свое свободное время на неделю вперед. Когда у вас есть план на выходные, например, сходить в кино или на свидание и для этой встречи уже заготовлен определенный наряд, то вам вряд ли захочется набивать живот ненужной едой и выглядеть толстой в любимом платье.

    part3 на завтрак блюда с низким содержанием гликемических углеводов, обычно едят значительно меньше пищи, и имеют более стабильный уровень энергии, чем те, кто этого не делают.

    8. Не держите «опасные» продукты около себя. Если вы знаете, что вам очень трудно сдерживать себя в потреблении сладкого, то лучше не держать конфеты в доме.

    9. Чистите зубы после еды. Звучит глупо, но кто захочет перекусывать, если зубы почищены и у вас свежее мятное дыхание?

    10. Ограничьте время перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, когда у вас есть немного свободного времени, проводите время с теми, кого любите, сходите на прогулку, в гости. Таким образом, вам не будете зависеть от многочисленной рекламы, которая пропагандирует те или иные продукты.

    11. Планируйте свое свободное время на неделю вперед. Когда у вас есть план на выходные, например, сходить в кино или на свидание и для этой встречи уже заготовлен определенный наряд, то вам вряд ли захочется набивать живот ненужной едой и выглядеть толстой в любимом платье.

    Чем полезен фитнес для женщин

    Все о фитнесе для девушек

    Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

    Содержание

    Для чего нужен фитнес?

    • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов .
      Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира !
      Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии. и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
    • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
    • Улучшается физическое состояние. тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
    • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
    • Фитнес до и во время беременности. а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
    • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
    • Тренировки избавляют от последствий стресса. снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

    Советы для занятия фитнесом

    • Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории. белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
    • Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу». тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
    • Знайте меру. слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
    • Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
    • Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

    В более ранних статьях рассматривались темы:

    Фитнес для женщин от А до Я

    Женский бодибилдинг и фитнес

    Источники: http://ggym.ru/fitness-for-women.php, http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/754-fitnes-sovety-dlya-zhenschin.html, http://fitmania.by/fitness-life/all-fitness/fitnes-dly-jenshin.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here