Выпады в тренажере смита для девушек

    0
    10

    Тренажер Смита и упражнения для ягодиц

    В одной из наших статей мы частично говорили о таком полезном упражнении как выпады. Одна из его вариаций под названием выпады со штангой, особенно полезна для области бедер и ягодиц. Подобные выпады помогут откорректировать формы тела, придать им обаятельности. При регулярном выполнении упражнения вы сделаете подтянутыми и упругими не только ягодицы, но и брюшную область. Несмотря на простейшую технику выпадов, они способны прорабатывать целый комплекс мышц по всему телу.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Пример для подражания

    Вред или польза выпадов

    Прежде чем переходить к выполнению выпадов, нужно узнать некую информацию про них. Многие не решаются на это упражнение из-за распространенного мифа, блуждающего в разных информационных источниках. Хочется сказать, каким бы упражнение не было, выполняя его неправильно организму вполне реально нанести вред. Рассматриваемые нами выпады со штангой не являются исключением. Они могут быть как полезными, так и вредными при определенных условиях.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Мышцы, задействованы при выполнении выпадов со штангой

    Вред этого упражнения построен на следующих аргументах. Если использовать слишком большой рабочий вес, сильная нагрузка негативно сказывается не только на позвоночнике, но и коленных суставах. Соответственно, если физика движений при опускании и поднятии тела будет неправильной, вреда не избежать.

    Неопытные спортсмены пренебрегают разминкой, а это чуть ли не важнейший этап тренировки. Они сразу же переходят к непосредственному выполнению выпадов. При таком отношении присутствует высокая вероятность повреждения коленей и растяжения связок.

    Техника выполнения выпадов назад

    На первых порах тренировок лучше заручится помощью опытного тренера, у которого вы будете постоянно под наблюдением. Благодаря индивидуальному тренеру, уже за несколько занятий ваша техника движений выйдет на новый уровень. К тому же вы постоянно будете находиться под его пристальным вниманием.

    Как использовать гриф

    Для тех, кто посетил тренажерный зал в первый раз, гриф станет отличным помощником. Думаем, не стоит упоминать, что представляет собой этот спортивный инвентарь. Исходя из меньшего веса грифа и его «невесомости» в воздухе, делать выпады с ним гораздо легче, чем используя штангу в конструкции тренажера Смита. Однако этот факт не является причиной упускать правильность выполнения упражнения, научится этому на самом деле нелегко.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Выпады с грифом

    В первую очередь спортсмен должен научиться держать гриф в нужном месте на позвоночнике, чуть ниже сеемого позвонка. Во-вторых, нельзя оказывать ссыльное давление на шею, так как это напрямую влияет на равновесие тела. Со штангой Смита эту особенность также нужно учитывать. В-третьих, нужно ступать как можно шире. В-четвертых, присед должен быть глубоким, желательно чтобы колено задней ноги фактически соприкасалось с поверхностью пола. В-пятых, ступни всегда держат врозь, в противном случае есть высокий риск не удержаться и упасть.

    На грифе не используются блины, поэтому и его вес со штангой сложно прировнять. Следовательно, выполнение разных упражнений с грифом требует привлечения меньших объемов сил.

    Выпады в домашних условиях

    Техника выпадов

    Начнем сначала с классических выпадов, они выполняются следующим образом. Надо стать прямо, ноги поставить на расстоянии ширины плеч, руки сосредоточить на талии. Правой ногой делаем неполный шаг вперед, сначала упираемся на пятку, потом переводим вес тела на всю ступню. Задняя нога упирается на носок. Бедра и голени обеих ног в конечной точке опускания должны образовать примерно прямой угол. Когда колено коснется пола, выполняют поднятие за счет работы мышц бедра и ягодиц опорной ноги. Находясь в верхней точке, сделайте шаг назад и вернитесь в исходное положение.
    При невыполнении этих требований касательно постановки тела, вы можете себе навредить.

    Техника выполнения выпадов

    В отличие от классических выпадов, выпады со штангой не нужно делать глубоким. Следует также забыть о резких движениях, опускания и поднятия должны быть плавным с полным контролем движений. Любой тренер без раздумий скажет, что самыми эффективными упражнениями для ягодиц являются приседания и выпады.

    Прежде чем положить на плечи гриф, нужно в идеале ознакомиться с техникой выполнения выпадов без любого спортивного инвентаря. Внимательно следите за тем, чтобы голень опорной ноги не выходила за переделы пальцев ног. Это очень важно, ведь тогда всю нагрузку примут на себя не стопы, а коленный сустав.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Бег — лучшее комплексное упражнение для разминки

    От того настолько качественно была проведена разминка, также зависит и правильность выполнения последующих упражнений. Хорошо разогретые мышцы гораздо лучше поддаются нагрузкам, тело становится плавным на сгибах, соответственно риск получения травм существенно падает.

    Выпады в тренажере Смита

    С помощью этого специализированного инвентаря можно делать много упражнений, в частности приседания и выпады. Тренажер походит для каждого, как для мужчин, женщин, так и подростков.

    Выпады Смита выполняются так: зайдите в тренажер, подстройтесь так, чтобы гриф строго посередине лег на верхние трапеции. Хват рук верхний и на широком расстоянии. Ступни здесь нужно выдвинуть немножко вперед, а таз назад. Сделайте вдох, задержите дыхание и одной ногой сделайте шаг назад. Другую ногу начинайте сгибать в колене, пока голень и бедро не образуют прямой угол, зафиксируйтесь в таком положении и поднимайтесь назад. Нагрузка должна распределяться в основном только на переднюю ногу, вторая нога берет участие только в удержании равновесия. Выпады вперед делают по аналогичному принципу, единственное отличие только в исходной позиции, ступни здесь отводят немного назад относительно грифа. Выпады являются серийным упражнением, сначала приседают на одну ногу, потом после перестановки – на другую.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Выполнение выпадов в тренажере Смита

    За многие годы существования тренажера Смита, он не раз доказал свою эффективность для бедер и ягодиц. Есть много женщин, которые на собственном примере убедились, что этот тренажер самый лучший, когда речь идет о проблемной бедренно-ягодичной области.

    Мышцы ягодиц во время выполнения выпадов требуют особого внимания за положением таза. Ключевая ответственность тут ложится не только на спину и плечи, бедренные и ягодичные мышцы здесь играют не последнюю роль.

    Инструкция по выпадах в тренажере Смитта

    Путем смены ширины расстановки ног можно регулировать степень нагрузки на мышцы, а также повышать акцент на одних и понижать на других группах мышц. Чем шире шаг, тем больше нагрузки приходится на ягодичные мышцы. Такой ход позволяет привести ягодицы и бедра в порядок за небольшой срок, при условии, что регулярность тренировок была соблюдена.

    Выпады наиболее полезны для тех женщин, которые не ставят перед собой цель иметь спортивную фигуру, а не только подтянутые формы попы. Эти упражнения также развивают суставы тазобедренной области, придают им подвижности и прочности.

    Техника выпадов в тренажере смита: классика и усложненные варианты

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Выпады – одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц. У него множество разных вариаций, для которых может использоваться дополнительное оборудование. Так, популярны выпады в тренажере Смита, которые помогают максимально качественно проработать мышцы, при этом, сняв нагрузку с мышц стабилизаторов корпуса и позвоночника.

    Особенности выпадов в тренажере Смита

    Тренажер Смита стал настоящим спасением для тех, кто недоволен видом своих бедер и ягодиц. Эта конструкция позволяет эффективно проработать важные мышцы нижней части тела, в особенности ягодицы и квадрицепсы.

    Выпады в Смите имеют характерную особенность. У снаряда фиксированная траектория движения, что минимизирует риск травм и нагрузку на позвоночник. В то же время мы можем сделать максимальный акцент именно на целевой мускулатуре. Выпады в машине Смита работают на обретение идеальной формы ягодиц и бедер, одновременно позволяя и сжечь лишние жиры, и увеличить мышечную массу, а также тренируя гибкость, выносливость и мышечную силу.

    Какие мышцы работают?

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Мышцы, которые будут работать при выполнении упражнения, определяются длиной шага. Если ваша цель — выпады в Смите для ягодиц, то стоит делать широкий выпад, отставляя опорную ногу далеко – это даст максимальную нагрузку на большие ягодичные мышцы.

    Если длина шага средняя, а колени двух ног согнуты под прямым углом, то в большей степени нагрузка возлагается на квадрицепсы. Также немного нагружается задняя поверхность бедра, которую называют бицепсом бедра. Как стабилизаторы положения выступают пресс и мышцы спины, поэтому они тоже принимают участие в работе, но в меньшей степени, нежели при использовании свободной штанги.

    Выпады в Смите, техника которых, по сути, мало чем отличается от классических выпадов, эффективны тем, кто вспомогательные мышечные группы почти полностью разгружены, а вот целевые мышцы проработаются очень качественно. Это упражнение предполагает использование небольшого отягощения и множественные повторы.

    При упражнении в тренажере Смита немало нагрузки возлагается на коленный сустав активной ноги, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения и обязательно хорошо разминаться перед тренировкой. Пропуская разминку, вы повышаете риск травмы колена и растяжения связок.

    Выпады в тренажере Смита: правильная техника и особенности выполнения

    Изначально нужно определиться с отягощением, которое будет оптимальным для выполнения упражнения. Учитывайте при этом свой пол и уровень подготовки. Для мужчин оптимальный вес отягощения – 20-30 кг. Ну а выпады в тренажере Смита для девушек рекомендуется делать с весом 10-15 кг. Вообще вес должен быть таким, чтоб вы могли с умеренной тяжестью сделать первый подход в 15 раз, при этом четко контролируя свои движения и следуя всем правилам. Чрезмерно высокие веса могут не дать вам выполнить упражнение правильно, а нарушения техники – это не только потеря эффективности, но и возможный вред для организма.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Существует две вариации выполнения упражнения:

    • Классический вариант, в котором вы делаете выпады назад, стоя на полу двумя руками.
    • Выпады в Смите с платформы или скамьи. По сути, представляют собой болгарские выпады в тренажере Смита. Позволяют дать мышцам рабочей ноги максимальную нагрузку, поскольку опорная нога совсем не будет принимать участия в движении. Также при таком варианте прекрасно прорабатывается ягодичная мышца рабочей ноги, так как она хорошо растягивается.

    А теперь техника выполнения выпадов в Смите. Сначала нужно отрегулировать тренажер и установить подходящие веса, повесив блины правильного диаметра. Установите штангу немного ниже плеч. Далее алгоритм выполнения упражнения будет следующим:

    • Нужно встать прямо под тренажером. Стопы поставьте на ширине плеч. Гриф штанги должен удобно располагаться на трапециевидных мышцах спины, которые находятся немного ниже шеи. Если гриф вам давит, можете положить на плечи мягкое полотенце.
    • Слегка прогните спину в пояснице, взгляд направьте вперед. Рабочей ногой шагните вперед таким образом, чтобы при выпаде, когда ваше бедро будет располагаться параллельно полу, угол коленного сустава был прямым. При движении, возможно, вам нужно будет слегка скорректировать положение ног. Это вполне нормально.
    • Вдохнув, оставьте опорную ногу, выполните присед. Ширина шага, как уже говорилось, может варьироваться. Широкие шаги больше прорабатывают мышцы ягодиц, средние – квадрицепсы. Обращайте внимание на расстояние между стопами. Оно должно быть таким, что в процессе приседа опорная нога сгибалась под углом не менее 90 градусов. Учтите, что вес тела всегда должен приходиться на пятку активной ноги.
    • Вдыхая, поднимитесь, верните опорную ногу в первоначальное положение. Не надо разгибать колено полностью. Это позволить снизить риск травмы коленных суставов и повысить статическую нагрузку на мышцы.
    • Сделайте выпады со штангой в тренажере Смита необходимое количество раз и смените ногу. После смены ног начинайте работу без перерыва.

    Можно делать упражнение 12-15 раз для каждой ноги. Дальнейшие подходы делаются со сменой ноги, без паузы. Оптимальное число подходов – 3-4, но поначалу можно ограничиться и двумя.

    Выполняя выпады в Смите для девушек, можно убрать шагание опорной ногой назад, фиксируя ноги в положении для выпада. Такое упражнение также известно как «присед в ножницы».

    Если делаются выпады со степ платформы в Смите, то тут «шагание» также исключается. Нужно просто ставить опорную ногу носком на скамью и делать приседы на рабочей ноге. В этом случае тренажер Смита поможет правильно балансировать, и вы не будете заваливаться корпусом вперед или назад. Сделайте несколько пробных повторов, и подберите для себя оптимальное положение скамьи.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Противопоказания и меры предосторожности

    Учтите, что выпады противопоказаны в ряде случаев. Не стоит делать их, если вы недавно перенесли травму позвоночника или менисков, имеете проблемы с коленными суставами. Если вы регулярно сталкиваетесь с болями в суставах или пояснице, не стоит делать выпады с отягощениями, замените их другими упражнениями.

    Не применяйте слишком тяжелые рабочие веса. Также не стоит выполнять выпады в тренажере Смита в тяжелом малоповторном стиле.

    Сначала может показаться, что техника выполнения выпадов в Смите для девушек и не только очень простая, но это не совсем так. Новичкам сначала рекомендуется делать упражнение под контролем специалиста и с небольшим весом. Сначала можно освоить классические выпады назад без веса, а уже после начинать заниматься на тренажере. Также для того, чтобы выпады в машине Смита были максимально эффективными и безопасными, учтите следующие моменты:

    • Нельзя, чтобы гриф штанги лежал на шее.
    • Движения делайте медленно, следите за дыханием и синхронизируйте его с движениями. Работу мышц также нужно строго контролировать – вы должны ощущать их напряжение.
    • Центром тяжести должна быть пятка рабочей ноги. Стопа должна полностью стоять на полу, носок не отрывайте.
    • Обращайте внимание, чтобы колено рабочей ноги не покидало пределы линии носка.
    • Для тренировок используйте удобную обувь с плоской подошвой. Это даст возможность стабилизировать положение туловища и предотвратить травмы, которые могут быть связаны с утратой равновесия.
    • Положение колена зафиксируйте и не отводите в сторону. На протяжении всего полхода колено и носок должны быть направлены в одну сторону.
    • Выпады в тренажере Смита рекомендуется использовать как вспомогательное упражнение в дни, когда вы прорабатываете ноги или квадрицепсы.
    • Дойдя до верхней точки упражнения, старайтесь не разгибать колено целиком. Это улучшит эффективность упражнения и поможет снять нагрузку с коленных суставов.

    Выпады в Смите: видео

    Выпады в тренажере Смита – хорошее упражнение для проработки мышц ягодиц и бедер, которое нужно обязательно включить в свою программу, если вы посещаете тренажерный зал. Играет огромную роль при его выполнении правильная техника. Если вам тяжело придерживаться ее, лучше снизить используемые веса или выполнять меньшее количество повторов. Ане ошибиться с техникой такого упражнения, выпады в Смите, видео на эту тему замечательно вам помогут. Предлагаем вам посмотреть их.

    Видео-тренировка в Смите

    Видео с упражнениями для ягодиц в Смите

    Упражнения в Смите. Самый полный список.

    Рад приветствовать, мои уважаемые!

    Что то в последнее время я все больше стал ориентироваться в написании статей на заявки трудящихся. Вот и сегодняшняя заметка как раз из этой серии. Уважаемыми читателями (Вами) были заданы следующие вопросы — какие упражнения в Смите можно вообще выполнять в тренажерном зале, на что обратить внимание новичкам и что подходит для девушек? Вот на все это нам и предстоит ответить в самое ближайшее время.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Итак, если все в сборе, тогда ключ на старт, поехали!

    Тренажер Смита: изучаем все «за и против».

    Собственно, начать хотелось бы с того, что это уже не первый очерк на тему тренажеров. Вообще, подобная тематика находит довольно живой отклик среди посетителей проекта (Вас). что, конечно же, не может не радовать. В частности, в статейном пантеоне Азбука Бодибилдинга уже есть такие заметки как [Виды тренажеров ], [Тренажеры для женщин ] и [Тренажер Смита ]. Сегодня в их полку прибудет, и появится еще одна под названием упражнения в тренажере Смита.

    Вы можете спросить: “почему мы так много внимания уделяем каким-то машинкам?”. Все очень просто, именно они составляют костяк тренажерного зала, и именно с ними работают основные боевые единицы физически маломощных хлипаков :). Ну а если серьезно, то я считаю, что в качалке надо знать две вещи: где находится штанга и где стоит тренажер Смита. Умение находить подход к этим двум снарядам позволит весьма неплохо и безопасно развить свое тело до нужных кондиций.

    Теперь давайте углубимся в некоторые технические детали.

    Как Вы знаете из геометрии, кратчайшее расстояние между двумя точками – прямая линия. Применительно к бодибилдингу это означает, что если у человека имеются две точки: старт – хорошая генетика (толстые запястья, объемные коленные суставы, относительно широкий и тяжелый таз) и финиш (конечная цель) – экстремальная мышечная масса, то чтобы максимально быстро продвинуться по этому пути, необходимо использовать самый простой и эффективный силовой снаряд – штангу. Не нужно изобретать велосипед и размениваться на пустяковые тренажеры или изолированные блоки, но критическая поправка – без дополнительной помощницы в виде машины Смита Вам не обойтись.

    Если рассматривать силовую раму с точки зрения отсутствия у человека благоприятных антропометрических параметров, то ее также необходимо использовать следующим категориям занимающихся:

    • хлипкие новички — имеют тонкие кости, проблемы с вестибулярным аппаратом, различные нарушения костно-мышечного аппарата;
    • девушки, цель которых — силовые тренировки и коррекция проблемных зон фигуры;
    • одиночки — атлеты без страхующего партнера;
    • травматики – изначально уже имеют определенные травмы или после их получения;
    • люди старшего поколения — те, кому за 50 ;
    • закостенелые — люди с проблемами подвижности суставов.

    Все отличие от “генетиков” будет лишь заключаться в применяемых рабочих весах и объемности тренировки. Давайте вкратце рассмотрим, что из себя представляет силовая рама.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Внешне это П-образная конструкция, которая прикреплена к полу мощными штырями-упорами. Конструкция оснащена специальными крюками для фиксации грифа штанги, который движется строго вертикально, по направляющим. По всей высоте рамы установлены страховочные упоры, позволяющие зафиксировать снаряд на нужной высоте.

    Благодаря простоте и свободе своей конструкции, к раме можно “подключать” стороннее оборудование, как то скамейки (с различным углом наклона) и деревянные платформы. Все это позволяет добавить функциональности и без того универсальному тренажеру.

    Вообще, если говорить о степени полезности силовой рамы Смита для занимающихся, то можно сказать, что это самая неоднозначная железная машинка. А неоднозначная потому, что существует очень много доводов “за” и “против” относительно этого тренажера. Давайте их и рассмотрим далее.

    В одном научном зарубежном журнале по бодибилдингу был проведен разбор полетов в отношении тренажера Смита, и вот какие выводы были сделаны.

    Траектория движения снаряда (штанги) является строго вертикальной. Поэтому выполняя различные упражнения в Смита, как то приседания или жимы лежа, атлет вынужден работать только в этой плоскости. В реальной жизни штанга редко когда движется по прямой. Все люди имеют разные тела, у них разная степень гибкости и подвижности суставов, антропометрические дисбалансы и прочее. При выполнении классических приседаний атлет постоянно “сдвигается” и балансирует, тем самым перераспределяя нагрузку по всему движущим мускульным единицам. В машине Смита (из-за строго вертикального пути) дополнительную негативную нагрузку получают суставы, сухожилия и связки. Со временем это создает дискомфорт и может привести к травмам.

    Тренажер Смита дает ложное чувство (кажущийся эффект) увеличения реальной силы, и это происходит из-за того, что он всю стабилизирующую работу выполняет за Вас. В процессе выполнения упражнения (жим лежа ) силовая рама помогает атлету, снимая нагрузку с мелких мышц стабилизаторов. В результате они исключаются из работы и не прокачиваются (застаиваются, теряют силу). Выполняя жим в Смите, Вы можете якобы увеличить свои показатели (рабочие веса). однако по факту — при переходе на горизонтальную скамью этот прогресс окажется незначительным или его вообще не будет.

    Классические приседания со штангой создают на 50% больше мышечной активности в квадрицепсе (четырехглавой мышце бедра). чем приседания в тренажере Смита. Если Вам некомфортно приседать со штангой, то выполняйте упражнение с гантелями, таким образом Вы сохраните естественность движения и хорошо проработаете мышцы ног.

    Использование вертикального движения грифа при выполнении различного рода разгибаний на трицепс и плечевые жимы дает негативную нагрузку на плечевой сустав. Значительный вес отягощения может привести к серьезным травмам.

    Вот такие вот доводы против использования силовой рамы. Что касается некоторых доводов “за”, то они следующие:

    • вариативность и большое разнообразие упражнений;
    • целевая (акцентированная) проработка конкретных мышц;
    • повышенная безопасность;
    • возможность заниматься без надзора тренера и на “зеленой” стадии;

    Так, с этим разобрались, теперь давайте переходить к практическо-показательной части статьи, а именно.

    Что можно делать в тренажере Смита? Виды и варианты выполнения упражнений.

    Знаете высказывание – все гениальное просто? Так вот, оно относится к этому тренажеру, ибо количество выполняемых на нем упражнений просто поражает.

    Все наше дальнейшее повествование будет происходить по такому сценарию – сначала указывается мышечная группа, а потом все возможные на нее упражнения. Описательная часть будет минимальной, т.к. все изображения довольно наглядны, и техника выполнения не должна вызывать каких-либо сложностей.

    Итак, поехали, пройдемся по упражнениям снизу-вверх.

    №1. Мышечная группа – ноги.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    В зависимости от положения ног, можно более предметно воздействовать на нужную мускульную группу. При узкой постановке ног (1 ) нагрузка уходит в квадрицепс, при широкой – прорабатывается внутренняя часть бедра, большая ягодичная и латеральная широкая мышца бедра, при вынесении ног вперед (3 ) — нагрузка уходит в ягодицы и бицепсы бедер.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Подъемы на носки в Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Проработка икроножной мышцы осуществляется путем подъемов на носки с небольшого возвышения (платформа, блин) .

    Выпады в тренажере Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Любимое “булочное” упражнение женщин, призвано придать ягодицам округлую и аппетитную форму. Может выполняться без возвышения (1 ). так и с ним (2 ) .

    №2. Мышечная группа – спина.

    Становая тяга на прямых ногах (также классическая) в Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Базовое упражнение. которое отлично включает в работу до 60% всех мускульных групп атлета.

    Тяга штанги в наклоне в Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Прорабатывает весь мышечный пласт спины сверху донизу. Тяга к низу живота лучше нагружает низ широчайших мышц, тяга к верхней области – верх спины и трапеции.

    Наклоны со штангой (с упором) в силовой раме/Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Благодаря установке страховочных стержней, можно с помощью наклонов со штангой отлично укрепить поясницу.

    Тяга грифа (аналог тяга гантели в наклоне) в Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Большая часть нагрузка приходится на низ спины.

    №3. Мышечная группа – грудь.

    Жим лежа в Смита: классика (1 ). под углом вверх (2 ).

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Отжимания в Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Регулируя положение грифа (высоту) можно включить в работу различные пучки грудных мышц.

    Подтягивания в Смита

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Если Вам тяжело даются подтягивания на турнике, то как вариант, можно использовать силовую раму для этих целей. Для этого установите перекладину на нужную высоту и выполняйте возвратно-поступательные движения.

    №4. Мышечная группа – плечи.

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Первое упражнение отлично нагружает Ваши трапеции, второе – хорошо прорабатывает средний пучок дельт.

    Жим сидя/стоя в Смита вверх

    Выпады в тренажере смита для девушек

    При выполнении жима в тренажере Вы не тратите силы на подъем штанги с пола на грудь, а сразу же начинаете совершать полезную работу.

    №5. Мышечная группа – руки.

    Жим лежа узким хватом в Смита (трицепс)

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Упражнение прорабатывает все головки трицепса с акцентом на латеральную.

    Французский жим (трицепс)

    Выпады в тренажере смита для девушек

    Это упражнение необходимо выполнять, постоянно балансируя корпусом на скамье.

    Подъемы крюком (бицепс)

    Выпады в тренажере смита для девушек

    В этом упражнении снаряд совершает движение по прямой, в отличие от классических подъемов штанги на бицепс, где он движется по дуге. Таким образом, упражнение получается более изолированным, к тому же исключается работа дельт, и можно брать бОльший вес.

    Ну вот, собственно, самый полный список упражнений в Смита. Согласен, получилось картинно-объемно, но уверяю, подобного материала Вы больше нигде не найдете в сети. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

    Послесловие

    Ну вот и подошла очередная техническая статья к завершению, сегодня мы узнали о том, как по полной использовать такой универсальный тренажер как машина Смита. Уверен, что теперь Ваши тренировки станут не только разнообразнее, но и на порядок эффективнее.

    На сим все, рад что это время вы провели в компании с толстяком Азбука Бодибилдинга, до новых встреч!

    PS. Так и тянет высказаться? Тогда милости прошу, комментарии к Вашим услугам!

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .Выпады в тренажере смита для девушек

    Читайте также:

    Это интересно:

    Источники: http://www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/trenazher-smita-i-uprazhneniya-dlya-yagodits, http://www.fitnessera.ru/texnika-vypadov-v-trenazhere-smita-klassika-i-uslozhnennye-varianty.html, http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-v-smite.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here